Як швидко схуднути 10 секретів і 5 легких дієт

Як не крути, щоб бути в хорошій фізичній формі і мати тілом мрії, необхідно в чомусь себе обмежувати. Дієти ж міцно асоціюються з жорсткими нестатками і заборонами. Однак сучасні дієтологи в корені не згодні з такою думкою.

Сьогодні можна худнути смачно і корисно. Зовсім не обов'язково замикати холодильник на замок, зашивати рот і не їсти після шостої. Дієта не означає голод. Є такі дієти, яким можна слідувати з комфортом для себе і свого організму. Раціон в таких дієтах дуже збалансований, і людина отримує всі необхідні речовини, вітаміни і елементи.

Ми вибрали для вас 5 легких дієт і 10 простих секретів, дотримання яких в стислі терміни принесе видимий приємний результат у вигляді стрункої фігури і міцного здоров'я.

1. Водна дієта для ледачих

Суть цієї дієти полягає в тому, що потрібно випивати протягом дня достатню кількість чистої питної води. Якщо бути точніше, то за 20 хвилин до кожного прийому їжі слід наповнити шлунок 200 мілілітрах води. А під час їжі і 2 години після трапези пити, навпаки, не рекомендується.

Таким чином, втрата ваги відбувається за рахунок природного скорочення порції. Шлунок уже заповнений і з'їсти хочеться набагато менше. Кардинальних змін в раціоні при цьому не відбувається. Саме тому ця дієта стала такою популярною і улюбленою.

2. Гурманська дієта

Чи можна схуднути, вживаючи в їжу тільки ласу і смачну їжу? Відповідь на це питання, без всяких сумнівів, ствердна. Існує безліч гурманських дієт. Наприклад, китайська, північна і одна з найпопулярніших - середземноморська. Для останньої характерно часте вживання в їжу риби, свіжих овочів, цільних злаків. Дозволено пити вино в помірних кількостях. А ось від яєць і червоного м'яса краще відмовитися.

У таких дієт є ряд особливостей. Жорстких обмежень немає. Заборонені лише очевидні шкідливості. Однак і швидкого результату чекати не варто. Худнуть на легких гурманських дієтах не моментально, але зате результат стабільний. Правильніше буде називати такий тип харчування навіть не дієтою, а стилем і способом життя.

Якщо широкий вибір дозволених продуктів вам не до душі і провокує лише всілякі спокуси, то вам підійде монодиета. Тут вибір зовсім не великий. Точніше, його зовсім немає. Вживати в їжу можна лише один продукт. Найпопулярніші монодієти - це дієти на вівсянці, гречаній каші, кефірі. Не забувайте про рясне пиття.

Важливо пам'ятати, що хоча результат не змусить себе довго чекати, після монодієти досить важко утримати ефект і не повернути втрачені кілограми. Тому не варто зловживати такою схемою живлення. Найкраще практикувати монодієти як розвантажувальні дні, тобто від 1 до 3 днів, але не більше. Крім того, такі дієти можуть стати причиною проблем зі здоров'ям, тому краще проконсультуватися з лікарем перед стартом.

4. Білково-вуглеводне чергування

Особливо ефективно білково-вуглеводне чергування в поєднанні зі спортом і фізичним навантаженням. Так ви поліпшите загальний тонус організму і наростити якісну м'язову масу.

5. Готове дієтичне харчування

Для особливо ледачих XXI століття приготував приємні сюрпризи. Якщо ви хочете добре виглядати, а часу, сил і фантазії на приготування правильної їжі у вас немає, то зверніть увагу на готове дієтичне харчування. Вас чекають збалансований склад і вивірені калорії. Готовими дієтичними продуктами краще не повністю замінювати все прийоми їжі, а лише доповнювати їх. Адже незважаючи на свій корисний склад, такі продукти не можуть замінити свіжу їжу.

Сьогодні існує безліч марок і продуктів, які допомагають тримати себе в тонусі. Відповідально підходите до їх вибору, щоб не нашкодити собі і своєму здоров'ю.

10 правил простого схуднення

Як схуднути просто і швидко? Слідувати нашим корисних порад, які прискорюють процеси втрати зайвої ваги.

