Як ставити ногу при бігу

Спосіб постановки стопи на носок

Цей спосіб використовують всі професійні атлети. Перевага такої техніки в тому, що за рахунок мінімального часу контакту з поверхнею йде менше втрат сил на відштовхування.

Особливість постановки стопи при такому стилі бігу полягає в тому, що стопа ставиться завжди під спортсмена, а не попереду нього. Це значно заощаджує витрати сил.

Коефіцієнт корисної дії такої техніки значно перевищує всі інші способи бігу. Але є дуже велика проблема для бігунів, які хочуть оволодіти цією технікою. Для того, щоб бігати на передній частині стопи, необхідно мати дуже сильні литкові м'язи. Навіть далеко не всі спортсмени-першорозрядники здатні на максимумі своїх сил пробігти хоча б 1 км таким чином. Звичайно, в повільному темпі це зробити цілком реально навіть початківцям бігунам. але все одно сил буде витрачено дуже багато.

На носках бігають всі спринтери, особливо бігуни на 100 метрів. тому навіть коли вони бігають кроси, все одно не змінюють техніку бігу. Сил у м'язах у них вистачає. А ось витривалості немає, тому що така техніка вимагає не тільки сильні, але і витривалі ікри. Тому початківцям бігунам я б не рекомендував бігати таким чином.

Спосіб перекату з п'яти на носок

Найпоширеніша техніка постановки стопи у бігунів-аматорів - перекатом з п'яти на носок. Особливість техніки полягає в тому, що бігун спочатку ставить ногу на п'яту. Потім за інерцією руху перекочує ногу на носок і відштовхування від землі відбувається вже передньою частиною стопи.

У цієї техніки є свої плюси. По-перше, якщо навчитися бігати так, щоб не наражатися на власні ноги, то легкість в русі вам гарантована. По-друге, вона є природною для людини, так як багато людей так само ставлять стопу, коли просто ходять.

Мінусом можна назвати часті помилки, що виникають у початківців бігунів. В першу чергу це стосується «шльопання» носка об землю. Тобто спортсмен ставить ногу на п'яту, але не робить перекат. А відразу плазом вдаряє стопою об землю. Така техніка небезпечна отриманням травм суглобів. Тому стежте за тим, щоб нога саме перекочувалася, а не падала. Особливо така помилка стає помітна тоді, коли настає втома і сил контролювати свої кроки немає. В такому випадку треба включати силу волі і обов'язково правильно наступати на землю.

Ще статті по темі бігу, які будуть вам цікаві:
1. Робота рук при бігу
2. Вправи для тренування ніг для бігу
3. Техніка бігу
4. Що робити, якщо захворіла окістя (кістка спереду нижче коліна)

Є ще помилка, коли при бігу нога виноситься настільки сильно вперед, що спортсмен просто натикається на неї. У цьому випадку доводиться буквально перескакувати через власну ногу, щоб рухатися далі. За рахунок цього йде величезна втрата сил.

Спосіб перекату з носка на п'яту

Принцип бігу перекатом з носка на п'яту обернений перекату з п'яти на носок. Спочатку ви ставите ногу на носок, а потім вже і всю стопу цілком.

Бігати таким чином трохи складніше, ніж попереднім способом. Однак ККД такої техніки вище.

Однак дуже важливо повністю розуміти техніку такого бігу. Багато недосвідчених бігуни просто врізаються носком в землю, бігаючи таким чином. Щоб цього не відбувалося необхідно намагатися ногу ставити під себе. Для цього при винесенні ноги треба піднімати стегно вище. ніж ви це робите зазвичай. Тоді така техніка буде дуже схожа на техніку професійних бігунів за винятком того, що вона значно легше по виконанню.

Існує ще ряд більш рідкісних способів постановки стопи. В окрему тему можна включити так званий Ци біг, який використовує ряд Ультрамарафонцю. При такому бігу нога ставиться на повну стопу, але відштовхування носком теж не відбувається. Однак не поспішайте так бігати. Щоб така техніка не нашкодила, її потрібно добре вивчити. Для цього написана ціла книга, присвячена Ци бігу.

Якщо ви знайшли помилку в тексті статті, то дайте нам знати, виділивши слово або пропозицію з помилкою і натисніть Shift + Enter або Сюди.

Схожі записи:

Чи можна схуднути, якщо бігати

Єгор, спасибі за дохідливе пояснення! Я недавно захопилася бігом, і ваш сайт для мене - просто знахідка. Спочатку я не звертала уваги на техніку бігу, як багато, мабуть. Перші тренування - по 3-4-5 км в спокійному темпі, потім по 8-10. Останні дві пробіжки намагаюся контролювати постановку стопи, м'якше перекочувати з п'яти на носок, але чомусь став нити голеностоп, причому на обох ногах. Може я щось не так роблю або надмірно напружую ногу, намагаючись правильно її ставити? Коли не замислювалася - нічого не боліло

Добрий день. Так, найімовірніше перенапружуватися голеностоп.