Як тренуються в Таїланді

Каталог статей / Як тренуються в Таїланді

З книги Олександра Ковтіка "Тайський бокс"

Уклад життя і побудова тренувального процесу у всіх таборах Таїланду приблизно однакові, але мають свої відмінності. Ми розглянемо їх на прикладах досить популярних шкіл муай тай «Джок Джим» і «Джетт Джим».

Тренувальний табір «Джок Джим»

Підйом о 5:00. День починається з розкурювання пахощів і сніданку.

Потім настає час збирання школи. Найбруднішу роботу виконують ®

молодші учні. Перше тренування проходить з 6:00 до 9:00 ранку і починається з 30мінутной роботи аеробного характеру. Це, як правило, біг підтюпцем або стрибки на скакалці в невисокому темпі. Тайська скакалка являє собою порожню пластикову трубку, в яку з двох кінців вкручені металеві болти. До них кріпляться дерев'яні рукоятки. Її вага становить приблизно 350 грамів. Інший варіант скакалки передбачає замість порожнистої трубки наявність металевого троса в пластиковій оболонці вагою від 500 до 800 грамів. При роботі з такою обтяженою скакалкою чудово тренуються передпліччя.

Зустрічаються в Таїланді табору, де ранковій пробіжці приділяється значна увага. Дистанція кросу може становити 710 кілометрів. Групу біжать спортсменів іноді супроводжує тренер на велосипеді або скутері. У цьому випадку доводиться бігти в задається їм темпі.

Спеціально організованої розминки не проводиться. Після пробіжки боксери приділяють 15 хвилин бою з тінню. Імітується вільний бій. Переважно наносяться удари колінами і ліктями. Звертається увага на захисту відхилив і пересування. Темп роботи невисокий.

Потім починається робота на мішках. На снарядах працюють 5 раундів по 3 хвилини. Мішки в школах муай тай, як правило, короткі, дуже важкі, з грубої шкіри. Вони бувають твердими і м'якими. На руки спортсмени надягають снарядні рукавички. Вони розгойдують мішки і б'ють назустріч. Велика увага приділяється вибухового характеру ударів, тобто установка дається на максимальну швидкість і силу. Акцент робиться на повторних діях. Удари наносяться як поодинокі, так і об'єднані в двох, трехударние серії. Відпрацьовуються в основному бічні удари ногами - кік. Вони складають до 50% від усього обсягу ударів на мішках. У проміжку між раундами боксери випивають по ковтку води.

Після цього 20 хвилин йде робота в парах без рукавичок. Тренування проходить у формі гри. Це може бути 5 раундів по 3 хвилини або 1 раунд тривалістю 20 хвилин. Спеціального відпрацювання прийомів і технічних дій немає. Робота проводиться у вигляді умовного бою з обмеженим контактом. Удари наносяться дуже легко, майже без дотику. Швидкість ударів висока. Звичайно ж, тренування при таких умовах вимагає певного рівня майстерності. Такого роду умовний бій дуже демократичний - використовувати можна все кошти муай тай.

Нерідко дорослі спортсмени стоять у парі з малюками. У роботі завжди є місце усмішці і жарту, що робить тренувальний процес високоемоційний і в значній мірі знижує нервову напругу. Особливість завдається удару полягає в тому, що вони мають яскраво виражене вибуховий прискорення на початку і гальмування в кінці. Це дозволяє відчути реальну швидкість бойових технічних дій і контролювати їх своєчасність, точність, а також виключно розвиває почуття дистанції. Такого роду умовний бій називають лайт контактом. Він включає безліч повторних ударних дій, контратак. В ході тренування вчитель з помічниками можуть підходити до учнів і давати вказівки, виправляти помилки.

Наступний етап - робота з тренером на лапах, так званих падах (від англ. Pads), яка становить 5 раундів по 3 хвилини. Кількість раундів може дорівнювати 4 або 6, а їх тривалість (в залежності від етапу підготовки) досягати і 5 хвилин. Кількість учнів в школі змінюється. Їх може бути від 8 до 30. З ними працюють тренери (coach), яких може бути від 4 до 10 осіб. Тренерами працюють колишні професіонали, які мають великий бійцівський досвід. Кожен тренер має 23 підопічних. Він повністю відповідає за підготовку своїх учнів і отримує преміальні за їх успішний виступ. Основний упор в тренувальному процесі робиться на індивідуальне тренування з учнями. В першу чергу це робота на лапах. З огляду на, що з кожним з учнів тренер в середньому працює 5 раундів по 3 хвилини, загальний час, відведений тренуванні на лапах, становить близько години. Щоб просто підставляти лапи під удар, великого розуму не треба, однак не все так просто. Грамотний тренер змусить не тільки правильно виконувати технічні дії, але і покаже, як їх застосовувати тактично.

