Як стати гнучким вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку є невід'ємною частиною тренування і сприяють поступовому розслабленню, покращують гнучкість і уповільнюють частоту серцевих скорочень. Для поліпшення гнучкості, зняття емоційної та фізичної напруги можна виконувати вправи на розтяжку окремим комплексом кожен день.

Але, треба визнати, що з усіх етапів тренування, вправи на розтяжку часто взагалі ігнорують. Адже вправи на розтяжку не спалюють багато калорій, як кардиотренировка, і не роблять вас сильніше, як силове тренування. Плюс, найчастіше, на тренування у нас є обмежений час і багато хто починає думати - навіщо витрачати час на розтяжку, коли можна було б витратити його на спалювання калорій.

Проблема в тому, що відсутність гнучкості викликає всілякі проблеми. Наприклад, ви можете випробувати раптовий біль в м'язах, потягнувшись за чим-небудь на висоті і т.д.

Наступного разу, коли у вас буде бажання пропустити вправи на розтяжку. згадайте про ті переваги, які вони дають.

Вправи на розтяжку:

• Поліпшується діапазон рухів

Якщо ваші суглоби можуть виконувати повний діапазон рухів, ви будете більш збалансованим, більш скоординованих і зменшите ризик виникнення травми на тренуванні.

Просто дивно, скільки гнучкості потрібно кожній людині щодня. Наприклад, щоб нагнутися і зав'язати шнурки. Саме такі незначні завдання можуть ускладнити ваше життя, якщо регулярно не тренувався свою гнучкість.

Звичайно, вправи на розтяжку. запобігають травми, але не явно, а за рахунок збільшення загальної гнучкості. Гнучкі м'язи краще поглинають удари і компенсують навантаження від рухів призводять до їх розтягування.

Кардіо- та силові тренування націлені на максимальну віддачу і напруга. Вправи на розтяжку. навпаки, дозволяють розслабитися. Приділивши зовсім небагато часу для зниження темпу і розслаблення, ви зможете закінчити тренування на хорошій ноті і отримати задоволення від занять.

Вправи на розтяжку після тренування

Вправи на розтяжку після тренування необхідно виконувати протягом не менше 5 хвилин. Якщо відчуваєте необхідність час можна збільшити.

1.Ягодіци - розтяжка протягом 10 -15 секунд.