Як стати по справжньому великим

Ми живемо в епоху культуристических технологій, але основні питання залишаються незмінними: Як змусити тіло рости, як стати по-справжньому великим? І відповідь залишається таким же, як і був завжди - щоб стати великим, ви повинні стати сильним!

Пікове скорочення, "відпочинок-пауза", форсовані повторення, спеціальні тренажери, комплексні дієти і всі інші нові наукові методи, без сумніву, дозволяють побудувати тіло навіть більш відшліфоване і рельєфне, ніж у чемпіонів минулих років. Але початківці культуристи, та й не тільки вони, нерідко концентруються на опрацюванні м'язів більше, ніж на їх зростанні, і приділяють занадто багато уваги складним методам, що може перешкоджати зростанню замість допомоги.

Насамперед треба повірити в те, що ви МОЖЕТЕ стати більшим. Ви також повинні погодиться з думкою, що маєте всі права стати не просто великим, а стати величезним. Забудьте про генетику і типах тіла. Поставте перед собою МЕТА і наполегливо прагнете до неї. Якщо ви сумніваєтеся, якщо ви по-справжньому не вірите в її досягнення, то обов'язково зазнаєте невдачі. Ви САМІ встановлюєте для себе межі можливого.

Основні вправи

Наступний крок - це важко тренуватися. Тренування включають в себе фундаментальні вправи з великою вагою. Використовуйте штанги і гантелі замість тренажерів. Повторюю, щоб стати великим, ви повинні стати сильним. Не буває такого, як маса без сили, не дозволяйте вас обдурити.

Незалежно від того, яка вправа ви виконуєте, ви повинні тренуватися з важкими вагами і низьким числом повторень, щоб змусити тіло рости. Для кожної вправи, почніть з розминки підходу з 15 повторень. Потім зробіть ще п'ять обов'язкових сетів, збільшуючи обтяження кожен сет і зменшуючи кількість повторень (до шести в останніх двох сетах), доводячи до відмови кожен сет. Збільшуйте вагу настільки, наскільки необхідно для відмови в кожному підході.

І, з часом ви переходите до наступної стадії, в якій тренування стають більш різноманітними, що допомагає вам долати опір організму до зростання. Пробуйте робити руху подібно частковим присіданням, присіданням на половину або на чверть, при цьому використовуючи досить важку вагу. Тільки переконайтеся, що ваш партнер по тренуванню стоїть за вами і зможе підстрахувати вас.

Дуже корисні силові руху, такі як мертві тяги, ривки і т.п. Ви подивіться на статура бодібілдерів, які були учасниками змагання силовиками, наприклад Франко Коломбо або Юсуп Вілкош, і ви побачите таку товщину і щільність м'язових волокон, яку звичайний культурист майже ніколи не досягає.

інтенсивність

Інтенсивність - інша концепція, яка може збити з пантелику початківців культуристів, які бажають наростити великі м'язи. Часто пишуть, що ви повинні тренуватися все менше і менше часу, заганяючи годину тренінгу в 40 хвилин.

Для початківців культуристів я рекомендую протилежність: розтягувати годину тренування на півтори години. Таким чином, ви відновлюєтеся повністю між підходами. Так що ви зможете використовувати свою силу на максимум в кожному підйомі, замість гонки на витривалість, наслідком якої стає передчасна втома. Але деякі молоді культуристи стають одержимими ідеєю великих ваг. Вони тренуються, не звертаючи уваги на техніку, тому їх тіла не ростуть, як повинні, і до того ж вони збільшують ризик отримати травму. Вага є кінцевою точкою для досягнення результату, і ця кінцева точка дає так багато стресу, наскільки дозволяють ваші м'язи.

Вага іноді може зіграти і протилежну роль. Наприклад, ви маєте потребу в піднятті важких предметів, так як хочете, що б м'яз росла. Але якщо ви починаєте робити згинання в ліктях зі штангою і при цьому розгойдується, то тим самим, підключаєте до роботи додаткові м'язи, в тому числі і м'язи спини, щоб допомогти подолати вагу. Як наслідок, ви не даєте повного навантаження на біцепс. ви просто дуріли самого себе, якщо думаєте, що використовуючи обман (читинг - прим. пер.), ви змушуєте м'язи рости.

