Як вибрати штанги, гантелі, гирі - статті, обговорення

Штанга - спортивний снаряд, призначений для підняття ваги у важкій атлетиці, бодібілдингу та пауерліфтингу. Штанга складається з грифа (стержня), на який з обох сторін навішуються диски (млинці).

Гантелі - спортивний снаряд, який використовується для силових вправ з обтяженнями.

Гантелі поділяються на такі види.

Суцільнолиті - мають заданий вагу, складаються з двох куль (шестигранних призм), з'єднаних між собою рукояткою для захоплення рукою. Відзначимо, що шестигранна форма гантелі не дає їй кататися по підлозі.

Можуть бути виконані з цільного металу або у вигляді пластикової гантелі з наповнювачем. Металеві гантелі невеликої ваги (до 3-х кг) часто роблять обгумованими для зручності хвата.

При виборі слід пам'ятати, що якщо пластикову гантель впустити, є шанс розбити її, після чого вона буде повністю непридатна. Неякісні обгумовані гантелі через деякий час посиленої експлуатації втрачають первинний зовнішній вигляд, так як гумки лопаються і облазив.

Розбірні - є зменшеною копією штанги: складаються з короткого грифа і дисків, закріплених на ньому. Гідність - дозволяють варіювати навантаження, нагвинчуючи або знімаючи диски.

Важливо: розбірні гантелі зручно зберігати в шафі. Крім того, диски для гантелей можна надягати на гриф штанги, економлячи таким чином кошти.

Гиря - спортивний снаряд, який представляє собою металеву кулю з ручкою. Застосовується в гирьовому спорті.

Гирі поділяються на такі види.

• Суцільнолиті - мають фіксований вагу (4-40 кг з кроком в 4 кг, а також 48 і 56 кг). У гирьовому спорті використовується гирі з вагою 16, 24 і 32 кг, тобто пудові, полуторапудовимі і двухпудовие (1 пуд ≈ 16 кг). Деякі гирі покриваються гумою з метою шумоізоляції.
• Розбірні - нижня частина такої гирі може бути від'єднана, що дозволяє варіювати навантаження в бік її зменшення або збільшення.

Важливо: гирі з широкою ручкою зручні, так як їх можна вільно брати за бічні частини ручки, виконуючи різні вправи.

вид штанги

Домашня (аматорська) штанга - має невелику довжину і обмеження по вазі до 100-120 кг. Диски використовуються з посадковим діаметром 25-26 мм. Добре підійде для аматорських тренувань з невеликими вагами. Гідність - порівняно низька ціна.

«Народна» штанга - нагадує «олімпійські» грифи, але витримує до 150 кг. Диски використовуються з посадковим діаметром 50-51 мм. Чи не підійде для професійних тренувань.

Олімпійська штанга - використовується професійними спортсменами. Виготовляється за спеціальною технологією і відрізняється підвищеною міцністю. Витримує вагу 300, 500, 600 кг і вище. Використовуються диски з діаметром посадкового отвори 50-51 мм.

• Жіноча олімпійська штанга - відрізняється від чоловічої більш коротким грифом (205 см), меншою вагою (15 кг) і діаметром (25 мм).

Штанга для пауерліфтингу - по виду нагадує олімпійську, але діаметр грифа становить 29 мм і він набагато жорсткіший.

Гантелі і гирі також підрозділяються на аматорські та олімпійські (професійні). Вони відрізняються в основному за вагою.

Важливо: обов'язково зверніть увагу на максимально допустиме навантаження для грифа і ні в якому разі її не перевищуйте.

Гриф штанги - металевий стрижень різного діаметру. На його кінці надягають диски, а основа служить для утримання штанги в руках. Навантаження закріплюється за допомогою втулок і замків.

Гриф гантельний - зменшений варіант грифа для штанги.

Форма грифа підбирається виходячи з виконуваних вправ.

Прямий - універсальний варіант. Підходить для більшості вправ.

EZ-подібний - забезпечує більш природне положення зап'ястя при підйомі штанги на біцепс.

