Чому вага змінюється кожен день - goldy-woman - жіночий сайт онлайн-журнал
Сподобалося? Поділіться! ;)
Якщо ви звикли зважуватися щоранку, то напевно помітили, що цифри на вагах часом дуже сильно коливаються з кожним днем. І ви питаєте себе: "Чому кг ростуть кожен день?" або, навпаки, "Ура! Я схудла!" Іноді причини щоденного коливання ваги очевидні. Наприклад, ви багато з'їли за вечерею, що в результаті дало приріст на ранок, або ви займалися інтенсивним тренуванням і сильно пропотіли - втрата рідини привела до зменшення ваги. Але є й інші причини того, чому вага може змінюватися щодня.
Якщо ви намагаєтеся схуднути і / або працюєте над зміною тіла (силові тренування), то можете подумати, що щоденні прирости і відповіді пов'язані зі спалюванням або набором жирової маси. Таке може бути. Але найчастіше на коливання ваги впливають інші, менш очевидні чинники.
Щоденні коливання ваги - що є норма?
У недавньому інтерв'ю на тему про те, як вивести зайву рідину з організму, доктор Кетлін Вайн, ендокринолог, сказала, що щоденні коливання ваги в межах близько 2 кг типові для більшості людей, але вага може змінюватися навіть на цілих 9 кг - це залежить від загальних обсягів тіла. Так чому ж вага може так сильно змінюватися щодня? І що викликає такі щоденні зміни, засмучує всіх прагнучих схуднути? Розглянемо докладніше всі ці фактори.
Солона їжа може викликати затримку рідини в організмі. Ця затримка призводить до збільшення ваги від десятків грамів до декількох кілограмів. Деякі люди особливо чутливі до солоної їжі, їх організм затримує набагато більше рідини, ніж у інших людей.
Думаєте, ви не споживаєте багато солі? Мало хто з нас, напевно, користуються сільницею при кожному прийомі їжі. Але часто сіль захована в найнесподіваніших місцях. Ковбаса, готові заморожені страви, пікантні соуси часто містять надлишок солі. І навіть якщо ви готуєте самі, то можете не усвідомлювати, наскільки більше норми солі ви кладете в їжу.
Таким чином, ваші щоденні зміни ваги можуть бути просто-напросто затримкою рідини.
Якщо ви любите хліб, пасту, рис та інші крохмалисті вуглеводи, то коливання ваги можуть бути безпосередньо пов'язані з вживанням цих видів вуглеводів. На кожен грам вуглеводу організм затримує 3 грами води - так він зберігає джерело енергії. З цієї причини після вживання крахмалистого страви ви можете помітити приріст - тільки він пов'язаний зовсім не з жиром, а з затримкою рідини. До того ж, багато перероблені крохмалисті продукти (чіпси, сухарики і т.п.) також містять багато солі. І тут уже приріст буде набагато більше, адже вода затримається в організмі і від солі, і від вуглеводів.
Саме вживання їжі призводить до збільшення ваги, поки ця їжа проходить травний тракт і перетравлюється. Їжа, яку ми їмо, може варіюватися в вазі від декількох грамів у страві до декількох кілограмів за день. Рідина в їжі теж викликає приріст: часто, після щільного обіду, саме рідина - причина збільшення цифр на вагах. Відповідно до думки деяких експертів, вживання двох чашок води - з напоїв або їжі - збільшує вагу на 500 г.
Так що ж відбувається з цією вагою від їжі і рідини? Ні, ця вага не прилипає автоматично до ваших стегон. Калорії з їжі і напоїв або йдуть на робочі процеси організму, або зберігаються для подальшого використання. Відходи переробляються і виводяться з сечею і стільцем.
Екскременти
Часом вага на терезах коливається через випорожнень. Ви коли-небудь замислювалися, скільки це важить? В одному дослідженні вчені з'ясували, що в день організм може виробляти від 125 до 170 г стільця. Це навіть менше кілограма. Який же висновок напрошується? Чи ви побачите серйозні коливання ваги від стільця. До того ж, навіть сходивши в туалет, в організмі ще залишиться неперероблені їжа в травному тракті. У нормі фізіологічне фекальне час транзиту варіюється від 40 до 60 годин, оптимальний час - 24-48 годин. Це час скорочується, якщо ви вживаєте достатньо продуктів з клітковиною.