Читинг теж має місце в тренуванні. Я пам'ятаю, Франко завжди вірив в читінг в деяких вправах. Але він знав як його треба робити. Якщо, наприклад, ви чітінгуете при згинанні на біцепс з вагою 135 фунтів (60 кг - прим. Пер.), То ваш біцепс продовжує працювати в такому важкому темпі, на який тільки здатний. Але якщо ви чітінгуете з 30 фунтами, то не доб'єтеся ніяких результатів.

Якщо ви дійсно хочете стати великим, то уникайте перетренування. Навіть, коли я був починаючим, я вважав за краще тренуватися шість днів в тиждень, але був обережним і качав кожну частину тіла не частіше, ніж два рази на тиждень.

Три рази в тиждень для частини тіла - занадто багато, якщо ви хочете мати максимальне зростання м'язів. Використовуючи спліт систему або систему подвійного сплита, ви можете опрацьовувати все тіло за три дні, а потім все повторювати знову. Коли ви тренуєтеся тільки два рази в тиждень, кожен м'яз має багато часу, щоб відновитися.

тваринні інстинкти

Я також підтримую становлення злегка божевільним час від часу. Обережні, прораховані, заплановані тренування - краще, в кінцевому рахунку, але час від часу вигідно засунути все обмеження і дозволити вашим інстинктам взяти верх.

У книзі "Education of a Bodybuilder" я описую, як я і мої друзі пішли б в ліс і просто робили підхід за підходом присідання до тих пір, поки б не потрапляли без сил. А потім, їли б барбекю, приготований на відкритому вогні, як німецькі воїни в дні Риму.

Така фантазія і переважна важке тренування не повинна бути щоденною річчю, але вона дійсно допомогла б подолати труднощі і створити величезну мотивацію. Я знаю, що при зйомці фільму "Conan the Barbarian", якась частина моєї фантазії втілилася в життя.

Навіть такий, що має самовладання культурист, як Кріс Дікерсон використовує розумові образи, щоб виконувати неймовірні по напрузі зусилля в спортивному залі. Ваша фантазія така, як міфічний герой, подібно Геркулесу, є одним із способів досягти позамежних результатів. У тренажерному залі Gold's Gym, Давид і Пітер Пол, "Брати - варвари", живуть своїми фантазіями кожну хвилину. Підтримуючи один одного, змагаючись один з одним, вони піднімають ще більшу вагу, якщо бачать, що хтось ще здатний гойдатися. Щоб стати великим, іноді ви повинні стати трохи божевільними. Але не настільки, щоб це переросло в дурість і завдавало шкоди. Це - тільки фантазія. Травмувавши себе ви тим самим припиняєте тренування на тижні або місяці, а це не веде до великого статурі.

Яка дієта підходить?

Дієта є теж важливим компонентом для становлення масивним. Багато молодих культуристів намагаються харчуватися за мірками професіоналів, їдять багато біфштексів, цілих курчат, галони молока, але організм не може використовувати таку кількість їжі за раз і велика частина з'їденого просто перетворюється в підшкірний жир. Культурист збільшується в розмірах, але тільки за рахунок жиру.

Відомо, що коли ви вживаєте жир, ваш організм збільшує м'язи набагато повільніше, ніж, коли ви вживаєте пісну їжу. Але ви повинні їсти щоб рости. Я рекомендую харчуватися протягом дня часто і невеликими порціями, замість двох-трьох рясних прийомів їжі. Я завжди їв хороший сніданок і потім, після тренування, вживав протеїновий напій. Харчуючись чотири рази на день і споживаючи пару протеїнових напоїв, ви маєте еквівалент шестиразового харчування і ваш організм завжди підживлюється білками і вуглеводами в залежності від потреби. Щоб добре виглядати, не забувайте і про аеробні тренування.