1. Забудьте про солодкі напої

До них відносяться солодка газована вода і пакетовані соки з супермаркету. Справа в тому, що в цих напоях міститься дуже велика кількість цукру і відсутні корисні речовини. Як наслідок, інсулін після їх вживання злітає, а апетит зростає.

2. Включіть в раціон грейпфрут

У грейпфруті міститься цінну речовину під назвою нарінгінін. Воно відповідає за процеси жиросжигания в організмі і стимулює втрату зайвої ваги. Зовсім не обов'язково харчуватися лише грейпфрутами. Додайте половину яскравого цитруса до 2-3 прийомів їжі в день. Результат не змусить себе довго чекати.

3. Не ведіться на знежирені продукти

Найчастіше знежирені і дієтичні версії звичних продуктів не несуть ніякої користі для організму. Не варто забувати, щоб зробити продукт менш калорійним і прибрати з нього зайвий жир, слід додати в нього щось ще. Тому слова "дієтичний" і "знежирений" - це в більшості випадків не більше, ніж звичайний маркетинговий хід.

4. Їжте строго по годинах

Дисципліна важлива і в дієті. Якщо ви хочете швидко схуднути і зберегти ефект надовго, то привчите себе і свій організм харчуватися в один і той же час. Тоді і всі процеси будуть працювати більш злагоджено. А ось про правило "Не їсти після шести" краще забути. Воно абсолютно безпідставно. Останній прийом їжі повинен відбутися за 4 години до сну. І тут все залежить від вашого режиму і розпорядку дня.

5. Готуйте наперед

Правильне харчування - це зовсім не складно. Готуйте їжу заздалегідь і зберігайте в холодильнику в герметичних контейнерах. Є цілий ряд продуктів, які від такого зберігання нітрохи не зіпсуються. Це, наприклад, овочі та інші домашні напівфабрикати. Також беріть їжу з собою, щоб не відмовлятися від мрії про стрункому тілі через неможливість є правильну їжу протягом дня.

6. Їжте більше цільнозернових продуктів

У цільнозернових продуктах міститься велика кількість цінної клітковини. Вона покращує роботу шлунка, нормалізує мікрофлору кишечника і служить своєрідним "йоржиком" для шлунково-кишкового тракту.

7. Прибігайте до старих прийомів

Якщо бажання поїсти нещадно мучить вас, але на сьогодні вам уже точно вистачить, спробуйте обдурити свій організм. Можна, наприклад, почистити зуби. Мозок відразу отримає сигнал про те, що пора готуватися до сну і про їжу думати зараз точно не варто. До того ж вам напевно буде шкода своїх зусиль, і шматок в горло точно не полізе.

8. Ходіть за покупками з розумом

Дослідження показали, що великі продуктові мережі розташовують в центрі залу шкідливу їжу, в якій багато цукру, солі, добавок і трансжирів. Така їжа гарантує швидке насичення і приносить задоволення. Однак це лише порожні калорії. Тому перекусивши перед походом до супермаркету (ви ж не хочете без розбору хапати всю їжу, яка є на полицях!), Вирушайте спочатку в найвіддаленіші куточки магазину. Там, до речі, розташовується молочна продукція.

У холодильнику розміщуйте покупки так, щоб першим, що кидається в очі, були свіжі овочі, фрукти та інші корисні продукти.

9. Полюбіть гострі спеції і прянощі

Чорний мелений перець і чилі не тільки додадуть будь-якої страви нотку пікантності, а й розженуть метаболізм. Справа в тому, що в їх складі є цінну речовину капсаїцин, яке сприяє позбавленню від зайвої ваги. З гострих спецій і приправ можна готувати смачні соуси і додавати їх до різних страв. Це, наприклад, соус сальса.

10. Нормалізуйте режим сну

Сон - це важливий фактор, який відповідає за схуднення. На жаль, мало хто знає, що невдалі спроби позбутися від зайвих кілограмів можуть бути причиною порушень режиму відпочинку.

З 22-ї години вечора до 2-3 годин ночі організм людини виробляє спеціальний гормон мелатонін. Він відповідає за квітучий зовнішній вигляд і стимулює позбавлення від зайвої ваги. Однак виробляється він тільки уві сні. Таким чином, якщо ви ведете нічний спосіб життя і не спите в ці години, то худнути ви будете з працею.