Як своїми силами впоратися з підвищеним тиском
Підвищення тиску - гіпертонію - ще називають гіпертензією. «Гіпер» - це «багато», але коли мова йде про тиск, який чинить кров на судини, віддаючись в серці, в даному випадку тиску не просто багато, воно надмірно. І тому гіпертонія - це ворог, з яким потрібно боротися, і як можна швидше.
Як визначити точні межі?
Цифри 120-139, що позначають систолічний тиск, і 80-89 в якості діастолічного означають, що існує небезпека виникнення гіпертонії. 140/90, як правило, вказує на діючу гіпертонію. Якщо показники підвищуються до 180 і 110 відповідно - проблема серйозна, тому що такі цифри тягнуть за собою ускладнення в роботі серцево-судинної системи (серцева недостатність, артрит), крім того, можливі відхилення в роботі сечостатевої та нервової системи: порушення роботи нирок, порушення мозкового кровообігу.
Якщо у вас є схильність до підвищення артеріального тиску Артеріальний тиск - яке можна вважати нормальним? або вже є гіпертонія, вам доведеться постаратися змінити спосіб життя. А саме:
- попрощатися з курінням,
- зменшити споживання алкогольних напоїв,
- забезпечити собі регулярну фізичне навантаження.
Харчування при гіпертонії
Споживайте якомога менше важкого м'яса, замінюючи його рибою і рослинними білками. Їжте сир тофу, овочі і фрукти, цільнозернові, продукти, що містять корисні амінокислоти Амінокислоти. Фрукти і овочі повинні бути якомога менш солодкими, також намагайтеся вибирати ті, які дозрівали в чистій зоні.
Дуже важливий аспект боротьби з гіпертонією - правильне, регулярне і помірне харчування. Уникайте переїдання і намагайтеся скидати зайву вагу, якщо він є - про це говорять всі фахівці.
Якщо у вас виявлена гіпертонія або схильність до неї, це дуже серйозно, і краще, якщо ви регулярно станете відвідувати лікаря, який контролюватиме ваш стан. Спостерігати за своїм тиском можна і в домашніх умовах, але якщо немає спеціального приладу, то краще показуватися фахівця.
Гіпертонія в поширені міфи і не тільки
Є думка, що в разі гіпертонії харчові добавки не грають ніякої ролі, тому від них варто відмовитися на користь повноцінних ліків. І це не зовсім вірно, тому що добавки, вітамінно-мінеральні комплекси можуть принести організму якраз те, його йому бракує, щоб підтримати роботу кровоносних судин. Для оздоровлення серцево-судинної системи потрібно шукати такі компоненти як цинк, омега-3, вітамін Е, вітамін В, селен, калій, кальцій, фітостероли. Додавайте в їжу часник - він відмінно оздоровлює судини, знижує рівень «поганого» холестерину і сприяє роботі серця.
Зрілий вік і гіпертонія
Багато хто вважає, що після п'ятдесяти років нормально мати гіпертонію, що ця недуга тісно пов'язаний з віком. Насправді це і так, і не так одночасно. Звичайно, чим старше стає людина, тим вище у неї ризик розвитку багатьох захворювань, в тому числі, і серцево-судинної системи. І ризик отримати підвищений тиск і хворі судини до п'ятдесяти зростає. Але це зовсім не означає, що гіпертонія зрілих людей - норма. Не потрібно заперечувати ролі правильного харчування Правильне харчування і фізичних вправ, і варто впритул зайнятися ними, не перекладаючи відповідальність за тиск на вік.
Це може здатися дивним, але люди, які регулярно займаються спортом, мають менший ризик розвитку гіпертонії. Фізична активність використовується в якості терапії підвищеного тиску, а також як його попередження.