Як стати щасливим
Щастя - складна штука. У кожного щодо нього свої міркування, але в той же час, кожен прагне щастя. Відчуття щастя досліджується вченими з різних країн, і на сьогодні є кілька способів, підкріплених науковими даними, які допоможуть відчувати себе більш щасливим.
Може бути, ви вже знаєте про інтенсивному тренуванні, яка займає всього 7 хвилин. Якщо у вас немає часу на заняття спортом, можна, принаймні, виконувати цей комплекс вправ.
Фізичні вправи рятують нас від депресії і безпосередньо впливають на щастя і благополуччя. У книзі Шона Ахора «Переваги щастя» розповідається про дослідження, яке проводилося над трьома групами пацієнтів з депресією. Перша група отримувала ліки, друга - тільки вправи, а третя - і те, і інше.
Позитивний ефект спостерігався у всіх трьох груп, але через шість місяців після дослідження 38% учасників, самостійно приймають ліки, знову втратили радість життя. З групи з комбінованою терапією через півроку в депресію впали 31%, а з тих, хто займався тільки вправами, без ліків, всього 9%!
Не обов'язково бути в депресії, щоб отримувати користь від вправ. Вони допомагають розслабитися, поліпшити розумові здібності і навіть відчуття свого тіла.
Дослідження «Journal of Health Psychology» показали, що люди, які займаються спортом, відчувають себе більш привабливим, навіть якщо реальних фізичних змін не спостерігається.
І це не кажучи про ендорфіни, які виділяються під час фізичних вправ і забезпечують відчуття щастя.
2. Більше спите, і негативні емоції до вас не доберуться
У книзі «NatureShock» За Бронсона і Ешлі Меррімена пояснюється, як сон впливає на позитивність. Негативні стимули, тобто, непріятния інформація, обробляється миндалинами мозку, а позитивні і нейтральні дані надходять в гіппокам і обробляються там. Позбавленням сну сильніше шкодить гіппокаму, ніж миндалинам, так що в результаті недосипання впливає на спогади - з'являються тільки похмурі картини, а все хороше швидше забувається.
На цю тему проводили експеримент: студентів позбавили сну і запропонували їм запам'ятати список слів. 81% слів, які запам'яталися сонним студентам, були негативно забарвлені.
Інше дослідження перевіряло, як ранковий настрій співробітників вплинуло на їх день в цілому. Від того, як вони сприймали клієнтів і реагували на їх настрій вранці, залежав весь інший день, а також їх продуктивність і якість роботи.
3. Переїжджайте ближче до роботи
Багато людей звикли їздити на роботу за тридев'ять земель. Звичайно, якщо ваша квартира знаходиться в одному районі, а вся високооплачувана робота - в іншому, мимоволі доведеться постійно кататися. Але від цього ви не станете щасливіше. Два рази на день, п'ять днів на тиждень ви проводите в машині або в громадському транспорті, і різні дорожні ситуації виводять вас із себе.
Два економісти їх Швейцарії проводили експеримент про вплив поїздок на щастя людини і з'ясували, що ні великий будинок, ні краща робота не компенсують шкоди, які завдають щастя постійні довгі поїздки на роботу.
4. Проводьте час з друзями та сім'єю
Дослідження показують, що час, проведений з рідними і коханими людьми дуже сильно впливає на наше щастя.
Ми щасливі, що у нас є сім'я і друзі, а всі інші речі, які нас радують, насправді тільки способи отримати сім'ю або завести більше друзів.
Вчений, Джордж Ваілант, який проводив масштабне дослідження життя 268 чоловіків протягом 72 років, зробив наступний висновок з результатів: єдине, що дійсно має значення в житті - це відносини з іншими людьми.
5. Виходьте на вулицю - щастя починається при температурі 13,9 ° C
У книзі Шона Ахора для щастя рекомендується проводити більше часу на свіжому повітрі. Дослідження показує, що всього 20 хвилин часу на вулиці в гарну погоду здатне не тільки підняти настрій, але і поліпшити розумові здібності.
6. Допомагайте іншим - чарівні 100 годин на рік
«Journal of Happiness Studies» публікував результати дослідження, які розкривають цю тему. Учасники експерименту згадували свої попередні покупки, які робили для себе або кого-то ще, а потім розповідали, наскільки щасливими вони відчували себе в той момент. Переважна більшість учасників випробовували більше радості, коли згадували покупки для інших, ніж для себе.
І це стосується не тільки грошей, але і часу. Один з експериментів, що підтверджують цей феномен, проводився в Німеччині, коли через падіння берлінської стіни багато добровольців втратили можливість для безкорисливої діяльності.
Дослідники порівнювали благополуччя і щастя людей з контрольної групи, які не втратили статус волонтера і тих, хто перестав, в силу обставин, займатися цією роботою. Задоволення життям перших не змінилося, а у других знизилося.
Безкорислива допомога робить нас щасливими і, допомагаючи іншим людям, ми покращуємо своє життя.
7 Посміхайтеся, це полегшує біль
Посмішка сама по собі покращує настрій, але якщо поєднувати її з позитивними думками, ефект буде набагато краще. У дослідженні Університету штату Мічигану брали участь дві групи продавців, які обслуговують клієнтів.
Одна група весь день посміхалася фальшиво, не відчуваючи позитивних емоцій, і в результаті настрій і продуктивність у них залишалися на низькому рівні. Друга група посміхалася щиро, представляючи в цей момент щось приємне: свою дитину, кумедні випадки, минулий відпустку, і настрій у них було значно краще.
Крім того, посмішка допомагає позбутися від болю і знизити стрес. Психологи називають це зворотним зв'язком, коли через напругу певних м'язів обличчя, потрібних для посмішки, змінюється настрій.
Навіть якщо ви просто думаєте про відпустку, а не вирушаєте відпочивати, це підвищує ваш рівень ендорфінів. Дослідження показують, що відчуття щастя поступово збільшується протягом двох місяців ближче до відпустки, а після нього швидко спадає до базового рівня.
Людина, просто думає про улюбленому фільмі, може підняти рівень ендорфінів на 27%.
Так що, якщо ви поки не можете відправитися у відпустку, ніщо не заважає вам думати про це, планувати і насолоджуватися.
9. Запрограмуйте свій мозок на щастя
Одне дослідження, що проводилося в Массачусетс, показало, що ділянки мозку людей, що пройшов двомісячний курс зосередження і медитації, виросли, тоді як деталі, пов'язані зі стресом, скоротилися.
Дослідження показують, що відразу після медитації людина відчуває себе щасливіше більш тривалий термін. Він відчуває спокій і задоволення, більш уважний і добрий.
10. Дякуйте за все
Здавалося б, це дуже проста методика, але вона може повністю змінити світогляд. Можна писати список речей, за які ви вдячні або намагатися показувати свою подяку за будь-яку допомогу з боку інших людей.
За результатами експерименту, в якому люди висловлювали подяку за кожен прожитий день, їх самопочуття покращилося тільки від цієї простої практики.
Чергове дослідження «Journal of Happiness» торкнулося впливу подяки на відчуття щастя. 219 чоловіків і жінок посилали три листи подяки раз в три тижні, і в результаті їх рівень щастя за цей період підвищився, а кількість депресій, навпаки, впало.