Як швидко заснути здоровий сон

Вважається, що одна з найстрашніших тортур - катування безсонням. На жаль, багато хто страждає цією напастю, яка є агентами іноземних розвідок: вони лягають спати, а сну немає. Біді можна допомогти. Є способи, як швидко заснути, і спати солодко і міцно. Ми розповімо вам про них.

Чому людина повинна спати

Третю частину життя ми спимо, точніше, повинні спати. Якщо цього не робити, то наслідки для організму можуть бути гнітючими. Покарання - велика кількість самих різних хвороб. І все тому, що під час нічного сну організм «приводить» себе в порядок. Денний сон, в ідеалі, також необхідний, але він ніколи не замінить повноцінного нічного відпочинку. Тільки вночі, коли ми спимо, всередині нас повним ходом йдуть процеси відновлення:

активно працює печінку, очищаючи організм від шлаків, що накопичилися за день;
мозок «розкладає» по потрібним відділам інформацію, яку ми отримали протягом дня;
«Відпочивають» нирки;
м'язи розслаблені;
обмін речовин значно уповільнений;
знижується артеріальний тиск, пульс рідкісний, дихання спокійне, розмірене.

Для того щоб швидше заснути, тим самим «допомогти» процесам, що відбуваються відновити працездатність організму, потрібно не просто проспати необхідну кількість годин - потрібен «якісний» сон, спокійний і глибокий.

Чому людина не може заснути - причини

П'ята частина населення земної кулі має проблеми, пов'язані з порушеннями сну, і инсомнию (безсоння) можуть викликати велике число причин.

Стреси.
Розумовий і фізичне перенапруження.
Зміна часових поясів.
Робота в нічний час.
«Ефект Едісона». Організм людини влаштований так, що гормон мелатонін, «відповідає» за регулювання циклів відпочинку і сну, може відтворюватися лише в темряві. Велика кількість освітлення в будинку негативно впливає на якісний сон.
Порушення добових циклів.
Прийом перед сном «важкої» їжі і тонізуючих напоїв.
Нікотин і алкоголь.
Відсутність регулярних фізичних навантажень.
Велика кількість часу, витрачений на роботу за комп'ютером.
Проблеми, які потребують вирішення. Вони «тримають» людський мозок в напрузі, не дають повністю розслабитися.
Наявність соматичного, або психічного захворювання.
Гормональні зміни: вагітність, період після пологів, «прихід» менопаузи.
Зміни в організмі, пов'язані з віком. Особливо часто безсонням «мучаться» ті, чий вік називають «середнім», і люди похилого віці, кому за 60.

Здоровий сон - як лягти і швидко заснути

Шпигунський метод швидкого засипання

Хто знайомий з творами В. Суворова, напевно, знає про неї. Суть в наступному: лягайте на спину, максимально розслабтеся, закрийте очі. При закритих століттях закотити очні яблука догори.

Рецепт заспокійливого чудодійного настою

Стакан цього напою допоможе швидше заснути, якщо його випити безпосередньо перед сном. У рівних кількостях змішати наступні інгредієнти: корінь валеріани, квіти ромашки аптечної, насіння фенхелю, траву перцевої м'яти. Три десертні ложки суміші заварити однією склянкою окропу, проставити на водяну баню, витримати 30 хвилин. Охолодити, процідити.

«Сонна» подушка. Поруч з подушкою, на якій ви спите, покладіть цілющу подушечку, зшиту з шматка полотна, і заповнену квітками хмелю. Ця рослина виділяє леткі речовини, які позитивно впливають на нервову систему, заспокоюють її. Подібним заспокійливу дію мають аромати інших трав: буркун, ромашка, м'ята, пелюстки шипшини і троянд, смородиновий і вишневий лист, глід, хвоя. Їх також можна використовувати для виготовлення «сонних» подушечок.

Через брак в організмі магнію виникають серйозні проблеми зі сном. Медикаментозне лікування безсоння передбачає обов'язковий прийом препаратів, в складі яких присутній цей компонент. Однак пам'ятайте: захоплення снодійним викликає стійке звикання, вони також мають великий перелік протипоказань. Ні в якому разі не можна тривалий час «сидіти» на снодійних препаратах, а, вже, тим більше, призначати їх собі самостійно.

Якщо у вас є власні рецепти, як швидко заснути, поділіться ними. Допоможіть тим, у кого проблеми, пов'язані із засипанням, існують. Міцного сну вам. хай щастить