Як стати «зимовим жайворонком», або 25 способів прокинутися вчасно

Коли трудовий день на фірмі починається о 9 ранку, а до офісу належить неблизька дорога, ранній підйом просто неминучий

Проте, прокинутися вчасно за дзвінком будильника, та до того ж взимку, коли ранок, якщо говорити словами відомого анекдоту, починається тільки вдень, далеко не просто.

Однак існують нехитрі способи, які дозволяють перетворити ранній підйом з ненависного зобов'язання в абсолютно необтяжливий і не порушує звичного ходу справи процес.

Предле за все, знайдіть привід для того, щоб рано прокидатися. Їм може, наприклад, стати твердження, що допізна сплять тільки нероби, що потрібно встигнути переробити за день багато всього цікавого або що в 9 ранку всі запаси кави в офісі виявляються ліквідованими більш моторними і пунктуальними колегами. Словом, знайдіть свою власну мотивацію.

Забудьте про кнопку «пауза» на будильнику. Поставте його чітко на потрібний час. Задзвонив будильник - не тягніть руку до заповітної кнопочки «пауза», а поспішайте встати з ліжка.

Пам'ятайте про наслідки всіма улюбленого принципу «ну ще 5 хвилин!». Для більшості ці 5 хвилин можуть перетворитися в усі 10, а іноді і в 30 хвилин. Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може привести до того, що ви знову заснете.

Спіть міцно і достатню кількість годин. Якщо ви не можете виспатися, то не має значення, у скільки ви встаєте - все одно ви будете почувати себе недобре. Здоровий і повноцінний сон - основа бадьорого і вдалого дня.

Зробіть свою спальню приємним місцем для відпочинку. Почніть з вибору приємного для очей і заспокійливого кольору шпалер на стінах і візерунка на покривалі. Важливе значення відіграє і правильний вибір подушки. Ліжко ж найкраще поставити так, щоб ранкове сонце завжди світило вам в очі - в цьому випадку бажання поспати довше вранці буде зведено до мінімуму.

Не забувайте відкривати вікна або балконні двері. Якщо перед сном добре провітрити приміщення, заснути вдасться набагато швидше,

Одяг для сну повинна бути зручною і не завдавати ніякого дискомфорту. Так, красиві нічні сорочки з синтетичних тканин, до ранку збираються в одну велику складку біля шиї, навряд чи будуть сприяти міцному сну.

Засинайте зі щасливими думками. Не варто, лягаючи ввечері в ліжко, прокручувати в голові план чергового проекту або майбутньої доповіді.

Уникайте «нічних пасток». Найчастіше рука ніби сама тягнеться до цікавого журналу або книзі, а може бути, і навіть до пульта від телевізора або комп'ютера.

Вечеря повинна бути легким. Уникайте вживати на ніч алкоголь і містять кофеїн напої.

Прийміть перед сном теплу, але ні в якому разі не гарячу ванну. У воду можна додати приємно розслабляючу і тонізуючу шкіру лавандова олія, а для дітей добре підійдуть заспокійливі трав'яні збори.

Намагайтеся лягати спати завжди в один і той же час, навіть у вихідні дні.

Повністю погасіть всі джерела світла. Найкраще спати в повній темряві. Якщо буде горіти нічник, ваш організм не зможе повністю розслабитися і буде весь час насторожі. В цьому випадку можна буде забути про здоровий і міцний сон.

Будьте готові до неприємних нічним сюрпризів. Коли ви солодко спите, вас може розбудити пізній дзвінок або погане сновидіння. Після того, як ви прокинулися, заснути швидко знову може не вийти. Постарайтеся знайти свій спосіб для швидкого занурення в сон.

Знайдіть правильну мелодію для будильника. Вона не повинна бути занадто м'якою, інакше є ризик її просто не почути і не прокинутися вчасно. Однак не варто вибирати і занадто різку і гучну, яка буде дратувати не тільки вас, але і ваших сусідів. Будильник бажано ставити подалі від ліжка, щоб з'явився додатковий стимул відірвати голову від подушки.

Коли Морфей все ж відпускає вас зі своїх міцних і солодких обіймів, не забувайте потягнутися. Хороші і правильні потягування дуже корисні. Вони не повинні бути різкими, інакше ви ризикуєте отримати судому або навіть розтягнення зв'язок.

Не забувайте про ранкову зарядку. У дитячих садках і початкових класах підростаюче покоління в обов'язковому порядку робить нескладні вправи, що передують початок дня, проте дорослі найчастіше нехтують цим простим і дуже корисним заняттям.

