Як спалити 1000 калорій за 30 хвилин, за годину, за день
На щастя чи на жаль (кожен вирішує сам), більшості з нас доводиться ламати голову про підвищення витрати енергії, щоб силует не розпливаються і мав більш-менш привабливі обриси.
Добитися бажаної недостачі калорій можливо трьома шляхами.
- менше отримувати;
- більше витрачати;
- одночасно менше отримувати і більше витрачати.
Третій шлях - найбільш жорсткий, але і ефективність його найвища.
Зупинимося на другому пункті - трати енергії з акцентом на швидкість її витрачання (дуже швидко, швидко і помірно).
Як спалити 1000 калорій
Скільки потрібно займатися спортом, щоб їх спалити?
Все залежить від інтенсивності. Чим швидше швидкість рухів, більше зусиль прикладається, коротше відпочинок, тим менше проміжок часу, за який згорить наша тисяча кілокалорій.
Спалюємо за півгодини
І за 30 хвилин реально розтратити енергії стільки, скільки «ледачий тюлень» витрачає за день.
інтервальний біг
В біг підтюпцем включаються короткі інтервали спринту: 5 хвилин джоггинга - 30 секунд спринту.
Як заявляють в Американському фізіологічному суспільстві, така пробіжка здатна спалити 1000 ккал менше ніж за півгодини (інтервальний біг. Все, що потрібно про нього знати).
Інтервальна тренування
Вибираємо кілька вправ (2 - 5) і робимо їх по черзі по колу. Вибір рухів доводиться на задіють одночасно побільше м'язів. Проміжок на відпочинок між ними - коротше (в ідеалі взагалі рівний нулю).
За 10-30 хвилин (в залежності від тренованості) можна довести себе до фізичного виснаження, яке каменю на камені не залишить від внутрішнього енергетичного депо.
Як спалити калорії за годину
Кругова і інтервальна тренування багатьом не підходить, тому що вимагає хорошої фізичної форми і здорового серця.
Трохи менш вимогливі до функціональних характеристик кардіотреніровки. До них відносяться різні види низько- і среднеінтенсівного бігу, заняття на вело- і гребному тренажері, степперах, еліпсоїді, обертання обруча, стрибки на скакалці, плавання, бокс, скандинавська ходьба, скелелазіння та інші.
Непогано допомагають розтратити надлишки енергії ігрові види спорту, перш за все футбол, гандбол, баскетбол, волейбол, теніс і т.д.
Скільки спалите, залежить тільки від вашої енергійності і зарядженості на результат.
Витрата 1000 ккал за день
Пробігтися вранці; пішки дістатися на роботу і назад; пройтися під час обідньої перерви; курсувати між кабінетами; сходити ввечері в тренажерний зал; займатися домашньою роботою; ходити пішки по сходах ...
Тільки перерахованого вище вистачить на пару тисяч ккал (якщо не більше). Було б бажання.
Що слід пам'ятати, спалюючи калорії
Спалити «купу» калорій за півгодини або годину - цілком реально (не кажучи вже про цілий дні). Але виникає питання: а чи варто намагатися за півгодини зробити те, що можна майже непомітно розтягнути на день.
Корисно і цікаво:
- «Чому жорсткі дієти не працюють або працюють недовго».