Як уникнути сильної крепатури, bigmir) net

Ти довго вів сидячий спосіб життя, не займався активним відпочинком і не піддавав своє тіло фізичних навантажень, але, нарешті, вирішив зайнятися спортом. Як же зробити так, щоб потім не мучитися від болю в м'язах? У цій статті ми допоможемо тобі мінімізувати дискомфорт, який відчуває твоє тіло від крепатури.

Що таке крепатура, і коли вона виникає

Крепатура - це ріжучі болі в м'язах, які з'являються після того, як ми після довгого "простою" піддаємо наше тіло сильному фізичному навантаженні. Крепатура може виникнути як після занять в тренажерному залі, так і після бігу, плавання, рухливих ігор, та й просто від важкої фізичної роботи.

Зазвичай крепатура з'являється на наступний день після навантажень, хоча може з'явитися і в той же день. Нічого страшного в цих болях немає, більше одного дня вони тривають рідко.

Механізм виникнення крепатури

У медицині та в спорті досі немає однозначного тлумачення механізму виникнення крепатури. Висуваються дві теорії:

1) болі в м'язах виникають через накопичення в них молочної кислоти під час фізичних навантажень, і ця сама кислота подразнює нервові волокна, викликаючи больові відчуття;

2) крепатура є наслідком мікророзривів м'язової тканини, що виникають в процесі тренувань.

Способи попередження сильної крепатури:

- Плавність збільшення навантажень від тренування до тренування.

Не варто в перший-другий день ставити особисті рекорди, а потім тиждень ходити скрюченими і корчиться від болю при кожному русі. Дай своїм м'язам звикнути до навантажень.

- Розігрів м'язів і всього організму в цілому перед тренуванням.

Розігріваючи м'язи, ти робиш їх більш еластичними, а також помножуєш приплив крові до них, зменшуючи кількість мікророзривів м'язової тканини і гальмуючи процес накопичення молочної кислоти в м'язах.

- Перед кожною вправою окремо розігрівати ту групу м'язів, на яку плануєш давати навантаження.

Наприклад, якщо ти плануєш робити жим штанги лежачи, то перед основними підходами зроби два підходи жиму з порожнім грифом.

- Розтягуй свежепроработанние м'язи відразу ж після основного вправи.

Наприклад, після прокачування преса спробуй стати на місток; прокачавши ноги, спробуй розтягнути їх м'язи, взявшись рукою за голеностоп і потягнувши зігнуту в коліні ногу за спину.

Крепатура зазвичай швидко проходить, але якщо тобі зовсім не під силу, випий таблетку аспірину (аспірин розріджує кров, сприяє її притоку до м'язів, тим самим виводячи надлишок молочної кислоти), запивши її декількома чашками зеленого чаю, який має болезаспокійливі і очищаючі якості.

Також непогано було б відвідати баню, щоб професійний банщик міг зробити тобі масаж віниками. В крайньому випадку, прийми гарячу ванну.

Не варто боятися крепатури, адже це показник того, що твоя тренування пройшло не дарма. Вона навіть у чомусь корисна, адже по больових відчуттів в м'язах на наступний день можна визначити правильність і інтенсивність впливу того чи іншого вправи на ті чи інші м'язи.