Як відмовитися від солодощів, якщо сили волі зовсім немає
Хімік, кнігоголік, театрофіл, сентиментальний пиріжок
Як і в разі будь-якої теми, пов'язаної з силою волі, потрібно поставити собі одне питання і потім відповісти на нього: навіщо? Навіщо мені йти на тренування, якщо можна полежати на дивані? Навіщо мені вставати по будильнику, якщо можна поспати далі? Навіщо мені відмовлятися від солодкого, якщо ця Пироженко така смачна?
Швидше за все, якщо ви задалися питанням відмови від солодкого, то розумієте нездоровий споживання зайвої кількості солодощів. Отже, відповіддю буде щось на зразок "тому що я хочу стати здоровішими". А далі слід визначитися, до чого саме ви прагнете: встановлення нікого ліміту, наприклад, 5 цукерок / добу, або максимальному відмови від промислових солодощів. Судячи з формулювання питання, мова йде про останній варіант.
Після пояснення самому собі, навіщо впрягатися у все це, потрібно буде просто почати. Відмінний рада дала Поліна: перетерпіти два-три дні без солодкого не так уже й важко (хоча, звичайно, якщо до цього ви кожен день споживали по Півкілограмові "Наполеону", закушуючи його відром пломбіру, цей процес буде пов'язаний з певними труднощами. Але навіть в такому випадку взяти себе на слабо і перетерпіти два дні куди простіше, ніж воювати з собою місяць). Зате після цих двох днів смак дійсно "очиститься". А далі доведеться замінити звичні солодощі на фрукти і, якщо вже зовсім не під силу, пастилу і мармелад. Мені допомогло. Само собою, мова не про те, щоб поїдати все це тоннами, а про те, щоб злазити з цукрової голки поступово. Коли ви звикнете до цих змін у своєму житті, можна буде і від пастили відмовитися.
А ось встановлювати з самим собою бартер "зараз відіжміть 10 разів і потім кааак зжеру той снікерс, а що, заслужив же!" мені здається недоцільним. Особливо якщо в анамнезі вже було слідування ідеї винагороди себе який-небудь вкусняшки. Як показує практика, мозок дуже швидко починає підшукувати відмовки на кшталт "ти сьогодні зуби почистила два рази, яка молодець, йди і заточи карамельку за це". А ми ж в тому числі з цим і боремося. Зате пропозицію Едуарда записувати свої витрати на солодке - теж крута тема. Коли ви перестанете скуповувати ласощі у всіх супермаркетах району, то дуже здивуєтеся тому, скільки грошей у вас економиться, так-так, я знаю, про що говорю. (:
Вище вже запропонували дуже хороші способи, але особисто мені допоміг більш радикальний, можливо, вам він теж підійде - повністю відмовтеся від усього солодкого на два дні. Маються на увазі не тільки продукти містять цукор, а й фрукти. При цьому перший день повинен бути розвантажувальним, наприклад, можна пити кефір з висівками. Але голодувати не потрібно, просто чисте харчування, без "хімії". Також важливо додати невелику фізичне навантаження, найкраще - довгі піші прогулянки. Такий режим забезпечить дуже м'яку "перезавантаження" вашому організму, і на третій день вам солодкого просто не захочеться! У всякому разі нічого "хімічного", на кшталт заводських цукерок, оскільки навіть яблука будуть здаватися трохи солодкими :) Метод дієвий і за рахунок невеликого самообману - два дня зможе протриматися і не дуже вольова людина, і за рахунок чистки організму.
Є ще хитрість - ці два дні потрібно зайняти себе чимось дуже цікавим! Все ж солодощі ми їмо не просто так, і до фізичної залежності / звичкою часто додається бажання себе порадувати таким способом, або "заїсти" стреси і тривоги. Тому просто відмовитися від солодощів важко, потрібно спочатку запропонувати самому собі адекватну альтернативу, інакше в ситуаціях стресу руки самі знову потягнуться до тістечком. Якщо ви знайдете щось, що зможе вас порадувати замість цукерок, то силу волі напружувати взагалі не доведеться - ви з легкістю замініть солодощі фруктами.
програміст, модератор тем: мистецтво і культура, релігія і віра
А не треба відмовлятися зовсім. Для таких відмов і характерно подальше "падіння" сили волі.
Просто складіть собі приблизний розклад - скільки вам можна солодощів і коли ви їх з'їсте.
Дотримуватися заздалегідь наміченого розумного (а не екстремальні відмови від всього) простіше ніж кидатися з однієї крайності в іншу.
Ось лежить умовна цукерка. Я спокійно знаю, що завтра я її законно зжеру. Вона більш не займає мої думки, вона чекає свого часу. Якщо мені хтось пропонує її позачергово я можу обгрунтувати відмову розумним аргументом (що важливо, якщо є спокуса) - не прийшов термін, я їм цукерки тільки в кінці робочого дня, наприклад.
Юрист, книжковий хробак