Як швидко схуднути реальна качалка

Не секрет, що в 21 столітті кількість людей, які страждають ожирінням, значно зросла. Середньостатистична людина важить більше, ніж його предки. У зв'язку з цим питання «Як схуднути?» Хвилює все більшу кількість чоловіків і жінок.

Рішення в умові завдання

Щоб позбутися від проблеми, потрібно чітко назвати її першопричину. Пам'ятається, під час навчання в молодшій школі вчителька з математики завжди твердила нам: «У кожному умови приховано рішення задачі». Перефразувавши це математичне твердження, отримаємо догму, надзвичайно актуальну для позбавлення від зайвої ваги. У самому факті ваших проблем із зайвою вагою вже приховано їх рішення. Незважаючи на те, що це твердження на перший погляд може здатися досить незрозумілим, воно дуже важливо для швидкого схуднення. Отже, уявімо, що ви систематично харчуєтеся в Макдональдсі, пожираючи тонни фастфуду. Восени і взимку походи в забігайлівку з вельми сумнівною репутацією не приносять вам ніякого емоційного дискомфорту - ви «віджиратись» і відчуваєте себе щасливою людиною. Питання «Як схуднути?» Залишається десь на задньому плані. Але ось настає весна. Настає час скинути з себе зимовий одяг, продемонструвавши свою фігуру не тільки своєю зимовій куртці. І на цьому етапі починаються проблеми. Легкий одяг, яка була велика на вас минулої весни, в цьому році вже не налазить на вашу талію. З боків звисають складки жиру, а під час перших теплих днів від заплилого жирком тіла починає смердіти, що доставляє незручності як вам самим, так і всім оточуючим людям. Та ще й літо на носі! А як вийти на пляж зі складками жирку на боках і целюлітом? Приходить розуміння того, що далі так тривати не може. Шукається рішення проблеми. Дівчина вбиває в Гугл щось на кшталт: «Як швидко схуднути?» І починає перечитувати різні статейки, що обіцяють їй «швидко схуднути на 5 кг за тиждень». Наводяться різні дієти, за допомогою яких хтось колись схуд на 5, на 10 або навіть на 20 кілограм за тиждень. Цих людей, схудлих за допомогою даних дієт, правда, в житті ніхто не бачив, але це не заважає жінкам і чоловікам сідати на дієту, здійснюючи грубу помилку, яка спричинить за собою лише невдачі.

Чому дієти не працюють?

Замість того щоб перестати жерти гамбургери в осінньо-зимовий період, дівчата і хлопці вважають за краще «зігнати зайвий жирок» навесні, третируючи своє тіло напівголодними дієтами. Вважається, що такий підхід працює. Це оману. Справа в тому, що людський організм - структура, що суперечить теми нашої сьогоднішньої розмови. Організм людини не пристосований до швидкого схуднення! І це давно доведений науковий факт. Щоб схуднути на 10 кг за тиждень, потрібно записатися в концтабір, і постаратися вижити за 7 днів, проведених в ньому. Більш того, вага, який скине в'язень концтабору, - це не жир. Після 7 денного голодування тіло почне швидко відновлювати втрачені вага. При цьому. провівши виміри кількості жиру до і після голодування, ми побачимо, що ні про які 10 кілограмах «згорілого» жиру і мови не йде. Втрачену вагу - це м'язи і вода! Організм, відчуваючи стрес, починає рятувати від того. що не потрібно йому в першу чергу. Тіло позбавляється від м'язової маси, яка відновлюється після припинення голодування. Так, з 10 скинутих кілограм 3-4 кілограммчіков дійсно припадають на жир. Але і жирові накопичення відновляться після припинення голодування. І що ж ми отримаємо в результаті? А в підсумку виходить, що через 2-3 тижні після припинення голодування весь зайву вагу повернеться. А якщо дівчина чекала закінчення дієти, щоб вдосталь наїстися, в такому випадку повернеться навіть більше, ніж було до схуднення. Скинувши 10 кілограм, за 2 тижні прихильниця голодовок набере 11. І це того варто?

Схуднути раз і назавжди

1. На скільки я схуд (а)?

2. Записував (а) чи я все з'їдене?

Якщо ви скинули більше кілограма, відніміть від раціону ще 100 калорій і продовжуйте худнути. Потім ще 100 і так до того тижня, поки цифра на вагах не задовольнить вас. Схуднення застопорилося? Відніміть 200-300 калорій. Ви продовжили набирати? Позбавтеся від 500 калорій і записуйте денну калорійність більш уважно.

Як швидко схуднути?

Швидко позбутися від жиру неможливо. Не тіште себе ілюзіями. При цьому можна худнути, позбавляючись не тільки від жиру, але і від води і м'язової маси. Повернемося до нашої уявної жінці, якій потрібно 2500 калорій для підтримки власної ваги. Щоб худнути не тільки жиром, але і м'язами, потрібно відняти не 500, а 1000 калорій. Через тиждень також варто позбутися не від 100, а від 200 калорій. І так до тих пір, поки калорійність не впаде нижче 500. Крім того, варто пити більше води, а також перевірити стан нирок, через проблеми з якими вода може затримуватися в організмі, внаслідок чого будуть виникати набряки. Це і є основна частина відповіді на питання «Як схуднути швидко?»

Однією дієтою схуднення не обмежується. Безперечно, можна схуднути швидко тільки за допомогою дієти, але цей підхід не такий ефективний, як якщо поєднувати дієту з заняттям в тренажерному залі. Найефективніша Жиросжигающая тренування - це тренування з залізом. Причому не варто відсиджуватися на непотрібних тренажерах. які в більшості своїй використовуються тільки для прикраси спортзалу. Базові, многосуставние руху є найбільш жиросжигающими. Присідання, підтягування, жими лежачи. віджимання на брусах, різні тяги - ось кістяк ідеальної жиросжигающей тренування. Крім того, варто приділити увагу кардіовправи. Біг протягом 30-60 хвилин, а також вправа велосипед допоможуть спалити 300-500 калорій в залежності від інтенсивності занять. Таким чином, якщо за допомогою правильно підібраною дієти можна позбавлятися від 2 кілограм жиру в тиждень. то додавши до дієти спортзал, можна спалювати до 3,5 кілограм жиру в тиждень.

Крім того, тренування з залізом дозволяють запустити процес так званого відкладеного жироспалювання. А це вже вагомий аргумен нт дл я того щоб купити абонеме нт в сп ортзал.

- Занадто швидке схуднення, про який вам твердять шахраї різного гатунку, неможливо.

- Дієта дозволяє скидати до 2 кілограм жиру в тиждень. Отже, більше 8 кілограм за місяць, худнучи тільки за допомогою дієти, скинути не вдасться.

- Заняття в тренажерному залі дозволяють прискорити процес спалювання жирів. Ефективна Жиросжигающая тренування повинна бути високоінтенсивної.

- Таким чином, максимально швидке схуднення, що включає в себе дієту і тренування, дозволяє скинути близько 12 кілограм на місяць.

- Чим менше власну вагу, тим повільніше буде проходити схуднення. Так, при власній вазі в 150 кілограм м м ожно позбавлятися і від 20 - 25 кілограм на місяць. При цьому 50-кілограмова дівчина навряд чи скине більше 4 кілограм за 4 тижні, як би вона не старалася.