Як відучитися хропіти уві сні різними способами

Причиною хропіння може стати маса факторів, що залежать від людини і тих, які від нього жодним чином не залежать. Це може бути куріння і прийом алкоголю, дефекти в будові носоглотки, хронічне запалення верхніх дихальних шляхів, набряк слизової оболонки носоглотки внаслідок застуди і вік. Сьогодні вивчимо всі пропоновані традиційної та альтернативної медициною способи позбутися від нічного хропіння.

Приступаємо до самостійного лікування

Перш за все варто відзначити, що в деяких випадках відучитися хропіти уві сні і позбутися від причин хропіння в домашніх умовах не вийде, тому без походу до фахівця можна лише усунути хропіння, залишивши його причину не вирішеною. Наприклад, при збільшених мигдалинах, викривленої носової перегородки чи інших аномаліях в будові органів верхніх дихальних шляхів, які викликають хропіння вночі, необхідно пройти курс лікування, який, як правило, означає хірургічне втручання. Відучитися хропіти людям з хронічним нежитем допоможе тільки терапія, призначена для лікування нежиті.

Часто причиною хропіння є ослаблення м'язів м'якого піднебіння. Під час сну вони провисають, перекриваючи собою дихальні шляхи. Особливо небезпечно, коли канали, по яких повітря надходить в організм і залишає його, перекриті цілком або фактично повністю. У таких випадках може виникати короткочасна зупинка дихання, що призводить до кисневого голодування.

Відучитися хропіти при збільшеному небі можна, але тільки після точного визначення причини, по якій небо збільшено або провисає уві сні. Якщо людина є завзятим курцем з багаторічним стажем, багато років вживає спиртні напої або медикаменти (особливо заспокійливі або снодійні), слід переглянути концепцію прийому цих речовин та перейти на здоровий спосіб життя. Додатково рекомендується виконувати гімнастику для зміцнення м'язів піднебіння, про що поговоримо пізніше.

Читайте також: подразнювальний хропіння як з ним боротися до усунення

Западання язика уві сні, коли спиш на спині. - поширений фактор, що викликає хропіння як у жіночої статі, так і у чоловіків. Відучитися хропіти в подібних ситуаціях допоможе спеціальна подушка. Маркетологи можуть запропонувати кілька видів подушок, створених, щоб допомогти позбавитися від хропіння. Перший різновид - це ортопедичні подушки з надувною серединою. Вони допоможуть самостійно практичним шляхом підібрати правильну товщину подушки, перешкоджаючи таким чином западанню мови після засипання.

Другий вид подушок є більш дорогим. Це оснащене мікрофоном і контролером пристрій, здатний зафіксувати хропіння. При його появі подушка трохи змінює кут нахил голови до тих пір, поки храп не зникає. Після кількох місяців сну на такій подушці виробляється умовний рефлекс на появу хропіння у вигляді зміни положення голови. Те ж саме відбувається при використанні електронного браслета. тільки хропіння з'являється, в шкіру надсилаються електричні імпульси, що викликають роздратування м'язів носоглотки. Ті, в відповідної реакції, підвищують свій тонус, ніж припиняють хропіння.

Підвищення тонусу м'язів носоглотки

Якщо хропіння викликаний не тимчасової закладенням носа внаслідок застуди або неабиякого перевтоми протягом декількох днів, а через анатомічних відхилень у будові верхніх дихальних шляхів не спостерігається, значить фактором хропіння є небо або мову. Перше може провисати уві сні на спині, в другій - западати в такому ж положенні сплячого. У подібних випадках похід в клініку зайвим не буде, але через відсутність часу, бажання і фінансів мало хто погоджуються на візит до лікаря. Щоб самостійно позбавитися від хропіння, викликаного западанием мови або провисання неба, ці м'язи необхідно зміцнити.

Відзначимо, що страждають на ожиріння і літніх людей нижче наведена інформація стосується в меншій мірі: першим слід позбутися надлишків ваги. а другим, зважаючи на зниження тонусу м'язів з віком, їх зміцнення допоможе навряд чи. Швидше за все доведеться зупинитися на видаленні надлишків тканини піднебіння або постійному використанні будь-якого гаджета (пов'язка).

комплексна гімнастика

Практично визначено кілька ефективних вправ. регулярне виконання яких дозволить зміцнити м'язи мови і нижньої щелепи.

• Висовуємо мову вперед до межі, тримаємо його в такому положенні 2-3 секунди, потім вимовляємо протяжне «і». Повторюємо вправу двічі на добу по 30 разів.

• Натискаємо кулаком на підборіддя трохи нижче нижньої губи. З невеликим зусиллям перемещаем щелепу вперед-назад. Така гімнастика тренує м'язи нижньої щелепи при дворазовому повторенні вправи за день по 30 підходів.

Читайте також: Як ефективно лікувати хропіння у чоловіка

• Стискаємо олівець або подібний до нього предмет між зубами з невеликим зусиллям і утримуємо предмет протягом 120-180 секунд. Таким чином тренуються жувальні м'язи і м'язи мови, підвищуючи свій тонус.

• Ще позбутися хропіння дозволить таку вправу: відкриваємо рот і виконуємо кругові рухи нижньою щелепою по 15 разів в кожну сторону.

Регулярне виконання наведених вправ протягом 6-8 тижнів сприяє зміцненню м'язів носоглотки, що дозволить позбутися від нічного хропіння.

Ще кілька нескладних вправ

Крім комплексної гімнастики існує ще кілька способів позбавитися від хропіння за допомогою вправ.

Фахівці рекомендують свистіти для тренування піднебіння і м'язів гортані. Це дозволить позбутися від хропіння уві сні. Принагідно, постарайтеся свистіти під час дихання: високо піднімаємо голову, розправляємо плечі і робимо вдихи і видихи під кожні 4-6 кроків, насвистуючи щось під час дихання. Виконувати вправу можна по дорозі додому або на прогулянці протягом 15-25 хвилин до 5-ти разів на тиждень. Так хропіння піде ще швидше.

Також м'яке піднебіння можна зміцнити в такий спосіб: дихаємо через ніс, мова ж відтягаємо якомога ближче до горла.

Як бачимо, позбутися хропіння можна без прийому медикаментів або операції, і навіть не витратившись на лікування. Але зайти на прийом фахівця, якщо з'явився храп, все ж слід в будь-якому випадку.

(Visited 86 times, 2 visits today)