W-подібний - покращений варіант EZ-штанги. Відрізняється від неї більш сильним вигином, що дозволяє тримати штангу нейтральним хватом і акцентувати навантаження на трицепс. Оптимальний варіант для виконання французьких жимів і інших подібних вправ.

Т-образний - відрізняється від прямого грифа тим, що на один його кінець навішуються диски, а другий кінець грифа нерухомо закріплений на стійку. Застосовується для вправ на спину.

Треп-гриф - має вигляд квадратної рамки з робочими зонами з боків. Призначений для станової тяги і т. Д.

Овальний - гриф з паралельним хватом. Використовується для вправ на трицепс (наприклад, «французький жим»).

Важливо: «примірка наживо» допоможе підібрати потрібний гриф: оціните зручність виконання вправ різними хватами. Гриф штанги повинен добре лежати в руці.

розміри грифа

Довжина грифа залежить від виконуваних вправ і умов тренувань. Наприклад, занадто короткий гриф неможливо взяти широким хватом для жиму лежачи, а надто довгий може створити незручності для тренувань в кімнаті. Гриф для штанги має різну довжину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортних та ефективних занять вдома потрібно гриф від 140 см (при довжині центральній частині - 100 см, бічні частини для млинців - по 20 см) до 180 см. Гриф для олімпійської штанги становить 220 см.

Довжина гантельного грифа також залежить від умов тренувань. На занадто короткий гриф неможливо надіти велику кількість млинців, а значить - наростити навантаження. Занадто довгий гриф незручний для багатьох вправ. Гриф аматорських гантелей становить - 36 см, олімпійський гриф має довжину 50 см.

Важливо: краще вибирати гантелі з прогумованої рукояткою (грифом). Це робить їх приємними на дотик і запобігає вислизання з рук. У штанги є спеціальні насічки, які роблять поверхню грифа рельєфним і менш слизьким.

Діаметр грифа для аматорської штанги становить - 25 мм, для олімпійської - 28 мм, для пауерліфтингу - 29 мм.

Діаметр грифа (посадкової частини) для гантелей в Європі іУкаіни становить 30 мм, американський стандарт - 25 мм (для аматорських). Діаметр посадкової частини грифа олімпійських гантелей становить 50 мм.

Важливо: при покупці штанги і розбірних гантелей варто вибирати диски, які підійдуть для обох снарядів. Для цього необхідно звернути увагу на діаметр грифів штанги і гантелей - він повинен мати одну величину. Також слід враховувати, що посадковий діаметр млинців на 1 мм більше, ніж діаметр грифа.

Вага грифа залежить від його довжини і діаметру, а також від щільності стали. Більш міцний гриф має більшу вагу і більшу вантажопідйомність. Вага грифа також є додатковим обтяженням для спортсмена. Вага грифа для аматорської штанги становить - 10-20 кг, олімпійської (пауерліфтингу) - 20 кг, штанги для присідань - 30 кг.

Важливо: гриф штанги для домашніх тренувань повинен мати достатню жорсткість і не пружинити при піднятті великих ваг.

Диски (млинці) - додаткові обтяження, які надягають на гриф штанги. Вони відрізняються один від одного вагою і діаметром.

Існує кілька видів дисків.

Диски для фітнесу - зустрічаються найчастіше. Як правило, фарбуються в чорний колір.

Олімпійські - використовуються для професійного спорту. Диски різної ваги відрізняються один від одного за кольором (червоний, зелений, жовтий, чорний). Бувають такі види таких дисків:

• обгумовані моделі - амортизують удари, їх зручно тримати в руках і переносити при зміні ваги;
• без гумового покриття - використовуються для пауерліфтингу.

Зовнішній діаметр - розмір самого диска. Залежить від його ваги: ​​чим більше вага, тим більше діаметр.

Внутрішній (посадковий) діаметр - розмір отвору під гриф. Від цієї величини залежить сумісність грифа штанги і дисків. Існують діаметри 26, 30 і 50-51 мм.

Диски для штанги мають різну вагу (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Найбільш поширені 2.5, 5 і 10 кілограмові млинці. У пауерліфтингу застосовуються диски масою 50 кг. Диски для олімпійського грифа використовуються професійними атлетами і тому мають особливо точну вагу.

