Як уникнути перевтоми очей при роботі на комп’ютері блог веб-програміста
На щастя, є ряд речей, які ви можете робити, щоб уникнути швидкої стомлюваності очей: виявити симптоми на ранній стадії, і дати очам деяке полегшення, коли вони починають вас турбувати.
Виявлення зорової перевтоми
Проблема полягає в тому, що більшість з нас відчуваючи ці симптоми не звертають на них увагу, і звинувачують у всьому важкий день на роботі. Замість цього, зверніть увагу на ті сигнали, які ваше тіло вам посилає, і зробіть що-небудь, поки не стало надто пізно.
Як зняти втому очей?
Використовуйте спеціальні додатки, що нагадують про відпочинок.
Є ряд програм, які допоможуть вам відволіктися від комп'ютера в певні проміжки часу, WorkRave. Ni Glaz і Eyes Relax. Вони будуть періодично нагадувати вам про необхідність зробити перерву. Зазначені програми призначені для всіх версій Windows і поширюються безкоштовно. Подібні програми є для всіх операційних систем, ви можете знайти їх в інтернеті.
Дотримуйтесь правило 20-20-20. Дивитися в далечінь, щоб дати очам відпочити називається правилом 20-20-20, це простий трюк, щоб легше було запам'ятати, і знизити навантаження на очі. Правило говорить, що на кожні 20 хвилин які ви проводите за комп'ютером, ви повинні витратити 20 секунд щоб дивитися на предмети на відстані 20 футів (6 метрів) або принаймні досить далекими, щоб очі не концентрувалися тільки на одній відстані.
Зробіть це звичкою
Як тільки ви почнете дотримуватися правила 20-20-20, ви зрозумієте, що це простіше, ніж ви думаєте. Ви можете налаштувати правило так вам зручно, це не обов'язково повинні бути рівно 20 хвилин, більш важливо, що ви даєте вашим очам можливість регулярно відпочивати. Виберіть графік, який буде зручний саме для вас.
Також, переконайтеся, що ваш робочий простір ергономічно оптимізоване для зниження зорової напруги. Прочитайте цю статтю, щоб ергономічно оптимізувати ваш робочий простір, і переконатися, що ваш дисплей правильно позиціонується. Невеликі зміни можуть зробити багато хорошого, особливо якщо ви сидите за комп'ютером весь день.
Нарешті, постарайтеся обмежити використання комп'ютера, якщо це взагалі можливо, особливо в неробочий час.