Як відрізнити почуття голоду від апетиту і навчитися не переїдати, натали

Головне правило: їжте тільки тоді, коли ви голодні. І все вийде!

Відрізнити почуття голоду від апетиту не складає особливих труднощів. Якщо зголоднілого людини питають, чи хоче він є, він, не замислюючись, відповідає: «Так!», А неголодний зазвичай уточнює: «Дивлячись що».

Під час їжі стінки шлунка розтягуються, і це надає заспокійливу дію на рецептори гіпоталамуса - ділянки мозку, що відповідає за відчуття голоду і спраги. Але лише через 20 хвилин після початку їжі його досягають надійшли в кров поживні речовини, і тільки тоді сильне бажання є притупляється і змінюється відчуттям ситості. Якщо ви проковтнули свій обід всього за п'ять хвилин, то відчуття голоду не встигає вщухнути, незважаючи на цілком достатню кількість з'їдених калорій.

Зізнайтеся самої себе: частенько ви їсте не від голоду, а за компанію, щоб впоратися зі своїми емоціями, для розваги або від нудьги, тому що викидати їжу - гріх, щоб не образити того, хто пригостив, тому що настав час обіду або просто хочеться чогось пожувати.

Проблема переїдання - комплексна і складна, але алгоритм виходу з ситуації "апетит як звичка" дуже простий:

• Приступайте до їжі тільки тоді, коли відчуваєте голод. Якщо у вас є сумніви в тому, голодні ви чи ні, то ви не голодні.

• Відсуньте тарілку, як тільки ви нагодовані. Все, що буде з'їдено після цього моменту, перетвориться в жир і відкладеться на животі та стегнах - так передбачено природою.

Почніть з невеликих змін. Визначте і виключіть зі свого життя кілька ситуацій, коли ви переїдайте, наприклад:

1. доїдаєте салат після відходу гостей, тому що в холодильнику немає для нього місця;

2. автоматично жуєте ласощі з блюда, яке стоїть перед вами на столі;

3. замовляєте десерт після ситного обіду. Як же без десерту-то.

4. наїдаєтеся "про запас", щоб голод не застав вас зненацька в незручний момент: під час іспиту, ділової зустрічі, на прогулянці, коли не буде доступу до їжі.

Продовжіть список, доповнивши його своїми "шкідливими звичками", - і поступово позбавляйтеся від них. На це напевно піде не один місяць, зате і результат буде стійким.

Наступним етапом може стати "полювання" на фрази, які спонукають переїдати, зокрема, такі:

Треба з'їсти все - гроші заплачені.

Їж швидше, ми запізнюємося!

Повноцінний сніданок - запорука доброго здоров'я і самопочуття.

Якщо ти не доїси обід, не отримаєш десерту.

Не їж зараз, а то переб'єш апетит, не будеш вечеряти з усіма.

Неважливо, що ти не голодний, ми повинні сісти за стіл і пообідати в сімейному колі.

З'їж що-небудь - тобі стане краще.

Будеш себе добре вести, куплю морозиво.

Доїдай, не пропадати ж добру.

"Піймавши" таке або подібне пропозицію, не поспішайте йому підкорятися, просто "відпустіть" - і привітайте себе з тим, що стали ще трохи ближче до своєї ідеальної фігури.

Євгенія Кобиляцька, лікар-дієтолог

Якщо Ви побачили помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl + Enter