Темп вправ витримується високий, виконується дуже багато повторних дій. Тренер вимагає наносити акцентовані удари. У рух спортсмени намагаються вкладати вага всього тіла. Характерна особливість роботи на лапах в Таїланді - це виражене ударний рух лапою назустріч удару. По ходу тренування тренер періодично перевіряє здатність учня захищатися нанесенням удару лапою. Крім того, тренер екіпірований щитком на правій нозі і іноді пробиває бічний удар ногою (кік). Учень завжди повинен бути готовий

захиститися підставкою гомілки або відхилити. Часом тренер несподівано прибирає підставлену лапу, щоб учень не влучив: в бою потрібно бути готовим до всього. На певному рівні майстерності взаєморозуміння тренера і учня настільки велике, що, спостерігаючи за їх тренуванням, виникає відчуття, ніби спортсмен отримав завдання атакувати за своїм вибором будь-якими ударами.

Індивідуальна робота стренером на лапах має таке велике значення, що деякі західні клуби муай тай повністю виключають з методики підготовки спаринговий роботу, посилаючись на досвід певної кількості тайських колег. Проблема в тому, що в таких клубах забувають про одне: середньостатистичний боєць Таїланду має дуже щільний графік боїв на професійному рингу. Іноді спортсмени проводять бій щотижня (.). Це 5 раундів повноконтактного спарингу, де боксер отримує дорогоцінний досвід в цьому бою на рингу.

Хочеться відзначити одну цікаву особливість в роботі тренерів Таїланду. Багато з них до занять підходять з гумором. Крім того, що тренери завжди працюють з доброзичливою посмішкою і настроєм на позитив, вони нерідко жартують під час занять. Дуже запам'ятався тренерський колектив клубу «Плаза», розташованого біля стадіону «люмпен ні». Тут можуть жартувати і над учнями, і над іншими тренерами, і, звичайно ж, над собою. Особливо виділявся один товстун, якого ми прозвали Дай За Пузу. Прізвисько своє він отримав за те, що постійно при роботі на лапах з украінскоговорящімі боксерами пропонував вдарити себе по поясу, закріпленому на животі, і завзято кричав порусски: «Дай по пузу!»

Жарти на тренуваннях завжди добрі, на них не варто ображатися. Особливо це помітно при роботі в клінчі і на лапах. Наприклад, тренер при боротьбі в клінчі ставить підопічного в безглузде становище і тут же пропонує учневі виконати те ж саме з собою. При роботі на лапах несподівано в останній момент він прибирає лапу і з посмішкою дивиться, що буде робити промахнувшись учень. Якщо боксер втомився, то тренер з задоволенням буде зображувати, що наносяться удари по лапах мають страшну силу. Для цього отударов учня він відлітає на канати і, супроводжуючи це вигуками і криками, зображує потрясіння. При лайтконтакт тренер дозволяє учневі обігравати себе, навмисне пропускає удари, після чого зображує стан, близький до нокауту. Така поведінка вчителя дозволяє проводити тренування на дуже високому емоційному підйомі і легше переносити навантаження, а також перетворює весь процес в захоплюючу гру. Це дуже люблять діти.

Учні, вільні від роботи стренером, в залежності від поставлених завдань можуть виконувати такі завдання:

• відпрацювання прийомів в парі; при цьому вдосконалюються прийоми, розучували з тренером на лапах: у відповідь і зустрічні контратаки;

• умовний ближній бій з використанням ударів колінами і ліктями, прийомів боротьби; зазвичай становить 40 хвилин;

• вдосконалення прийомів, розучених з тренером на снарядах;

• вправи на розвиток сили;

• стрибки на автомобільній шині.

В кінці основної частини тренування 2030 хвилин приділяється:

• роботі на мішку; при цьому вдосконалюються на тлі втоми конкретні технічні дії: какойлібо одиночний удар або серія ударів;

• стрибків на автомобільній шині;

• вправам з обтяженнями. У них використовуються штанги, гирі, гантелі, набивні м'ячі. Не менш ніж один раз на день виконуються вправи на розвиток м'язів передпліч та шиї. Для тренування м'язів шиї застосовується снаряд, який представляє собою вантаж з пристосуванням для кріплення на голові або з мотузкою, на кінці якої зав'язаний вузол, щоб її можна було затиснути в зубах. В одному таборі я бачив, що для тренування м'язів шиї застосовували мотоциклетний шолом, до якого кріпився вантаж.

Потім слід обов'язкова тренування м'язів тулуба, в першу чергу черевного преса. Вправи тривають 30 хвилин і можуть включати:

• найрізноманітніші вправи на підлозі з вагою власного тіла;

• вправи на похилій лавці або спеціальному верстаті;

• вправи на згинання тулуба з обтяженнями.

У школі «Джок Джим» вправи на розвиток м'язів черевного преса можуть бути включені в будь-яку частину тренувального заняття, наприклад йти відразу після пробіжки або роботи в парах.

