Як тренуватися футболісту в тренажерному залі

Футболіст костромського «Спартака» Валерій Сорокін із задоволенням приїжджає в міжсезоння на тренування в «Gym-Hall». Фото: Сергій Шистарьов

Сьогодні багато хто почав стежити за своєю фігурою. Робити це можна як самостійно, бігаючи і віджимаючись, так і в тренажерному залі, під чуйним керівництвом інструктора. Ми не станемо розповідати в цій статті, як правильно вибрати зал. Ми розповімо про конкретний залі і покажемо вправи для футболістів.

Не так багато в Константіновкае залів, які працюють з ранку і до пізньої ночі. «Gym-Hall» один з них. Сюди ходять не тільки за красивою фігурою і накоченим тілом. Тут займаються професійні спортсмени. Один з них - футболіст костромського «Спартака» Валерій Сорокін (але починав він 17 років в Константіновкаском «Динамо» - ред.). У міжсезоння Валерій повертається в Костянтинівка і займається в залі, в якому можна провести повноцінне тренування. На одній з таких ми і побували. Валерій показав, а інструктор «Gym-Hall» розповіла, як потрібно займатися в тренажерному залі футболістам.

Перш за все - розминка. Цей етап тренування допомагає підготувати організм до майбутніх навантажень. Для цього, як не можна до речі, підходить другий поверх комплексу. Тут розташовано вільний простір якраз для індивідуальної розминки. Футболіст на місці показує ті вправи, без яких не обходяться його тренування. При цьому даний набір спортсмен радить виконувати всім своїм колегам по спорту.

Тренувальні вправи для футболістовВ центрі краси та здоров'я GYM-HALL розповіли, як потрібно займатися футболістам в міжсезоння. Вправи показував футболіст костромського Спартака Валерій Сорокін

Тренувальні вправи для футболістів

У центрі краси та здоров'я GYM-HALL розповіли, як потрібно займатися футболістам в міжсезоння. Вправи показував футболіст костромського Спартака Валерій Сорокін

- Я ходжу на заняття сюди два-три рази на тиждень, - зазначає футболіст. - У залі на 2 поверсі практично завжди вільно, від цього проводити розминку стає ще комфортнішим.

Необхідність тренувань саме в цей час тут же підтверджує присутній тренер.

- Міжсезоння досить важливий проміжок часу для спортсменів, зокрема для футболістів, - підкреслює тренер центру краси та здоров'я «Gym-Hall» Ольга Первякова. - Зараз вони відпочивають після насичених ігор. У той же час їм потрібно привести себе в відмінну фізичну форму для майбутніх зборів і турнірів.

Сама розминка футболіста складається з вправ на витривалість і на статику. Останні відмінно підходять для розробки і зміцнення суглобів і дрібних м'язів. Витривалість виробляється за допомогою стрибків на скакалці.

Після розминки, минаючи третій поверх з залом для групових занять, піднімаємося до тренажерів. Під них в «Gym-Hall» відданий весь 4 поверх. Без цього ніяк не вийде провести повноцінне тренування. Безпосередньо футболістам знадобляться всі ті, вправи, в яких задіяні м'язи ніг.

- Тут акцент робиться на розвиток вибухової сили, для того, щоб футболіст міг максимально швидко добігти до м'яча, - ділиться Ольга. - Для розвитку сили ніг спортсмену слід виконувати розгинання передньої поверхні стегна, жим ногами. Для розробки тієї самої вибухової сили найкраще буде вдіяти вистрибування.

Персональні тренери завжди готові допомогти з технікою вправ. Фото: Сергій Шистарьов

До речі, поки в професійних іграх у Валерія перерву, він бере участь в турнірі з футболу від обласної федерації. Але в той же час захоплено стежить за Лігою «КП» з міні-футболу. Зізнається, що сильно хотілося в ній участь. Але перешкодою на шляху до ігор став професійний контракт (до регіональної Ліги «Комсомольської правди» в Константіновкае з міні-футболу не допускаються гравці, що мають контракт з професійною командою - ред.).

- Мої друзі, з якими раніше взимку грали в одній команді, заявилися і виступають за «Газпром», - говорить футболіст. - Хлопцям подобається, вони із задоволенням збираються раз на тиждень. В останні роки грали однією і тією ж командою. Хотілося б звичайно вийти на майданчик разом з ними, але не склалося. Взагалі, Ліга «КП» хороша річ. Чим більше людей залучено в футбол, тим сильніше цей вид спорту популяризується.

Досить популярним зараз стають тренування в форматі «Кроссфіт». Вони поєднують в собі набір різних вправ. Тут є і елементи тренувань високої інтенсивності, і гімнастики, і гирьового спорту, і навіть важкої атлетики. Причому ефективність одного такого функціонального тренінгу може бути в рази вище годин, проведених в тренажерному залі. Та й занудьгувати тут просто не буде часу.

До речі, одним з напрямків роботи центру краси та здоров'я «Gym-Hall» є той самий «Кроссфіт». Тут набирають групи для занять по цій системі. Виконання всіх вправ контролює сертифікований тренер. Тому кожен знайде тут підходить саме для нього вид тренування.

Читайте також

Бій Флойд Мейвезер - Конор Макгрегор: пряма онлайн-трансляція

Підсумок бою Флойд Мейвезер - Конор Макгрегор: американець переміг нокаутом в 10-му раунді і завершив кар'єру

«КП» розповідає про «поєдинку століття», який пройшов у Лас-Вегасі

Британець отримав 5 тисяч євро за стрибок з 51-метрової скелі в Криму

За звання найсильнішого Кліфф-дайвера боролися спортсмени ізУкаіни, Колумбії, Великобританії, США, Люксембургу, Чехії, Мексики і Болгарії [фото]

Більшість суперників не такі прості, як здаються

Ставки на бій Конор Макгрегор - Флойд Мейвезер: Самі незвичайні лінії букмекерів

Лайки на халатах, плювки в суперника і інші ставки на бій Конор Макгрегор - Флойд Мейвезер

У Олени Ісінбаєвої померла мама

Спортсменка сама повідомила сумну звістку

Восени Москву чекає навала англійських фанатів: до нас приїдуть "Ліверпуль" і "Манчестер Юнайтед"

Футболісти «Зеніту» зломили опір голландського "Утрехта" - 2: 0

Здобута в напруженій боротьбі перемога вивела Харківський клуб до групового турніру Ліги Європи.

А хворіти ми будемо так - за армійців і «Спартак»

Цієї осені в Лізі чемпіонів виступлять відразу два найпопулярніших українські футбольні клуби

Олександр Кокорін: "Сьогодні забив свій другий в кар'єрі переможний гол грудьми"

Форвард "Зеніту" забив два голи в ворота "Утрехта" і допоміг своїй команді пробитися в груповий етап турніру

Марія Шарапова вийде на корт чемпіонату US Open в плаття з мереживом і стразами

Спеціально для тенісистки дизайнери розробили гламурну спортивну форму [фото]

Футболісти пітерського "Зеніту" пробилися в груповий етап Ліги Європи, обігравши "Утрехт" 2: 0

Героєм поєдинку став зробив дубль форвард Олександр Кокорін

Футболісти "Краснодара" вилетіли з Ліги Європи, поступившись 1: 2 "Црвене зведена"

Вперше в своїй історії кубанський клуб завершує виступи настільки рано

Московський «Арарат» присвятив перемогу тренеру

В 1/32 КубкаУкаіни з футболу команда, за яку грає Роман Павлюченко, переграла «Балтику» - 2: 1