Важливо: для базових навантажень слід придбати пару дисків по 20 кг, а потім доповнити вагами 1, 2.5, 5 і 10 кг. Це дасть можливість плавно збільшувати або зменшувати вага штанги.

Для гантелей незручно користуватися дисками великого діаметру. Добре підійдуть млинці, вагою не більше 5 кг. Рекомендується також мати маленькі диски по 0.5 і 1 кг, щоб плавно нарощувати або зменшувати навантаження.

Матеріал грифа і дисків

Гриф для штанги (розбірний гантелі) виготовляється з металу. Грифи для олімпійських та штанг для пауерліфтингу виготовляються з високоміцної сталі і за спеціальною технологією.

Металеві диски - найпростіший і дешевий варіант. Однак вони схильні до корозії, можуть дряпати шкіру і деформувати підлогове покриття.

Металеві диски з гумовою смужкою по обіду - не деформується підлогу, але також схильні до корозії. Недоліки: гума має неприємний запах і може залишати сліди на підлозі.

Металеві диски, повністю покриті гумою / пластиком - найкращий варіант: не схильні до корозії, що не деформують підлогу, довговічні. Недоліки: висока ціна, неприємний запах гуми і сліди на підлозі. До того ж, пластик може лопнути або розколотися при падінні на підлогу.

Кількість гантелей (дисків) в наборі

Для повноцінних тренувань потрібні гантелі з різною вагою. Суцільнолиті гантелі різної ваги часто зустрічаються в комплекті. Це дозволяє нарощувати або зменшувати навантаження. Розбірні гантелі комплектуються різною кількістю дисків, які також можна купувати окремо в залежності від того, яку вагу потрібно для атлета.

Важливо: суцільнолиті гантелі бажано купувати важче, враховуючи зростання сили в майбутньому.

Замки (затискачі)

Замки (затискачі) - пристрої, що фіксують диск на грифі.

• Різьбові - міцні і надійні, проте фіксація потребують додаткового часу.
• Прищіпки - швидко фіксують, але з часом слабшають і тому необхідно контролювати їх надійність (особливо на гантелях).
• Замки для олімпійських грифів - найнадійніші і зручні в розбиранні-складання. Недолік - висока ціна.

Для розбірних гантелей замки використовуються такі ж, як і для штанги.

посадкова втулка

Посадкова втулка - металевий циліндр, що перешкоджає зісковзуванню дисків з грифа. Втулки-перехідники дозволяють використовувати диски з великим посадковим діаметром, ніж діаметр грифа. Наприклад, на гриф з діаметром 25 мм за допомогою такої втулки можна надіти диски з 30 або 50 мм.

Важливо: купуючи снаряди, обов'язково звертайте увагу на надійність фіксації дисків на втулці і якість замків.

Комплектація

Кейс - дозволяє зберігати і транспортувати гантелі.

Стійка - конструкція, що утримує штангу. Обов'язковий елемент для багатьох вправ (в тому числі жимів лежачи, присідань і т.д.).

Виробник

Не слід купувати гантелі і штанги невідомих марок. За ціною вони можуть бути помітно вигідніше, ніж брендові снаряди, однак їм притаманний ряд недоліків. Наприклад, обгумовані моделі можуть мати дуже сильний запах, який з часом не вивітрюється. Використання такі гантелей або млинців в домашніх умовах просто неможливо. Також обгумоване покриття на найдешевших гантелях часто тріскається і облазить.

При виборі гантель або штанги слід звернути увагу на брендову продукцію. Нехай навіть це місцеві або китайські марки - вони в будь-якому випадку будуть краще, ніж "ноунейм". Найвідоміші виробники: Alex. Eleiko. FitLogic. Foreman, Hop-Sport, HouseFit. Inter Atletika. Newt, Stein, USA Style. Vadzaari, Joerex. Kettler. Sprinter. Torneo. Строй-спорт. А також всесвітньо відомі Adidas. Reebok і Nike. Варто відзначити, що на їх продукцію ціна може бути завищена через розкрученості бренду. Варто пам'ятати, що коштувати дешево якісні складальні гантелі або штанги не можуть.