Чому людина повинна спати вночі і в повній темряві
Згідно дослідним даними, одне з перших місць по причин виникнення інфарктів займає хронічне недосипання. Для здоров'я, довголіття і гарного самопочуття нам необхідний нормальний сон. Але вчені роблять ще один цікавий висновок: людина повинна спати саме вночі і тільки в темряві. Чому?
У людському організмі за чергування режимів неспання і сну відповідає епіфіз, або шишковидная заліза - дрібний орган, його вага близько одного грама, він знаходиться в центрі мозку. Незважаючи на те, що шишковидная заліза має такий маленький розмір, вона грає в організмі величезну роль, регулюючи життєво важливі функції організму.
При світлі дня вона виробляє серотонін - речовина, яке ми називаємо гормоном щастя або задоволення. Якщо серотоніну досить - настрій у нас хороший і живемо ми з радістю. А якщо його не вистачає - з'являється апатія, пригніченість і пригніченість, депресія або, навпаки, підвищена дратівливість, агресивність, неспокій і тривожність. Тому, щоб відчувати себе добре днем, людина повинна спати в призначені години.
Серотонін - денний гормон, але коли за вікном темніє, епіфіз починає виробляти в організмі інший гормон - мелатонін, який відповідає за повноцінний здоровий сон. Темрява (повна бажано) і ніч - це два найважливіших умови для його вироблення. Мелатонін виробляється тільки в темний час доби, він не тільки має снодійний дією, але і сприяє відновленню організму в процесі сну: приводить в норму імунну систему, нервову, серцево-судинну систему. Це пояснює наше твердження, чому людина повинна спати саме вночі.
Якщо мелатоніну мало - починається безсоння і стреси, а також збої у всіх системах і органах, що здатне з часом привести до серйозних труднощів зі здоров'ям. Таких збоїв можна було б уникнути, якби ми жили в злагоді з природою. Вона запрограмувала наш організм на дотримання природних добових ритмів, на те, щоб на світанку вставати і з заходом сонця лягати спати. Природа не могла знати, що люди придумають електрику і зможуть вечорами, а іноді і ночами, спати при світлі, позбавляючи себе тим самим життєво необхідного гормону.
Але сплутати наш біологічний годинник здатне не тільки електричне освітлення. Петербурзькі білі ночі, звичайно, прекрасні, але здоров'ю вони не сприяють: жителі міста на Неві, а також деяких інших регіонів, для яких властиво дане природне явище, помічають, що сон, а, значить, і самопочуття під час білих ночей у них погіршуються . В молодості це майже не помітно, так як молодий організм швидко відновлюється. Але чим ми стаємо старше, тим складніше переносимо відсутність нічної темряви, та й всю ніч милуватися пітерськими розведеними мостами вже не дуже хочеться.
Важливо знати, що мелатонін найактивніше виробляється в нічний час з 12 до 2 години ночі. У ці дві години людина повинна намагатися не просто відпочивати, а саме спати, тільки в цьому випадку організм виробить достатню кількість мелатоніну для свого відновлення. А чому ми все помічаємо, що найбільш міцний у нас сон в передранкові години? Тому що саме в цей час досягається найвища концентрація мелатоніну в крові, накопиченого за ніч.
Знайте: якщо ви вночі прокидаєтеся і включаєте світло, то в цьому момент вироблення мелатоніну зупиняється, тому потім буває складно заснути знову і знову ж таки не виходить повноцінного відпочинку. З роками кількість мелатоніну, що виробляється організмом людини, знижується. Саме тому немовлята сплять набагато більше дорослих людей, а людей похилого віку часто мучить безсоння.
Але в невеликому ступені ми все-таки можемо збільшити виробництво цього гормону епіфізом в будь-якому віці. Для цього, по-перше, не можна порушувати природних біологічних ритмів - тобто не спати вдень, а спати вночі. По-друге, намагатися при світлі дня більше виходити на вулицю і перебувати під відкритим небом - саме сонячний, денне світло, а не штучний, сприяє правильній виробленню серотоніну, без чого і мелатонін не може утворюватися в потрібних кількостях. По-третє, пам'ятати, що кава, алкоголь, багато ліків і нікотин сповільнюють вироблення мелатоніну. І, по-четверте, включати в раціон більше продуктів з амінокислотою під назвою триптофан - вона є «будівельним матеріалом» і для серотоніну, і для мелатоніну.
Найбільше триптофану знаходиться в сирах твердих сортів, також його велика кількість міститься в курячих яйцях, квасолі, нежирному м'ясі, горіхах, гарбузовому насінні. З деяких продуктів можна отримувати мелатонін і в готовому вигляді, так як даний гормон виробляють не тільки люди, але і тварини, і навіть рослини, а найбільше - рис, кукурудза, помідори, овес, банани.