Як вести спортивний щоденник - вільний блог Прокоф’євої
- Ну, по-перше, для того, щоб об'єктивно оцінювати свій результат, мати можливість його побачити, навіть, якщо він незначний і на перший погляд мало помітний.
- По-друге, спортивний щоденник потрібен, щоб не шкодувати себе і не топтатися на одному місці. Створивши для себе програму тренувань, деякі користуються нею непробачно довгий час. А адже навантаження слід збільшувати, якщо ви, звичайно, хочете конкретного результату. Саме за допомогою спортивного щоденника ви зможете бачити, наскільки ефективні обрані вправи, як довго не змінювалося кількість повторень / підходів / ваги.
- І, по-третє, щоденник зручний для відстеження своєї ваги. По-суті, його можуть заводити худнуть дамочки, щоб бачити, як іде процес по позбавленню від зайвої жирової маси. До речі, багато записують в нього не тільки вагу свого тіла, але і кількість з'їдених за день калорій, але про це далі.
З першим питанням розібралися. Другий і основний: як вести спортивний щоденник? Тут все індивідуально для кожного спортсмена. Хтось робить короткі позначки після тренування про те, скільки чого підняв і якої ваги, інші бігають після кожного підходу до блокнота з ручкою і детально все розписують. Вирішуйте самі, як вам зручніше. Наведу стандартний перелік даних, які варто фіксувати в спортивному щоденнику:
Приблизно раз в 2 тижні варто вимірювати:
- Вага.
- Обхват грудей / талії / стегон (в сенсі попи).
- Ширину плечей.
- Передпліччя.
- Обсяг квадріцепсов, литок, шиї.
Знімати мірки можна за допомогою звичайного швейного сантиметра.
На кожному тренуванні записувати варто:
- Дату, вид м'язової групи / груп, з якими працюєш.
- Вид вправи (наприклад, присідання), кількість підходів і повторень в кожному підході, вага грифа / гантелей / штанги.
- Деякі записують навіть пульс і тиск (але це не обов'язково, хоч і корисно).
- Відчуття під час тренування і після неї (типу «відмінно пішла», «тяжко», «ноги відмовлялися робити» і т.п.).
Можете розкреслити блокнот і зробити відповідні графи - це буде зручно, або ж писати суцільним полотном - ваша справа. Головне, щоб через час було зрозуміло, чи є результат і чи задовольняє він ваші прагнення.
Легких вам тренувань і красивих тел! =)