Як стати більш енергійним

Багатьох людей після довгої зими постійно хилить на сон, вечорами долає лінь, а вранці неможливо піднятися з ліжка. Однак при правильному підході кожна людина може стати більш енергійним і додати кілька активних годин у добі. Погана новина: доведеться міняти спосіб життя.

Як стати більш енергійним?

Хороший сон

Якісне відновлення сил - запорука гарного самопочуття. Той факт, що ви спите 8 годин, ще не говорить про те, що ви висипаєтеся.

Скільки потрібно спати, щоб стати більш енергійним?

1. Для гарного самопочуття потрібно лягати спати не пізніше 23 годин (в період з 12 до 2 ночі у людини найглибший відновлює життєву енергію сон).

2. Кожній людині потрібна різна кількість сну, щоб відновити сили. Поспостерігайте за своїм самопочуттям в залежності від того, скільки ви спите. Навіть один активний годину в день коштує цього.

3. Встановіть режим сну і неспання і намагайтеся його дотримуватися. Незабаром Ваш організм буде працювати більш ефективно.

Здорове харчування

1. Як не дивно, менша кількість менш калорійної їжі відновлює сили краще, ніж велика кількість «важкої» їжі. Навіть коли Ви відчуваєте себе втомленим і хочете наїстися, намагайтеся їсти в міру. Переїдання загрожує не тільки зайвою вагою і виникненням проблем зі здоров'ям, але і зниженою енергетикою. Після ситної вечері вам нічого не залишається, крім як сісти перед телевізором, а ось їжа, спожита в межах норми, дозволить вам рухатися і продовжувати активний день.

2. Їжте якісну їжу: мінімізуйте фастфуд, а також смажену, здобну і солодку їжу. Така їжа приносить швидке насичення і дозволяє підбадьоритися, але дуже скоро ви відчуваєте занепад сил і хочете їсти знову. Намагайтеся їсти більше цільних овочів і фруктів, замініть здобу цільнозерновим хлібом, а жирне м'ясо замініть курячими грудками і рибою.

Навіть якщо зараз вам здається, що жирна і солодка їжа прекрасно відновлює ваші сили, спробуйте пожити по-іншому, і ви здивуєтеся, скільки додаткової енергії вивільнився.

Фізичні навантаження

1. Прогулянки і ще раз прогулянки. Навіть якщо у вас немає сил і часу ходити в спортзал, прогулянки - це швидка допомога для того, щоб стати більш енергійним. Здійснюйте піші прогулянки на свіжому повітрі не менше однієї години в день, і через тиждень ви себе не впізнаєте. Прогулянки - це також прекрасний спосіб підбадьоритися протягом робочого дня, коли після обіду хилить в сон. 30 хвилин на повітрі - і ви готові продовжувати працювати з новими силами.

2. Розминка. Сьогодні все більше людей проводить за комп'ютером цілодобово, і їх тіло настільки звикає до цього, що перестає посилати сигнали про необхідність рухатися. Однак це не означає, що ваша постава не погіршується, хребет не викривляється, а вени на ногах не розширюються. Тіло людини не створено для перебування в одному положенні, і короткі розминки кожен годину-півтори просто необхідні для гарного самопочуття.

3. Спорт. На думку лікарів і тренерів, заняття будь-яким спортом 3 години на тиждень достатньо для того, щоб підтримувати здоров'я і фізичну форму. Якщо ви почали займатися і відчуваєте сильну втому, перетерпить кілька тижнів. Незабаром ви звикнете, і ваше тіло вже не зможе обходитися без спорту.

Не забувайте приймати вітаміни, особливо в ті періоди року, коли відчуваєте себе найбільш втомленим.

Відпочинок на дивані перед телевізором - це швидка допомога для тих, хто так втомився, що більше нічого не може робити, і до неї треба вдаватися в крайніх випадках. У всіх інших ситуаціях такий відпочинок не відновить ваші сили належним чином. Ми не будемо детально описувати всі можливі варіанти, ви напевно їх і самі знаєте. Нагадаємо лише, що кращий відпочинок - це перемикання з одного виду діяльності на інший. Якщо працюєте в офісі, влаштуйте собі вікенд в іншому місті, якщо весь час у відрядженнях, їдьте на дачу або проведіть час з сім'єю вдома, якщо по роботі доводиться багато спілкуватися, займіться улюбленою хобі на самоті. Головне - не лінуватися організовувати відпочинок, адже за вас цього ніхто не зробить.

Мабуть, мало що в цьому житті може так пригнічувати, як нудна рутинна робота. Якщо це ваш випадок, пропонуємо поради, як стати більш енергійним на роботі.

Оскільки на роботі ми проводимо третину життя, додаткова енергія, яка з'явилася в сфері роботи, обов'язково привнесе додаткову енергію в інші сфери вашого життя.

2. Плануйте свій день. Відсутність плану не тільки сповільнює роботу, але і дозволяє вам більше розслаблятися і відкладати на потім. Ви здивуєтеся, як сама наявність плану стимулює вас працювати ефективніше і виконувати більше, навіть якщо ви не виконуєте план повністю. Ще один незаперечний плюс в плануванні - це почуття виконаного обов'язку і задоволеності, яке з'являється в кінці робочого дня, а значить, наповнює вас енергією.

3. Не будьте «жертвою». Не сидіть на роботі допізна, розповідаючи про свої подвиги друзям і колегам. Працюйте ефективно і йдіть додому вчасно: від хорошого відпочинку ваша результативність тільки виросте.

Додаткові способи стати енергійніше

1. Складіть список речей, які забирають у вас найбільше сил (довга дорога до роботи, прибирання, порожні розмови, рутина) і постарайтеся зробити все, щоб мінімізувати їх присутність у вашому житті.

2. Складіть список речей, які привносять енергію в ваше життя. Намагайтеся робити їх частіше.

3. Сплануйте кілька поїздок або нових цікавих для вас занять, які змусять вас здригнутися. Навіть сам процес передчуття і планування вже наповнить вас ентузіазмом і зробить вас більш енергійним.

Ми перерахували різні способи, як стати більш енергійною людиною. які зачіпають як фізичну, так і емоційну сферу. Головне - пам'ятайте, що ваша енергійність - виключно ваша відповідальність.