Як стати жайворонком, особиста ефективність

Як я вже раніше писав, деякі люди, для того щоб висипатися і відчувати себе бадьорими і відпочили на протязі дня вираховують, скільки тривають їх фази сну і намагаються прокидатися в фазу швидкого сну. Є ще один цікавий підхід до теми сну, за допомогою якого ви зможете без прораховування сонних фаз відчувати себе енергійними протягом усього дня і навчитеся краще відчувати своє тіло. Для цього потрібно просто стати жайворонком і рано прокидатися. Про те, як стати жайворонком найбільш ефективно і досить швидко я і розповім в цій статті.

Найпоширеніша стратегія полягає в тому, щоб лягає і вставати в один і той же час. Такий своєрідний режімчік виходить. І якщо ти хочеш на наступний день раніше встати, тобі необхідно сьогодні раніше лягти. Ідея цілком нормальна, але неефективна.

Неефективна тому, що щодня людський організм витрачає різну кількість енергії і йому щодня потрібно різний час для відновлення. Ви можете бути сповнені енергії, навіть якщо буде зовсім пізно і йти спати в цей час було б помилкою, тому що відразу ви не заснете, а тільки крутився в постелі тривалий час. І навпаки, якщо за день ви втомилися і хочете спати, але до встановленого часу відходу до сну ще далеко, то ви будете себе стримувати і торсати, щоб не засипати і ваша продуктивність в цей час буде досить низькою.

Також досить відомий метод спостереження за станом сонливості. Суть його в тому, щоб йти спати тільки тоді, коли ви відчуваєте сонливість і хочете спати, а й прокидатися тільки природним чином без будильника. Зазвичай, застосовуючи цей підхід, люди сплять набагато більше денної норми. Пересипання не дуже корисно для організму, до того ж часу йде при цьому даремно дуже багато. Та й більшість людей не зможуть придерживатся такого режиму в зв'язку з навчанням або роботою.

Так ось, для того щоб швидко і відносно просто стати жайворонком. потрібно об'єднати два вищеописаних підходу. отправлятся в ліжко тільки тоді, коли хочеться спати, і вставати все сім днів на тиждень строго за дзвінком будильника в певний час. Виходить, що ви будете постійно вставати в один і той же час, а засипати щовечора по-різному.

Я написав «відносно просто» через те, що вам може бути дуже складно рано вставати, якщо ви зовсім не звикли цього робити. Однак, у нашого організму є схильність мати звички, тому з кожним днем ​​у міру звикання до нового режиму прокидатися буде все легше. Якщо ви для зняття сонливості вранці почнете приймати контрастний душ. буде взагалі чудово!

Дуже важливо прокидатися в один і той же час навіть на вихідних, не даючи собі поблажок. Варто парочку раз солодко відіспатися і нова звичка буде знищена, так і не закоренившись і питання «як стати жайворонком» буде для вас все ще актуальним.

Намагайтеся не використовувати кнопку «дрімати». П'ять хвилин дрімота можуть швидко пролетіти і непомітно обернутися сорока хвилинами або годиною. Якщо ви не хочете піддатися спокусі подрімати ще трохи - покладіть будильник на інший кінець кімнати. Вам доведеться вилізти з ліжка, щоб відключити його і велика ймовірність, що назад ви вже не ляжете.

Дякую Вам за додавання цієї статті в:

Запрошую приєднатися до мене в наступних сервісах:

[. ] Як стати жайворонком? Дуже просто! → progyouth.ru [. ]

Насправді завдання не таке складне. Якщо якесь час- пару тижнів навмисне вставати рано, нехай і за допомогою будильника або сторонньої допомоги, то організм дуже швидко звикає до нового режиму.

Якщо не вмієш робити гроші в ліжку, не залежуються!

[. ] Тривалість своїх сонних фаз, ви можете спробувати стати жайворонком і вибрати, яка з цих двох систем сну вам більше [. ]

[. ] Буде вас взбодрять вранці, якщо ви раптом захочете стати жайворонком і почнете рано [. ]

[. ] Я з того, що став жайворонком і тепер прокидаюся все сім днів на тиждень в один і той [. ]

[. ] Хочу сказати, що якщо вас цікавить тема того, як стати жайворонком, то можу сказати, що тут все просто. Багато зусиль не [. ]

You must be logged in to post a comment.