Як тренуються космонавти, анатолій Іванишин
Під час адаптації до невагомості людина відчуває космічну хворобу. Причина в тому, що наш вестибулярний апарат не пристосований до перебування в такому стані. Симптоми космічної хвороби схожі на морську хворобу - нудота, запаморочення, головний біль. Інтенсивність відчуттів різна в кожному конкретному випадку. Кому-то доводиться вдаватися до медикаментів, я, наприклад, справлявся сам. Вестибулярний апарат довго звикає і до повернення на Землю. Раніше, коли я бачив, що після приземлення люди ледве можуть ступити два кроки, думав, що вони недостатньо тренувалися, поки були на МКС, і тепер їх підводять м'язи. Тому сам я, коли перебував на Міжнародній космічній станції, до тренувань підходив дуже серйозно - займався багато. Але відчуття при поверненні на Землю все одно такі, як ніби заново вчишся ходити. І нічого з цим не зробиш.
У перший раз я провів в космосі 165 діб, у другій - 115. Це досить багато. Коли космонавт довго перебуває в стані невагомості, йому необхідно займатися спортом по кілька годин на день. інакше м'язи не отримують достатнього навантаження. На МКС є бігова доріжка. Щоб займатися на ній, потрібно зафіксувати себе спеціальними ременями - інакше ви будете просто перебирати ногами в повітрі. Кріплення ж допомагають отримати від тренування ефект, схожий на тренування на Землі. Є велотренажер. А в американському сегменті є ще і силовий тренажер-трансформер, пристосований відразу для декількох видів вправ: жимів, тяг, присідань. Одне з них дуже підступне - підйом на шкарпетки. Там перед виконанням необхідно певним чином закріпити штангу. Всі про це періодично забувають, звичайно. Не допомагає навіть наклейка з попередженням на самому тренажері. Я якось теж забув. Ох, багато сил витратив, коли потім звідти вибирався. І адже на допомогу нікого не покличеш - вентиляція дуже гучна, а станція велика, розміром з футбольне поле. Довелося справлятися самому.
Мене запитують, що я відчув, коли вперше побачив Землю з ілюмінатора космічного корабля. А я відповідаю, що милуватися було колись. У перші години польоту дуже багато роботи. Та й спостерігати Землю з ілюмінатора корабля не рекомендується - це тільки посилить космічну хворобу. З станції, звичайно, дивився. Особливо на рідній Тернопіль. Багато фотографував під час першої експедиції. Але я не дуже вразлива людина. І думаю, що для космонавта це скоріше плюс, ніж мінус. Космос залишає мало можливостей для емоцій - занадто багато роботи. Я мріяв про те, що прилечу на МКС і прочитаю там книжку, але навіть на це часу не виявилося. Висипався там легко - після п'ятигодинного сну відчував себе бадьорим. Але навіть коли вставав рано, здавалося, що час тече занадто швидко через те, як багато було справ.
Те ж саме з передпольотної хвилюванням. Звичайно, перед стартом космонавти напружені. Так, на Байконур ми приїжджаємо заздалегідь, за 2-3 тижні, а підготовку, як я вже говорив, взагалі починаємо за кілька років. Так, все нештатні ситуації відпрацьовані, все готово. Але хвилювання все одно є - це ж не на таксі на роботу з'їздити. І в такий момент добре сконцентруватися на тому, що тобі потрібно робити. Це допомагає не піддаватися емоціям.
Невелика кругова тренування від астронавтів NASA. Перед початком рекомендується зробити легку трихвилинний розминку, а закінчити заняття найкраще вправами на розтяжку. Основна частина тренування виконується в три кола.
- підтягування - 45 секунд;
- відпочинок - 15 секунд;
- присідання - 45 секунд;
- відпочинок - 15 секунд;
- стрибки з розведенням ніг в сторони ( «джампінг джек») - 45 секунд;
- відпочинок - 15 секунд;
- підтягування - 45 секунд;
- відпочинок - 15 секунд;
- випади - 45 секунд;
- відпочинок - 15 секунд.