Остаточно прокинувшись, випийте склянку простої води. Вода допоможе вашому організму прокинутися і виведе з нього всі шкідливі речовини, що накопичилися за ніч.

Якщо ви все ж ніяк не можете змусити себе встати вчасно, спробуйте скористатися системою «нагадувач». Прикріпіть написаний заздалегідь план справ на тиждень або на день, наприклад, у ванній поруч з дзеркалом. Поки ви будете вмиватися і приводити себе в порядок, встигнете усвідомити, скільки ж завдань належить виконати.

Підберіть зручний одяг для ранкового підйому. Це може бути халат, тапочки або теплі шкарпетки (останні особливо актуальні для зимового періоду).

Заручіться підтримкою того, хто не дозволить вам залишатися в ліжку після прозвучав сигналу будильника. Ще краще, якщо ця людина буде дуже позитивний і енергійний і зможе надати вам заряд бадьорості на весь майбутній день.

Підбадьоритеся. Танцювальний хіт у виконанні улюбленого співака стане відмінним саундтреком для ранкового збору на роботу. Кава, чай або свіжовичавлений сік доповнять картину хорошого ранку і гарного настрою.

Вранці, після пробудження, знову відкрийте вікно. Потік свіжого повітря дозволить прогнати зі спальні всі залишки нічного сну.

Вставши, привітайте себе, бажано, голосно. Чим голосніше, тим краще! Скажіть собі: «Ура, я це зробив (а)!» Поділіться радістю вдалого раннього підйому з товаришем «по нещастю» (чоловіком або дружиною), яким теж необхідно рано вставати. Може бути, вам якраз вдасться розбудити і його (її)?

Йога поспішає на допомогу

1. Сядьте на стілець або на підлогу; спина пряма. Підніміть праву долоню на рівень рота і уявіть, що це дзеркало. Зробіть вдих через ніс, потім видихніть через рот зі звуком «хааа», немов хочете, щоб уявне дзеркало запітніло від вашого дихання. Потім вдихніть через рот з тим же звуком «хааа» начебто намагаєтеся замутити дзеркало, яке перебуває в горлі. І знову видихніть через рот.

2. Покладіть долоню на коліно або на талію і повторіть вдихи і видихи зі звуком «хааа», закривши рот. Відчуйте легкі скорочення в глибині горла. Розчиніться в усних звуках.

3. Не відкриваючи рота, зробіть видих більш тривалим: виконуйте вдих на 4 рахунки, а видих - на 5-8 рахунків.

4. Уявіть собі, як морські хвилі несуть ваше напруга. Повільно виконайте 20 вдихів і видихів зі звуком «хааа», закривши очі. Щоб освоїти таку техніку дихання, потрібен час.

Поза відпочинку з піднятими ногами

1. Покладіть на підлогу біля стіни складену ковдру або щільну подушку. Чим товщі вони, тим сильніше буде прогинатися ваша спина, тому починайте з малого. Сядьте на підлогу на подушку боком до стіни, торкаючись її правим плечем і ногою і витягнувши ноги перед собою.

2. Ляжте на підлогу, розгорніть корпус перпендикулярно стіні і закиньте ноги на стіну. Присуньте сідниці впритул до стіни і знайдіть зручне для вас положення тіла. Сідниці повинні лежати на складеному ковдрі чи подушці, а голова і плечі - на підлозі. Руки вільно витягніть на підлозі уздовж тулуба, долоні дивляться вгору. Закрийте очі або покладіть на обличчя пов'язку з тканини.

3. Розслабтеся. Уявіть, що ваша спина тане, як сніг, і розтікається по підлозі, а очі і мозок повільно опускаються до потилиці. Дихайте глибоко. Залишайтеся в цій позі 10 хвилин, потім повільно зігніть коліна, перекотіться на бік і підніміться з підлоги.

1. Встаньте на коліна, підйоми ступень притиснуті до підлоги. Повільно сядьте на п'яти. (Якщо це незручно, покладіть на гомілки подушку.)

2. Нахиліться від стегон вперед і підтягніть грудну клітку до колін; голова стосується статі. Витягнувши руки перед собою, покладіть їх на підлогу долонями вниз або відведіть назад уздовж тіла, долоні вгору.

3. Уявіть собі, що ви перебуваєте в абсолютно безпечному місці, де вам добре і затишно.

4. Залишайтеся в цій позі протягом 5 хвилин, глибоко дихаючи, потім підніміть корпус і поверніться у вихідне положення.