Як вибрати кросівки для бігу правильно blog - styles

Вибрати відповідні кросівки для бігу зовсім непросто. Серед кросівок, як і серед будь-якої іншої спортивної екіпіровки, є класи і підкласи, саме вони визначають кінцеве призначення. І незважаючи на те, що багато хто до цих пір вибирають кросівки за принципом "що добре виглядає на нозі, то і купили" ми закликаємо Вас ознайомитися з основними правилами, на які варто звертати увагу при виборі біговій взуття.

Якщо комфорт в першу примірку однаковий для кількох пар або ж не з'явився зовсім, скористайтеся нашими порадами і тоді Ви без зусиль визначите правильні бігові кросівки.

Як вибрати кросівки для бігу?

Дізнайтеся, яка у вас стопа - проведіть "мокрий тест"!

Кожен професійний бігун має свій власний, індивідуальний стиль бігу. Такі люди підбирають кросівки дуже ретельно, звертаючи уваги навіть на самі, здавалося б, незначні деталі. Початківцям бігунам варто брати приклад саме з професіоналів, і перше, що слід зробити - познайомитися зі своєю стопою. Для цих цілей існує один простий, але ефективний спосіб - мокрий тест.

Мокрий тест дозволить визначити тип Вашої стопи, і саме від його результатів залежить подальший вибір кросівок для бігу. Це свого роду медичний огляд стоп в домашніх умовах.

Як провести мокрий тест?

Для проведення мокрого тесту Вам знадобиться миска / тазик з невеликою кількістю води, аркуш паперу, газети або картону і рушник.

Далі по порядку виконайте ці нескладні дії:

1. Налийте невелику кількість води в миску;
2. Доторкніться стопою до води, так, щоб стопа стала мокрою;
3. Встаньте мокрою стопою на обрану Вами папір;
4. Оцініть отриманий відбиток і порівняйте його з тими, що на фото нижче.

Форма отриманого відбитка показує так звану пронація стопи:

1. Відбиток описує всю поверхню стопи - плоскостопість (гіперпронатор).
2. Відбиток передньої частини з'єднаний із зоною п'яти - нормальний прогин стопи (нейтральний пронатор).
3. Відбиток між передньою і задньою частиною стопи розділений просвітом - високий звід стопи (гіпопронатор).

Тепер, коли Ви знаєте тип своєї стопи (звід), саме час визначити найбільш підходящу бігову взуття.

Що означають поняття: гіперпронатор, нейтральний пронатор і гіпопронатор?

Давайте познайомимося з вище озвученими поняттями і дізнаємося, що означає кожне з них.

Гіперпронатор або плоскостопість

Плоскостопість (рис.1) це проблема не тільки сучасних спортсменів, а й звичайних людей, що відносяться до так званим гіперпронаторам. Що викликає плоскостопість? Звичайно ж, неправильна взуття, яку ми починаємо носити з самого раннього дитинства. Подивіться на підошву своїх кед, кросівок, ляпас і будь-який інший взуття, - вона з гарантією 90% плоска, так від чого ж Вашої стопі мати іншу форму? Купуючи взуття з плоскою підошвою, не має значення, зручна вона чи ні, ми народили себе на ризик виникнення плоскостопості.

У людей з гіперпронатором стопа завалена всередину, що призводить до надмірного навантаження на спину і коліна. Щоб уникнути проблем зі здоров'ям, Вам потрібні кросівки з підтримкою. такі відносять до класу Control. Зверніть увагу, кросівки класу Control не призначені для бігу, тому біг в таких кросівках може призводити до різних травм, будьте обережні!

Це найбільш поширений тип будови стопи, так звана "нейтральна стопа" (рис.2). Чи означає ніщо інше, як правильне положення стопи під час ходьби або бігу. Під час руху, вага тіла рівномірно розподіляється по всій стопі від п'яти до кінчиків пальців. Люди, що мають нейтральний пронатор, потребують кросівках з хорошою амортизацією (cushion), але не потребують посиленої підтримки п'яти. Взуття, відповідну людям з нейтральним пронатором відносять до класу Support.

Гіпопронатор

Це найбільш рідкісний тип будови стопи, який характеризується низьким рухом стопи у внутрішній частині, тобто більший відсоток торкання з поверхнею припадає на зовнішню частину стопи.

До гіпопронаторам можна віднести бігунів, що мають високий звід стопи (рис.3). Людям з таким типом стопи потрібна сильно-амортизує взуття. що відноситься до класу Neutral.

Вибір форми кросівок

Вибираючи відповідні кросівки для бігу. зверніть увагу на їх форму. Далі ми розповімо про те, яка форма кросівок підходить під різні типи стоп.

Існує 3 форми взуття:

1. "Проста" форма - підходить для гіперпронаторов, людей з низьким склепінням стопи або плоскостопість.
2. Злегка вигнута форма - свого роду компроміс. Ідеальний варіант для людей з нормальним типом стопи (нейтральним пронатором).
3. Сильно вигнута форма - підходить бігунам з високим склепінням стопи (гіпопронаторов).

вибір підошви

Пам'ятайте, правильні бігові кросівки підбираються під грунт, на якому Ви плануєте тренуватися.

