Чому ви не худнете 5 речей, які не можна робити після тренування
Персональний тренер Юлія Погоцкая розповіла BeautyHack, як завершувати кожне тренування і чому після тренажерного залу обов'язково потрібно поїсти.
Юлія Погоцкая Персональний тренер
Чи не пропускай прийом їжі
Організм спочатку спалює глікоген в м'язах, а потім жир. З останнім він розлучається важко - це основне джерело енергії. Якщо після тренування її не відновити, в наступний раз організм не буде спалювати ліпіди (жири). Тому через 20 -30 хвилин потрібно поїсти! Вибір продуктів залежить від мети і типу тренування.
Схема харчування після аеробного навантаження: білок + клітковина. Після силового тренування віддайте перевагу складним вуглеводам. При бажанні набрати м'язову масу можна випити протеїновий коктейль.
Не забувайте про дотримання водного режиму. Пийте за 20 хвилин до їжі і через 40 хвилин після.
Не ігноруйте «затримку»
Затримка - аеробне навантаження протягом 10-15 хвилин після основного тренування. Використовуйте скакалку, степер, велотренажер або бігову доріжку. Це потрібно для відновлення дихання, кровообігу і розслаблення м'язів.
Не відмовляйтеся від розтяжки
Розтяжку робіть до, після і під час тренування. Вона значно знижує ризик отримання травм, дозволяє працювати з більшою амплітудою і швидше відновитися.
Після тренування розтягуйтеся акуратно: без ривків і різких рухів. Ви не повинні відчувати болю в зоні розтягування - тільки легке навантаження!
Чи не практикуйте «вуглеводне вікно»
«Вуглеводне вікно» - прийом, який використовують спортсмени для набору м'язової маси. Суть його полягає у вживанні «швидких» вуглеводів через 20 хвилин після тренування. Але це не означає, що можна їсти все підряд! Для «вуглеводного вікна» підійде зефір, що містить цукор і білок, але не шоколад, тому що в ньому є ще й жири.
Я проти такого прийому. Деякі тренери його практикують. Моя думка: «вуглеводне вікно» допустимо в період набору м'язової маси у чоловіків, але дівчатам в ньому немає необхідності.
Не захоплюйтеся спортивним харчуванням
Часто новачкам пропонують комплекс амінокислот, протеїнові порошки та інші добавки. Вважаю, що це тільки для професіоналів. Тим, хто хоче схуднути, протеїн, наприклад, взагалі заборонений! Порошковий концентрат білка не дає відчуття ситості і не замінює прийом їжі, а це - додаткові калорії.
З спортивного харчування я рекомендую L-карнітин. Це безпечна добавка, яка не спалює ліпіди, а транспортує жирову тканину в мітохондрії м'язів, де при аеробних навантаженнях перетворюється в енергію. Під час інтенсивних тренувань L-карнітин захищає серцевий м'яз. Добавка п'ється до, а не після тренування.
Читайте також
Чим більше ми рухаємося в молодості, тим краще міркуємо в старості. Фізіолог з Торонто провів масштабне дослідження.
Тренер Олена Салапіна (Мінськ) показала комплекс вправ для зміцнення м'язів спини.
Розбираємо вправи головних спорт-блогерів разом з фітнес-бікіні Христиною Кукушкіної.
Фітнес-тренер Олена Салапіна (Мінськ) показує, як за чотири тижні зміцнити м'язи рук.
Фіналістка проекту «Скажена сушка», схудла на 30 кг. показала ефективні вправи для сідниць і розповіла, з якими вагами вона працює.
