Скільки грамів визначаємо, чи достатньо на вашій тарілці їжі, консультація психолога,
Середня оцінка: 4.0. Всього голосів: 5.
Напевно, ви здивуєтеся тому, що я зараз скажу: виявляється, деякі люди зовсім не вміють визначати, скільки їжі їм насправді досить (або потрібно)! Більш того, ці самі люди швидше за все переїдають. Кожен раз, при кожному прийомі їжі, і уявіть собі, скільки такий зайвої їжі вони споживають за весь цей час! Зрозуміло, в результаті це перетворюється в зайву вагу.
Якщо ви Новомосковскете цю статтю, напевно, це і ваш випадок, і у вас теж немає чітких критеріїв, скільки класти собі на тарілку. Тому сьогодні ми спробуємо прислухатися до свого тіла і зрозуміти, скільки ж їжі йому потрібно.
Наберіться терпіння, тому що ці вправи можуть не вийти з першого разу. Якщо роками є більше, ніж потрібно, знадобиться деякий час, щоб навчитися робити по-іншому.
В середньому, при щоденній тренуванні, ви зможете побачити результати приблизно через тиждень. Протягом ще пари тижнів доведеться постійно нагадувати собі про те, чому ви тепер навчилися, і тільки потім цей навик стане автоматичним. Але може трапитися і так, що ви навчитеся набагато швидше, всього за 1-2 дня!
Вправа №1: як почуває себе мій шлунок?
- перед сніданком оціните, наскільки сильний дискомфорт ви відчуваєте в шлунку: за шкалою від 0 до 10 балів, де 0 - це ніякого дискомфорту, а 10 - це найсильніший дискомфорт;
- в середині сніданку оціните те ж саме, наскільки дискомфортно почуває себе ваш шлунок, від 0 до 10 балів;
- і після сніданку те ж саме.
Точно такий же комплекс питань задавайте собі в обід і за вечерею. Зручно записувати ваші відповіді у вигляді таблиці.
Наприклад, що ви можете виявити, виконуючи цю вправу: Голод не настільки сильний, як вам здавалося. Ви наїдаєтеся швидше, ніж ви думали. Голод цілком переносимо, тому що ви оцінюєте його в більшості випадків як 3-5 балів. Різниця в оцінках на початку і в середині сніданку велика, а ось різниця між оцінками в середині і після - незначна. Ви відчуваєте себе краще і легше, якщо не переїдайте.
Результат цієї вправи: ви навчитеся прислухатися до власним внутрішнім відчуттям, наскільки ви ситі або голодні. Це дозволяє вам орієнтуватися на себе, на свої потреби, а не на розмір тарілки або порції в ресторані. Все це в кінцевому підсумку вплине на обсяги споживаної вами їжі.
Вправа №2: що значить «наїстися»?
Без чіткого розуміння, як це - бути вже ситим або ще голодним, зниження ваги може стати дуже складним завданням. Здорово, якщо ви вже вмієте розуміти, що це означає «наїстися». А якщо немає - це вправа якраз для вас. Не переходьте до наступного, поки не звикнете. Повторюйте це при кожному прийомі їжі, а також при кожному перекус стільки днів, скільки знадобиться.
Частина друга. Насправді, наїстися - це не означає «з'їсти все» або «є, поки не викотився з-за столу». Уявіть собі, що вам потрібно пройти пішки в середньому темпі пару сотень метрів. Яке відчуття у вас при цьому в животі? Вам не повинно бути важко йти, і ви не повинні ледве-ледве пересувати ноги. Ви йдете в нормальному, середньому темпі, може бути, навіть без нічого. Ось точно таке ж відчуття супроводжує кордон «наївся». Коли після їжі ви відчуваєте тяжкість, дискомфорт, і все, чого вам хочеться - це впасти на диван і лежати дві години, це означає, що ви переїли, причому чимало. Це не «наївся». Це «об'ївся».
Частина третя. Протягом стількох днів, скільки вам знадобиться, стежте за своїми відчуттями після їжі. Як часто ви виповзаєте з-за столу з вагою в животі? Чи зможете ви в такому стані пройти в середньому темпі пару сотень метрів? Чому ви продовжуєте є навіть тоді, коли вже наїлися? Чи можете ви зупинитися, поки межа «наївся-об'ївся» ще не пройдена?
Чому ви можете навчитися з цієї вправи:
Ви часто переїдає.
У визначенні ситості, ви орієнтувалися на що завгодно, тільки не на власні відчуття. Цікаво подумати, чому так сталося.
Ви краще себе почуваєте, якщо не переїдайте.
Вправа №3: рівно половина
Тепер, ваше завдання - провести експеримент. Що буде, якщо ви не з'їсте всю порцію? Для цього в першу чергу розділяйте покладену вам на тарілку їжу рівно на дві частини. Важливо: другу частину чітко відокремити від першої і трохи відсуньте, щоб між половинками вийшло деяку відстань. Зрозуміло, з супами такий фокус не пройде :) Тому тренуйтеся нема на рідкої їжі. Якщо ваше блюдо складається з декількох видів їжі, наприклад, стейк і гарнір, то ділите і і те, і інше на 2 частини порівну, а не залишайте собі тільки гарнір, відсуваючи м'ясо в сторону.
Інструкція до вправи: ви можете сміливо з'їсти половину і не турбуватися ні про що. Коли ви закінчите з першою половиною, зробіть паузу. Покладіть прилади на стіл, випийте пару ковтків води або іншого напою, який є на столі. Запитайте себе, чи хочете ви є ще чи ні? Як себе почуває ваш шлунок? Якщо ваша відповідь буде «Так, хочу, мій шлунок ще порожній» - візьміться за другу половину. Якщо ж ваша відповідь буде: «Ні, схоже, мені вже досить» - ну ви зрозуміли, що далі.
Чому ви можете навчитися з цієї вправи: В ресторанах занадто великі порції, іноді надмірно великі. Вам стільки не потрібно. Ви цілком здатні контролювати, скільки ви їсте. Якщо ви дійсно хочете їсти - будь ласка, ніхто не забороняє. Але навіщо є зайве?
підводимо підсумки
Думаю, що якщо ви уважно виконали всі ці три вправи, ви зрозуміли, скільки саме їжі вам потрібно. В якісь прийоми їжі може виявитися більше, в якісь менше - це нормально.
Ви можете також виявити, що незважаючи на те, що ви все це тепер знаєте, ви все одно продовжуєте є, як ніби-то не в силах зупинитися. Це інше питання, яке пов'язане вже швидше з психотерапевтичної роботою. Цілком ймовірно, в такому випадку ви «заїдає стрес» або негативні емоції. Однак тепер ви розумієте, що робите, а усвідомленість - це вже перший крок до успіху в досягненні ваших цілей.
Отримай план, як вирішити проблеми! Уже Новомосковскют: 1131 Отримати
Середня оцінка: 4.0. Всього голосів: 5.