На заключну частину тренування відводиться 10 хвилин. У неї входять гімнастичні вправи на розвиток гнучкості, що виконуються самостійно або в парі.

В цілому тренувальне заняття триває 180 хвилин. Друге тренування проводиться з 15:00 до 18:00. За своєю структурою і змістом вона мало відрізняється від першої. На ранковому тренуванні більше уваги приділяється або розучування нового матеріалу, або тактичної підготовки, а на вечірній займаються вдосконаленням. У Таїланді засоби і методи навчання не мають великої різноманітності. Основний упор робиться на великі обсяги тренувань зі змінною інтенсивністю.

Крім двох тригодинних тренувань, учні протягом дня з захопленням грають жорстким плетеним м'ячем в волейбол ногами, розбившись на команди по два або три людини. При цьому боксери демонструють віртуозну спритність. Гра завжди проводиться «на інтерес», тобто робляться грошові ставки. Своєю високою емоційністю гра знімає нервову напругу і є унікальним засобом розвитку швидкості і спритності.

Тренувальний табір «Джетт Джим»

Процес навчання в іншій школі муай тай, розташованої в Бангкоку, трохи відрізняється від того, з чим ми вже познайомилися.

Потім в залежності від етапу підготовки боксери від 20 до 50 хвилин працюють в клінчі, при цьому основна увага приділяється вдосконаленню прийомів боротьби. Учні борються між собою, а тренер може по черзі боротися з кожним з них. Клінч в муай тай - це щось особливе. Тайський варіант клінчу значно відрізняється від прийнятого в класичному боксі. В першу чергу це боротьба, де дозволені захоплення тільки верхній частині тіла: тулуба, рук і голови. З борцівських атакуючих дій дозволені скручування і звалювання. Але наскільки віртуозно ними володіють тайці! Мені відомий випадок, коли представники грекорімской боротьби потрапили на тренування в тренувальний табір муай тай і при роботі в клінчі з боксерами виявилися не на висоті. В ході боротьби спортсмени наносять один одному легкі шльопанці колінами і імітують удари ліктем. Удари колінами на тренуваннях в Таїланді наносяться тільки бічні. Тренувальний удар виконується внутрішньою поверхнею стегна. Такі удари, як правило, виключають виникнення травм. Швидше за все, саме з цієї причини на тренуваннях в клінчі виключаються удари коліном знизу.

У багатьох школах Таїланду боротьба в клінчі ставиться ближче до кінця тренувального заняття. Здається, це робиться для того, щоб учні, початківці виконувати вправу вже неабияк втомленими, боролися, не так покладаючись на свою фізичну силу, скільки на спритність, тактичне мислення і кмітливість. Якщо втомився, упиратися і бездумно боротися довго не вийде. В результаті щоденної практики бійці навчаються тонко відчувати рівновагу, у них загострюються почуття супротивника і тактильні відчуття. Значення клінчу переоцінити важко. Це не тільки унікальна вправа, що дозволяє розвивати практично всі фізичні якості, але і засіб розвитку мислення бійця.

У «Джетт Джим» після клінчу слід спаринг, який завжди проводиться в щитках, а незадовго до бою - і в шоломі. Для цієї вправи нерідко застосовують боксерські рукавички великої ваги: ​​14,1 б, 18 і навіть 20 унцій. Спаринг зазвичай проводиться без хронометражу протягом 20 хвилин. Напередодні поєдинку, щоб боксер краще адаптувався до формули бою, засікається час: 5 раундів по 3 хвилини і 1 хвилина перерви між ними. Якщо часу до наступного бою дуже багато, то спаринг замінюється лайтконтакт.

Наприкінці більшості заняття виконуються вправи на розвиток сили, в яких застосовуються тяжкості і опір ваги власного тіла. Обов'язково тренується прес. Великий обсяг вправ на зміцнення черевного преса - «візитна картка» фізичної підготовки в муай тай. У «Джетт Джим» прес качають в парі. Вправи виконуються на підлозі. Або боксери сцеплівают ноги і тренуються одночасно, або вчитель тримає ноги одночасно двоіхтроіх учнів. Іноді робота ют та до: один піднімає (згинає) тулуб, а другий в момент розгинання завдає удар лапою по животу, причому часом з усієї сили. Це дозволяє «навчити» м'язи тулуба переносити важкі удари і своєчасно реагувати на них напругою.

У заключній частині заняття 1015 хвилин приділяється вправам на гнучкість. У школі «Джетт Джим» іноді проводяться вправи на релаксацію: у невеликому темпі виконуються обертання руками, махи ногами, нахили тулуба і ін.

У кожній школі муай тай в центрі тренувального залу завжди стоїть бочка з питною водою. Щоб вода залишалася холодною, в неї додають лід. По ходу занять все, включаючи тренерів, періодично п'ють воду. За один раз води випивається зовсім небагато: 23 глотка.

Каталог статей / Як тренуються в Таїланді