Як стати розумнішими, займаючись спортом

Стереотип про те, що спортсмени не можуть похвалитися великим розумом, поступово відходить у минуле. Все навпаки: якщо регулярно займатися спортом, можна порозумнішати.

Коли нейрофізіолог Венді Сузукі (Wendy Suzuki), доктор наук і професор Нью-Йоркського університету, наближалася до сорокаріччя, вона почала регулярно тренуватися після багатьох років неробства. І, поки займалася в спортзалі, на біговій доріжці або в танцзалі, стала помічати, що тренування змінюють не тільки тіло, а й мозок в кращу сторону.

Миттєвий ефект від вправ на настрій і розумові процеси виявився кращим мотиватором. Доктор Сузукі вирішила, що ці зміни провокують далекосяжні наслідки, змінюють наше життя і поведінку. Їх вона і вирішила вивчити.

Першим в списку йде очевидний ефект, який зручно застосовувати на практиці: вправи знімають стрес. Фізкультура - надійний спосіб позбутися від тривоги, тому що викликає миттєву вироблення нейромедіаторів, включаючи серотонін, норадреналін, дофамін і ендорфіни. Саме їх і не вистачає при депресіях. Тому півгодини на біговій доріжці або тренажері знищують негативні емоції, які з'являються з-за щоденних стресів.

Вправи підвищують здатність концентруватися і перемикати увагу

Навіть непостійні тренування дають такий ефект. Загострене увагу приходить разом з посиленим потоком крові. І неважливо, що ви для цього зробили: погуляли з собакою або провели повну Кроссфіт-тренування. Цими відкриттями можна користуватися. Перед серйозним виступом або зустріччю, на якій вам знадобиться концентрація і всі можливості, заздалегідь влаштуйте собі тренування, щоб бути на піку мозкової активності.

Однак найкраща мотивація з точки зору нейрофізіології - це позитивний вплив тренувань на гіпокамп.

Гіпокамп - структура в головному мозку, яка відповідає за формування довгострокової пам'яті. Це парне освіту, одна його частина знаходиться в правій півкулі, інша - в лівому. Це унікальна структура, тому що в ній протягом усього життя утворюються нові нервові клітини (нейрогенез у дорослих).

Дослідження, проведені на гризунах, показали, що інтенсивне фізичне навантаження покращує пам'ять. Збільшується кількість нових гіппокампальних клітин і росте життєздатність старих. Вправи сприяють довготривалого зростання клітин, тому що миттєво піднімають рівень нейротропного фактора мозку (це білок, який стимулює розвиток нервової системи). Можна навіть уявити собі ланцюжок: ви займаєтеся, а білок запускає зростання величезної кількості нервових клітин.

Отже, є привід записатися в спортзал. Але вплив фізичної активності на мозок на цьому не закінчується.

Тренування допомагають вчитися

Бонус: фізкультура робить нас щасливішими.

Уявіть, як зміниться система освіти, якщо в навчальному процесі врахують вплив вправ на настрій, рівень стресу, концентрацію і пам'ять. Тренування покращують основні функції мозку, доказів цьому стає все більше. Школам і університетам пора збільшувати фізичну активність студентів. Учні будуть краще засвоювати інформацію і навчатися стануть із задоволенням. До речі, позитивні ефекти фізкультури проявляються навіть у дошкільнят.

Ми мріємо, що коли-небудь з'явиться чарівна таблетка, яка зробить нас продуктивними, успішними і сексуальними (прямо як у фільмі «Області темряви»). Справжня магія ховається не в таблетках, а в режимі тренувань.

Це і пропонують учені. Фізкультура може оптимізувати пізнавальні функції людей незалежно від віку, рівня підготовки та фізичних можливостей. Якщо тренування стануть звичним заняттям для більшості дорослих і дітей, то суспільство стане не тільки здоровіше і спокійніше, але і продуктивніше.

Вправи підстьобують уяву і креативність

Недавні дослідження показали, що гіпокамп також дає можливість представляти нові ситуації. Ми вже знаємо, що спорт провокує зростання нових нервових клітин в гіпокампі, покращуючи пам'ять. Значить, і уяву можна розвинути за допомогою тренувань.

Ця ідея ще не була перевірена на людях, але гіпотеза така: фізкультура підвищує креативність у дорослих на роботі і підсилює уяву у дітей в школі. В результаті плюси відчуває все суспільство.

Є й інші позитивні ефекти, які ви виявите пізніше. Наприклад, якщо довгий час регулярно тренуватися, знижуються ризики деменції і втрати когнітивних функцій в літньому віці. Частково це відбувається завдяки все тим же новим клітинам в гіпокампі, які продовжують рости, якщо ви дотримуєтеся режиму тренувань.

Звичайно, загадувати на багато десятиліть вперед люблять не всі. Але якби в цьому місяці більше людей прийшло в спортзал, щоб там залишитися, вони б змогли уникнути ослаблення розумової активності і заощадити на ліках. Ця проблема актуальна для багатьох країн, в яких населення старіє, в тому числі і дляУкаіни.

Якщо дивитися ширше, то нейрофізіологія пропонує нам інструмент для поліпшення якості освіти, підвищення продуктивності та боротьби зі старінням мозку. Так що прийдешній пляжний сезон - не єдина мотивація для занять. Фізична активність може змінити все життя.