Як тренуватися, якщо не хочеться 5 варіантів

Триває завантаження статей.

Все з цим стикалися і періодично стикаються. Приходиш ти в зал і розумієш, що тобі взагалі не хочеться тренуватися. Ось хоч убий. Це нормально і буває з кожним. Особисто у мене такий стан постійно. Проаналізувавши причини, я прийшов до висновку, що основних причин такого небажання тренуватися всього дві.

1. Втома. Причому не сьогоднішнього втому, а хронічна, яка накопичується день у день.

2. Одноманітність. Як не крути, а тренування в тренажерному залі особливо різноманітністю не вражають. І ця монотонна робота рано чи пізно стає нецікава і нудна. Іншими словами - тренування набридають.

У зв'язку з усім цим, пропоную вам 5 варіантів, як змусити себе потренуватися, якщо цього робити ніяк не хочеться. Всі ці варіанти я періодично з успіхом застосовую на собі.

1. Поміняти тренування

Цей варіант хороший, якщо вам і справді набридло робити одне і те ж. Суть його досить проста - зробіть не те, що вам треба за програмою, а ті вправи, які хочеться зробити. Причому, вага, повторення і кількість підходів беріть теж, як вам заманеться. Загалом - поімпровізіруйте.

Мінус цього методу в тому, що якщо ви тренуєтеся з тренером. то його досить важко переконати у використанні цього методу. Але, так як я треную сам себе, то я часто його використовую. Вже краще так потренуватися, ніж взагалі ніяк.

2. Психологічний обман

Полягає він ось у чому. Коли вам ні в яку не хочеться тренуватися, то ви скажіть собі: «Ок, я зроблю тільки розминку і все». Ваш мозок вам на це відповість щось типу: «Ок, добре, розминку зроби, але більше нічого я робити не буду». Ви робите розминку і потім думаєте: «Ну добре, ще пару підходів і все». Ось так ви і виконуєте все тренування, переконуючи себе, що ще пару підходів і вистачить.

Адже найголовніше - почати. І вам набагато простіше почати, якщо ви переконаєте себе, що зробите все трохи і в будь-який час можете припинити тренування. Принаймні, зі мною цей метод працює дуже добре. Головне - знати, що якщо що, ви дійсно припиніть тренування коли захочете.

3. Предтренікі

Ну, це класика. Все предтреніровочную комплекси містять психоактивні речовини. Такі як: йохимбе. кофеїн і гуарану. Тобто предтренік дійсно здатний викликати у вас бажання потренуватися. Тільки не зловживайте. Не треба їх пити перед кожним тренуванням. Пити краще за 20 хвилин до початку тренування. Ну і вибирайте ті, де побільше цих 3-х перерахованих речовин. Або можна взяти окремо гуарану. Наприклад, тут.

4. Посперечатися з кимось

Мається на увазі зробити щось на спір або додати в тренування елемент змагань. Припустимо - посперечатися, хто більше підтягнеться або отожмётся. По крайней мере, чоловікам це завжди додає мотивації. Адже у мужиків в крові дух суперництва. Але особисто я поступаю трохи по-іншому. Питаю у кого-то з залу: «Як думаєш, скільки разів я підтягну?». Мені відповідають, і я намагаюся щосили зробити більше, ну або хоча б стільки ж. Але є один нюанс. Питати треба у того, хто добре знає ваші можливості, інакше не так цікаво.

Ну, або можна просто з кимось позмагатися в тих чи інших вправах.

5. Знайти партнера

Фізіологи довели, що тренування в парі ефективніше приблизно на 25%. Тобто, якщо вам взагалі не хочеться тренуватися - знаходите людини із залу, який робить приблизно те, що потрібно вам і тренуєтеся з ним разом. Бажано робити не тільки одні і ті ж вправи, але можна навіть одні й ті ж ваги.

На мені цей метод теж працює добре. Ясна річ, що ця людина в ідеалі повинен бути вашим знайомим. Так як досить нерозумно буде, якщо ви будете тинятися по залу і приставати до всіх, з проханням потренуватися разом з ними.

1. Всі 5 способів змусити себе потренуватися я випробував на собі. Всі вони працюють. Їх ефективність залежить більшою мірою від того, з якої причини ви не хочете цього. Для причини «втома» добре підходять все, крім першого способу. Для причини «одноманітність» добре підходять 1 і 5 спосіб.

2. Але, як правило, небажання тренуватися викликано обома цими причинами. Просто якийсь більше, а якийсь менше. Вам треба тільки вибрати потрібний вам спосіб або комбінацію способів. Наприклад: жахнуть предтреніка і поміняти своє тренування. Попутно роблячи з кимось якісь підходи на спір. Комбінацій тут багато.

3. В окремих випадках можна повністю пропустити тренування. Це ті випадки, коли ви розумієте, що небажання тренуватися викликано сильною хронічною втомою. Тоді краще йдіть і поспіть. Успіхів!

думка експерта

Борисов Микола - тренер, чемпіонУкаіни з пауерліфтингу

Думаю, що з проблемою "не хочеться" стикалися всі, хто тренується не перший рік. Ілля запропонував можливі шляхи вирішення проблеми для різних психотипів.

Особисто я завжди прекрасно обходився другим способом. Говорив собі: "Розминку треба зробити в будь-якому стані, і хворому не зашкодить". Не було такого випадку, що після хорошої розминки не захотілося тренуватися. Це фізіологічно обумовлено: частішає пульс, підвищується тиск, розширюються капіляри. Як наслідок, підвищується працездатність. Потім сам дивуєшся: ледве-ледве з грифом присідав, а потім хочеться надплановий повтор на 180 зробити. Може не спрацювати, якщо ви будете бігати перед приседом. Розминка повинна відповідати тренуванні.

Багато атлетів починають налаштовуватися на важку тренування за кілька днів. Вважаю це помилкою. Розряджаються "акумулятори" нервової системи поки атлет подумки тренується, і на реальну тренування запала і бажання не залишається. Краще до розминки про ваги не думати, кураж з'явиться, коли до них дійдете.

Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