Як стати ширше в плечах - відео
Перше, що кидається в очі при погляді на фігуру атлетично складеного чоловіка - це його широкі плечі. Саме вони, а не кубики преса або обсяг біцепсів, виділяють тренованого спортсмена серед інших навіть тоді, коли його м'язи приховані під товщею одягу. Тому мрія про широких і накачаних плечах є нормальним бажанням всіх початківців атлетів.
Плечі - це, в першу чергу, м'язи, а значить, їх можна натренувати як ті ж самі біцепси або стегна. При цьому, якщо ви задалися питанням про те, як стати широким в плечах. важливо враховувати, що для тренування дельтоподібних м'язів необхідно виконувати спеціально розроблені для цього комплекси фізичних вправ.
Якщо природа не зробила вас широкоплечим від народження, у вас є тільки один вихід: почати розширюватися в тренажерному залі.
Приступаючи до тренувань важливо не робити помилок, властивих всім новачкам. Головна з таких помилок - виконання величезної кількості підходів в кожній із вправ на дельтоиди. Замість очікуваного результату це, як правило, не дає рівним рахунком нічого.
Як же бути? Як зробити так, щоб тренування стали результативними? Для цього необхідно скористатися деякими рекомендаціями.
Замість того, щоб збільшувати кількість повторів в кожному підході, почніть збільшувати вагу використовуваних в тренуваннях снарядів. Чим більшим буде використовуваний вами вага, тим швидше буде збільшуватися маса ваших дельт. Робота з великою вагою краще для тих, у кого тренування з малою вагою перестали давати якийсь результат.
Зробіть свої вправи різноманітними. Не зациклюйтеся на якомусь одному. Наприклад, якщо ви постійно розводите руки в сторони - замінюйте їх іноді махами вперед. Точно також, якщо ви зазвичай робите жим через голову - спробуйте міняти його на жим від грудей. Ваші плечові м'язи моментально відреагують на такі зміни, і їх маса почне збільшуватися.
Перед тим, як приступати до тренування, завжди попередньо розминайте плечові м'язи. В процесі тренування, як правило, використовуються снаряди з великою вагою, тому, чим краще ви підготуєтеся до виконання вправ, тим сильніше ви убезпечите себе від всіляких травм.
Для роботи над дельтоподібними м'язами можна застосовувати страхує прийом, за допомогою якого ви зможете дати своїм м'язам максимальне навантаження без ризику їх травмувати. Для цього, виконуючи кожен наступний підхід, ви повинні поступово збільшувати робочий вагу, при цьому зменшуючи кількість повторень. В останньому підході ви зможете досягти піку навантаження, при цьому ваші м'язи будуть до нього готові.
Не слід зловживати тренуваннями дельт, так як вони відновлюються довше за інших м'язів. До того ж, плечові суглоби самі по собі є крихкими. Одне тренування в 4-5 днів - досить для дельтоидов. Для початку необхідно виконувати базові вправи, такі як жими, а пізніше додати до них кросовери і розведення.
Якщо ви стурбовані тим, як стати широким в плечах. ви повинні виконувати всі вправи максимально точно і чітко. Тільки правильно виконані вправи можуть дати позитивний ефект. Крім того, якщо ви будете виконувати вправи аби як, ви серйозно ризикуєте пошкодити свої м'язи.
Велика кількість повторень - найпоширеніша помилка при тренуванні дельтоидов. Часті повторення не дають приросту м'язової маси, а навпаки висушують дельтовидні м'язи. Замість того, щоб робити максимальну кількість повторень в кожному підході, краще зосередитися на виконанні страхують повторень, які виконуються перед основним тренуванням 20-30 разів за допомогою порожнього грифа від штанги.