Бігаючи по асфальтованих вулицях. тротуарах і іншим твердих поверхнях - вибирайте кросівки з посиленою амортизацією, низькою вагою і хорошою еластичністю. Зосередьтеся на моделях з гладкою поверхнею підошви.

Бігаючи по лісових дорогах з великою кількістю каменів і бруду дивіться в сторону кросівок з посиленим протектором, адже саме від нього буде залежати "чіпкість" ніг з поверхнею землі. Крім цього, переконайтеся, що Ваші кросівки мають укріплені зони пальців і п'яти. Такі кросівки захищатимуть Ваші ноги від природних ушкоджень під час бігу і не допустять деформації взуття.

Вибираючи підошву бігових кросівок, користуйтеся одним хорошим правилом: м'яка підошва надає кращу амортизацію, але набагато швидше зношується. У той час як тверда підошва краще стабілізує стопу і зношується повільніше.

Виберіть те, що Вам потрібно:

Вибрали собі кросівки і хочете замовити їх з доставкою в своє місто? Зв'яжіться з нами. Ми доставляємо кросівки по всій Україні з можливістю оплати при отриманні!

Коли потрібно міняти старі бігові кросівки на нові?

Вибір матеріалу кросівок

Не можна залишити без уваги і матеріал, з якого зроблені кросівки, так як саме від нього залежить, якими властивостями будуть володіти кросівки на тренуваннях. Найбільш часто корпус кросівок роблять із синтетичної шкіри, нейлонової сітки, термопластичного уретану і водонепроникної дихаючої мембрани. Давайте поговоримо про кожного з матеріалів докладніше.

1. Синтетична шкіра (поєднання нейлону і поліестеру) - характеризується хорошою гнучкістю, міцністю і високою стійкістю до стирання. Бігові кросівки з корпусом із синтетичної шкіри набагато легші, ніж кросівки з натуральної шкіри, до того ж вони краще "дихають".

2. Нейлонова і звичайна сітки - кросівки з сітки цінуються за свою малу вагу і відмінну повітропроникність. Такі кросівки підходять для тренувань в тепле сухе пору року.

3. TPU (термопластичний уретан) - це добавки, за рахунок яких значно підвищується стабільність і довговічність кросівок. Наявність таких добавок відзначається спеціальними позначками на зводі стопи і п'яті кросівок.

4. Водонепроникна дихаюча мембрана - мембрана блокує поглинання кросівками вологи ззовні, забезпечуючи ноги бігуна відмінною повітропроникністю. Це взуття для професіоналів, які бажають тренуватися в умовах підвищеної вологості на вулиці.

Головні особливості хороших бігових кросівок

Як ми згадували раніше, бігові кросівки це не просто технології, функціональність або логотип, сьогодні це "складний пристрій", яке захищає Ваші стопи і здоров'я в цілому. Вибираючи хороші бігові кросівки необхідно порівнювати кілька різних пар, а про те, на що варто звертати особливу увагу ми розповімо далі.

9 особливостей хорошою біговій взуття:

1. Легкий і ергономічний дизайн;
2. Дихаючий корпус;
3. Профільована, гнучка підошва, що підвищує якість зчеплення підошви з поверхнею землі;
4. Посилені кріплення під шнурки;
5. Ортопедична устілка (зменшує втому ніг);
6. М'який язичек кросівок (запобігає натирання стоп);
7. Профільована захист Ахиллова сухожилля;
8. Додатковий фіксує ремінець на липучці;
9. Посилення підошви (shank) (підвищує твердість кросівок під час бігу по різноманітному грунту).

Як правильно вибрати розмір бігових кросівок?

Вибираючи правильний розмір кросівок необхідно звернути увагу на 4 основних моменти:

1. Вибираючи золоту середину між меншим і більшим розміром, беріть більший. Через 30 - 45 хвилин активного тренування ноги наливаються, а значить їм потрібно додатковий простір. Якщо такого простору не буде, Ви однозначно відчуєте дискомфорт. Пам'ятайте, спортивне взуття ні в якому разі не може бути "впритул".

2. Вимірювати стопу найкраще в кінці робочого дня, після 18:00, коли стопи вже втомлені. Пам'ятайте, вимірювати стопу потрібно в шкарпетках, адже роблячи заміри без них Ви ризикуєте придбати надто маленький розмір кросівок. Наочне керівництво як вимірювати стопу Ви знайдете на цій сторінці.

Останній етап вибору бігових кросівок

Після прочитання цього матеріалу ви без проблем зможете купити якісні бігові кросівки. Однак, перед походом в магазин, задайте собі 6 питань:

1. Який мій стаж бігуна і ступінь зацікавленості в бігу?
2. Скільки кілометрів я проходжу / пробігаю протягом дня?
3. Я бігаю як любитель або готуюся до серйозних змагань?
4. На якій території я планую тренуватися?
5. Скільки я важу і який мій зріст?
6. Який у мене звід стопи?

Давши відповіді на ці питання, Ви отримаєте чітку картину необхідних кросівок. І навіть якщо самостійно вибрати кросівки Вам не вдалося, консультант нашого магазину допоможе зробити вірний вибір, взявши до уваги Ваші індивідуальні параметри.