Як відновити нормальне травлення - поради експертів
При темпі життя сучасного суспільства ми забуваємо про наш травленні. Перекушування і фаст-фуд стали повсякденним явищем в харчуванні. Ми забуваємо про те, які можуть бути наслідки, якщо продовжувати харчуватися таким чином.
І ось ви вже відчуваєте тяжкість в шлунку, неприємні симптоми наздоганяють вас в непотрібний час і в непотрібному місці.
І тут виникає закономірне питання: як відновити нормальну діяльність травної системи. Це неважко при відсутності у вас будь-яких захворювань шлунково-кишкового тракта.Но якщо у вас вони є, вам не підійдуть методи, описані в даній статті. У таких випадках лікування варто проводити тільки під контролем лікаря. До того ж, вам однозначно доведеться міняти звички харчування, так як з'явилися симптоми - це "перший дзвіночок" для всіх.
Перший спосіб є "різким відновленням". Суть його полягає в наступному: на наступний день після появи симптомів влаштувати своєму шлунково-кишковому тракту розвантажувальний день. Можна цілий день їсти одну вівсяну кашу, так як цей продукт здавна славився своєю здатністю м'яко діяти на травлення; її в'язкість допомагає захистити слизову оболонку шлунка і кишечника, а харчові волокна відновлять нормальну моторику гладкої мускулатури травної системи. Можна замінити вівсянку кефіром або доповнити їм раціон розвантажувального дня (якщо немає непереносимості лактози). Лактобактерії відновлюють нормальну мікрофлору кишечника.
Другий спосіб радикальним ніяк не назвеш: для нього знадобиться мінімум тиждень. Також він не підходить людям з діареєю. При цьому симптом слід замінити багаті клітковиною продукти на ті, які "кріплять". Перші три дні їсти треба тільки овочі (за винятком картоплі) і фрукти, гречану або ту ж вівсяну крупи і до 100 г відвареного курячого філе. На четвертий день приєднати будь-які кисломолочні продукти в невеликій кількості, з кожним днем збільшуючи його. На п'ятий день додавати до салатів з овочів оливкова або лляне масло, на шостий і сьомий дні можна почати включати в раціон потроху всі інші продукти, які не перераховані в загальних рекомендаціях.
Даний метод полягає в поступовому збільшенні навантаження на шлунково-кишковий тракт. Відповідно, можна збільшити період відновлення на 2 тижні, але не більше, так як такий раціон не забезпечує людини всіма необхідними речовинами. Під час дієти можна пити ромашковий чай. Цей чай не володіє широким спектром протипоказань, але йому притаманні заспокійливий і відновлює ефекти.
Загальні рекомендації для харчування: їсти потрібно дрібно, але за вагою порція не повинна перевищувати 300 грам. Пити достатню кількість води: вона підтримує обмін речовин і допомагає сформуватися харчового грудки. Виключити з раціону фаст-фуд, звести до мінімуму жирну їжу, не їсти багато смаженого. Також не слід їсти консерви і копченості. Якщо дотримуватися даних рекомендацій, то ваші проблеми можуть зникнути безслідно.