Як стати міцніше і сильніше футбольний блог Карлоса

Крайній півзахисник «Тоттенхема» Гарет Бейл розповідає, як стати міцніше і сильніше:

Бігати важко.

Але подивися на нього в справі, і ти побачиш, що він ніколи не ухиляється від роботи, хоча і не любить важкі навантаження. Дослідження, проведене в минулому сезоні, показало, що зірка «Тоттенхема» живий еквівалент зайчика Duracell. За гру він пробігає майже 13 км. Він може бігати на граничній швидкості довше, ніж будь-який інший гравець Англійської прем'єр-ліги, а від однієї лінії воріт до іншої він мчить зі швидкістю 20 км / год, причому на протязі всього матчу, від першої до останньої хвилини.

Звичайно, зараз ти, а разом з тобою більшість Новомосковсктелей скажуть, що Бейл - природжений спортсмен.

Це так, адже вже в 14 років він пробігав стометрівку за 11,4 с ( «Зараз я бігаю набагато швидше», говорить він) і показував чудові результати в бігу на середні та дальні дистанції. Але хороші природні дані не єдина причина, чому Бейл підготовлений значно краще за тебе. Просто він багато і серйозно тренується.

«Після відпустки повернення до тренувань може створити стресову ситуацію для організму, говорить цей майстер штрафних ударов.Но коли я біжу через ліс, видираюся на пагорб або займаюся човниковим бігом, я думаю про майбутньому сезоні, і це мене підстьобує».

СХОДИ спритність

«В ході розминки потрібно багато займатися динамічною розтяжкою, радить третій номер« Тоттенхема ».Треніровочная сходи - один з кращих тренажерів для розтяжки в русі. Пробіги по всім клітинам сходи, високо піднімаючи коліна і активно працюючи руками. Це допомагає відпрацювати техніку і поліпшити тимчасові показники. Сходи допоможе розігріти м'язи, підвищить тонус і буде також сприяти зміцненню м'язів ніг і набуття гарної фізичної форми ».

ЧОВНИКОВИЙ БІГ

«Слово« човниковий »здатне вселити страх, але це прекрасна вправа, що допомагає досягти піку фізичної форми. Почни з спринтерського забігу на 10 метрів, розвиваючи 80% своєї максимальної швидкості. Потім 10 метрів ходьби, потім знову біг, і так 10 разів ».

БІГ по діагоналі

«Якщо тебе налякав човниковий біг, то цей взагалі може здатися кошмаром. Стартуй з одного кута поля і біжи що є сил по діагоналі до протилежного кута. Відпочинь двадцять секунд, а потім так само швидко біжи уздовж лінії воріт до другого ребра поля. Знову відпочинь, а потім біжи в вихідну точку. Повторюй п'ять разів ».

БІГ НА ЧАС

Припустимо, хтось вибиває м'яч далеко в поле, а в цей час крайній півзахисник повинен зробити ривок метрів на сорок, щоб підібрати м'яч і передати його на вихід нападнику », пояснює Бейл. Здається просто, адже так? Ні, не так. «Така далека передача м'яча може за 10 секунд закінчитися голом. І тобі весь час потрібно варіювати передачі, щоб одні йшли низом, інші - верхи, треті були крученими, щоб якісь летіли до дальній стійці воріт, а які - то - до ближньої ».

інтервальні тренування

«Це ще один комплекс вправ, які б виробляли витривалість і здатних дати ідеальну (або майже ідеальну) фізичну форму. П'ять хвилин відводиться на легкий біг, потім біг на максимальній швидкості протягом 20-30 секунд, потім - хвилина ходьби ». Повтори п'ять разів. І впади замертво.

ЗАСПОКІЙЛИВА СЕРІЯ

«Найважливіша частина сучасного футболу - це відновлення, тому заключна частина тренування так само важлива, як і розминка. Її мета - дати організму можливість розслабитися, заспокоїтися. Всього-то й потрібно, що зробити кілька легких вправ на розтяжку, а потім пробігтися підтюпцем уздовж поля ».