Як скинути вагу практичні та рекомендації
Визначившись з першоджерелом освіти проблемного живота, перше, що потрібно зробити, це виключити всі чинники, що сприяють жировим відкладення, і кардинально змінити спосіб життя. Найчастіше, причин декілька, тому підхід повинен бути комплексним.
Щоб реально скинути вагу вам знадобиться:
- коригування харчування, спеціальна дієта;
- комплекс фізичних вправ;
- зміна звичного розпорядку дня,
а також - справжнє бажання і сила волі. Відновлення фігури - процес важкий, на нього буде потрібно якийсь час. Не вірте тим, хто обіцяє рецепт стрункості і прекрасну форму за тиждень - це тільки нашкодить здоров'ю. Потрібно скидати вагу поступово, як це зробити - ми і розглянемо.
Як скинути вагу: поради дієтологів
У більшості сучасних продуктів крім поживних компонентів, багато шкідливих добавок, регулярне вживання яких призводить до негативних змін в організмі. Вони сповільнюють обмін речовин, що призводить до накопичення жирових відкладень. Дієтологи рекомендують відмовитися від продуктів моментального приготування і тих, в складі яких є смакові добавки, концентрати, ГМО, хімічні елементи - перевагу варто віддати натуральним продуктам.
Також, сприяють зайвим кілограмам такі продукти:
- здоба, вироби з борошна вищого гатунку (торти, тістечка, булочки);
- фаст-фуди, снеки (наприклад, чіпси);
- копченості та соління (вони затримують рідину в організмі);
- ненатуральні соки, солодкі газовані напої;
- алкоголь, особливо, пиво.
При вирішенні проблеми: як скинути вагу, поради дієтологів ні в якому разі не мають на увазі голодування або виснажливі монодієти. Мова йде тільки про коригування: менше шкідливого - більше корисного. Організм потребує вуглеводах, білках і жирах, але всі вони краще засвоюються в різний час:
- сніданок - гарний час для вуглеводів;
- обід - призначений для жирів;
- вечеря - підходить для білкової їжі.
Не слід переїдати під час основних трьох прийомів їжі - нехай порції будуть невеликими, але живильними, також додайте два перекуси - другий сніданок і полуденок (включіть в них сік, фрукти). Час для вечері - з 18:00 до 19:00 не пізніш, що не навантажуйте організм на ніч. Перед сном буде корисний склянку кефіру.
Збалансоване харчування вирішує питання, як скинути вагу при грудному вигодовуванні, не зашкодивши при цьому здоров'ю малюка.
Як продуктів, яким слід віддати перевагу при схудненні, виділяємо:
- овочі (морква, капуста, кабачки, огірки, буряк);
- фрукти і ягоди (будь-які, влітку - обов'язково кавун, саме він сприяє виведенню шлаків і зниження жирових відкладень в нижній частині живота);
- крупи (геркулес, гречка, рис);
- супи овочеві;
- яйця;
- білки (нежирні сорти риби, м'яса, молочні продукти зниженої жирності).
Тим, хто намагається скинути велику вагу, але не може відмовитися від хлібобулочних виробів, не потрібно переживати - виключити потрібно тільки білий, свіжий хліб і здобу, а - грубого помелу, з цільними зернами - шкоди не принесуть.
Які комплекси фізичних вправ дадуть потрібний ефект
У боротьбі із зайвими кілограмами і непривабливим животом спеціальні фізичні вправи - обов'язкова процедура. Якщо різко скинути вагу, то що розтягнулася шкіра не встигне відновити колишню структуру, пружність, буде отвисшей, що теж виглядає негарно.
Вправи необхідно виконувати чотири рази на тиждень, тривалість комплексу: спочатку - 15 хвилин, потім збільшити на 20-25 хвилин, через два тижні можна переходити до повноцінного комплексу в 45 хвилин.
Єдине вправу, яке потрібно робити щодня - це крутити обруч (досить по 10-15 хвилин). Зручно те, що виконувати його можна в будь-який час, наприклад, дивитися по телевізору цікаву передачу і повертати втрачену талію.
Обов'язково включайте в обраний комплекс різні нахили: вперед, в сторони - це дозволить прибрати жирові відкладення на боках і з живота.
Тепер кілька вправ для зміцнення м'язів преса і повернення пружності живота:
Є вправа, яке можна виконувати в офісі, сидячи за робочим столом (як невеликої перерви): сядьте рівно, руками упріться в сидіння, ноги підніміть і затримайте на висоті приблизно 20 см від підлоги на півхвилини, спина при цьому пряма, живіт втягнутий.
Обов'язково, щоб схуднути, потрібно бігати. Як це зробити:
- для схуднення підходить вечірній біг, через 1,5-2 години після їжі;
- перші пробіжки повинні бути невеликими (починайте з 10 - 15 хвилин), через 3 заняття - збільшуйте час до 40 хвилин;
- найкраще для схуднення підходить біг з інтервалами: 100 м - біг, 100 м - спортивна ходьба.
Загальні поради щодо усунення зайвих жирових відкладень
- Намагайтеся завжди тримати пряму поставу, напружуючи при цьому м'язи живота.
- Періодично проводите очищення організму від шлаків (найпростіший спосіб - клізма).
- Не нехтуйте масажами. Їх можна робити самостійно: в душі - за допомогою жорсткої рукавиці-мочалки, після ванни - спеціальними силіконовими баночками, а також в будь-який час дня - масаж у вигляді пощипування проблемної області (попередньо змастивши тіло кремом).
- Робіть щотижня маски для проблемної зони, добре підійде з глиною, морськими водоростями або медове обгортання.
- Російська лазня з віником - один з найдієвіших методів.
- Візьміть за правило раз на тиждень, по вихідним, відвідувати басейн. Вода чудово відкоригує форми тіла, розіб'є підшкірні жири, зміцнить здоров'я.
Вчені зробили цікавий висновок на основі спостережень за тими, хто вважає за краще спати з увімкненим світлом. Виявляється, навіть легке мерехтіння нічного світильника, провокує посилення апетиту. Такі люди швидше набирають вагу.