Як спати, щоб схуднути, в якій позі і у скільки потрібно лягати - woman s day
У царстві Морфея ми проводимо третину свого життя. Чи можна цей час провести з користю? Можна, можливо! І навіть потрібно. Правильний сон допомагає позбавитися від зайвої ваги. Про те, що ж таке правильний сон, ми і поговоримо в сьогоднішній статті.
Як спати, щоб схуднути?
Надмірна вага безпосередньо пов'язаний з переїданням. Підвищене почуття голоду виникає, коли в організмі не вистачає особливих гормонів, які пригнічують апетит.
Як спати, щоб схуднути?
Ці гормони з'являються, тільки коли ми спимо. Тому корисно знати про три важливі правила сну для схуднення:
- У скільки потрібно лягати спати, щоб схуднути. Після 22:00 в організмі починає вироблятися гормон сну, який носить назву мелатонін. Відповідно, щоб сон був міцний і приносив користь, лягати спати потрібно приблизно в цей час. Крім того, повинен бути режим дня. Це означає, що лягати спати потрібно в один і той же час. У вихідні це правило теж повинна дотримуватися.
- Скільки потрібно спати, щоб схуднути. Щоб відчувати себе бадьоро і свіжо, кому-то потребує 5 годин сну, а кому-то 12. Всі ми різні, і нічого з цим не поробиш. Але якщо ви хочете втрачати вагу, тривалість сну повинна складати від 6 до 8 годин.
- В якій позі спати, щоб схуднути. Раз вже ми вирішили спати «по науці», давайте з'ясуємо, в якій позі це найправильніше робити. Оптимальна поза для сну - на спині. Вона дозволяє зберігати тіло в нейтральному положенні, не навантажуючи шию і хребет. Але вона протипоказана людям, що страждають хропінням або апное. Для них буде краще спати на боку в так званій позі ембріона.
Для схуднення важливо, щоб сон протягом певного часу був безперервний. Саме з цим пов'язаний вибір правильної пози. Вона повинна забезпечувати таке положення тіла, щоб людина протягом всієї ночі відчував себе комфортно і не прокидався через неприємних відчуттів. Тому зайве зациклюватися на тому, в якій позі спати, не варто. Головне, щоб вам було зручно.
Здоровий сон залежить від цих трьох чинників. Людина, яка їх дотримується, може худнути уві сні.
Як недосип заважає схудненню?
При нестачі сну в організмі виникають збої. Одним з таких збоїв є підвищене вироблення гормону, що відповідає за голод. Коли людина не спить ночами, організму здається, що енергії для нормального функціонування йому не вистачає. Тому протягом дня і особливо на ніч ми починаємо їсти набагато більше, ніж нам це необхідно для підтримки нормальної життєдіяльності.
Як бачите, не тільки раціон і фізичні навантаження впливають на позбавлення від зайвих кілограмів. При корекції ваги не менш важливо дотримуватися режиму дня.