Вправи можуть викликати потовиділення і втрату ваги за рахунок рідини. Фітнес-експерти приблизно підрахували, що середня людина втрачає приблизно від 700 г до 1,2 кг рідини за 1 годину тренування, особливо інтенсивної кардіо тренування. Але, звичайно, ці цифри можуть сильно коливатися в залежності від температури повітря і інших чинників. І виведений з тренуванням піт не може дати серйозний схил. Чому? Тому що рідина, виведена за рахунок вправ, повинна бути поповнена. Тому якщо ви зважуєтеся після тренувань і помічаєте зниження ваги, пора подумати про збільшення споживання рідини.
Інші форми вправ також можуть викликати щоденні коливання ваги. Будь-які форми силових тренувань викликають затримку рідини в м'язах. Чому таке відбувається? Займаючись тренуваннями з вагою, ви створюєте в м'язах мікротравми - вода використовується для загоєння пошкоджених м'язів. Завдяки цьому процесу м'язи стають більше і сильніше.
Певні препарати способи викликати збільшення ваги. Якісь із них викликають апетит, інші - затримку рідини, а деякі впливають на те, як організм споживає і запасає глюкозу, що веде до жирових відкладень навколо талії. Якщо ви приймаєте препарати проти діабету, гіпертонії, депресії, судом або мігрені, то можете помітити збільшення ваги на кілька кілограмів за місяць. Хтось набирає пару кіло за курс лікування довжиною в рік, а інші можуть набрати навіть десяток кілограмів за кілька місяців.
Якщо ви помітили раптове збільшення цифр на вагах після початку лікування новим препаратом, не припиняйте його прийом відразу. Замість цього обговоріть ситуацію зі своїм лікарем. Іноді набір ваги від прийому ліків - нормальне явище, але часто це буває симптомом того, що щось не в порядку.
Менструальний цикл
Більшість жінок перед або прямо під час місячних помічають здуття живота від затримки рідини. Дослідження показали, що затримка рідини знаходиться на своєму піку в перший день менструацій. І на спаді - в середині фолікулярної фази (в середині циклу), після чого затримка рідини поступово збільшується протягом приблизно 11 днів.
Якщо ви хочете скинути вагу під час місячних, важливо бути обережною і вміти справлятися з симптомами ПМС - надмірним апетитом, емоційним обжерливістю. Кілька днів вживання висококалорійної, жирної їжі може звести нанівець всі зусилля в регулярному правильному харчуванні.
Алкоголь - діуретик, тому часто після його вживання можна помітити схил і часті походи в туалет. Дослідження показали, що вже через 20 хвилин після прийняття спиртних напоїв з'являється бажання помочитися, що веде до втрати і дисбалансу рідини в організмі. Але цей же дисбаланс так само може привести до затримки рідини від напоїв і їжі. З алкоголем часто вживаються в надлишку солоні закуски, що теж затримує рідину. В кінцевому підсумку, на наступний день після свят і вечірок частіше спостерігається все ж приріст, ніж схил.
Коли вага повертається до норми?
Як ми бачимо, існує безліч причин щоденного зміни ваги. Більшість цих змін пов'язане з природними функціями організму. Тому насправді не існує "нормального" або "реального" ваги - він змінюється постійно. І зрозуміло, що турбуватися через дрібних змін у вазі з кожним днем не варто.
Коли ж варто почати хвилюватися через коливання ваги? Якщо цифри на вагах продовжують збільшуватися або залишаються на піку протягом більше 5-7 днів, це може говорити про проблеми зі здоров'ям або ж просто набраної масою тіла (жиру або м'язів). І, оскільки жир і м'язи - це абсолютно різні речі, то набір ваги - це необов'язково погано.
І ще слід пам'ятати, що зважуватися краще не кожен день, а раз в 1-2 тижні. Так ви будете впевнені, що відстежуєте зміни ваги найбільш точно. Якщо ви худнете, то найточнішим показником ваших успіхів служить одяг - по ній ви завжди зрозумієте, скинули ви вага або набрали.