Як швидко придбати фігуру мрії за допомогою харчування
Рідко хто прямує в фітнес зал просто так. Проводити годинник за тренажерами і не отримати результат - найбільше розчарування, яке можна випробувати. Безглуздість зусиль дратує і викликає сум. Навіть якщо стан здоров'я помітно покращився, якщо кляті жирові відкладення і мляві м'язи нікуди не поділися, то мотивація сходить нанівець. Статистика оперує неприємними цифрами - майже 94% тренуються не досягають тих цілей, що призвели їх в спортзал.
Найприкріше, що практично всі змогли б домогтися чудових результатів, про які, якщо б вони тільки знали механізм формування м'язової тканини і перебіг метаболічних процесів, які і впливають на швидкість спалювання жиру і формування м'язового каркаса.
Існує поняття анаболічного вікна зростання, про яке мало хто знає. Якщо ж використовувати знання в цій галузі, то тоді результати не забаряться себе чекати. За 120 днів можна отримати максимальну користь з нього і змінити фігуру.
Перше правило - важливо те, що ви з'їдаєте відразу ж після тренування - це визначає успіх. Через півгодини - три години після тренування все з'їдається вами і визначає - чи буде від цього тренування сенс або час було витрачено даремно. Так зване тригодинне вікно після навантаження - найпродуктивніший і ефективне час
Відомо, що фізичні навантаження виснажують запаси енергії і нутрієнтів в м'язових клітинах. Відповідно, зараз м'язи готові у великій кількості поглинати нутрієнти. Значить логічно було б прийняти багату нутриентами їжу або напій для прискорення м'язового зростання.
Якщо ж не дати в цей час свого тіла цього, то почнеться втрата м'язових волокон в результаті виникає в організмі катаболічного процесу.
Один з рад - збільшити в крові рівень інсуліну, що дозволить збільшити синтез протеїну багаторазово. Якщо прийняти відразу ж після тренування спортивний коктейль з амінокислотами, то можна стимулювати синтез протеїнів і збільшити рівень інсуліну в крові, а отже і ріст м'язової тканини. Деякі фахівці зі спортивного харчування вважають, що синтез протеїну збільшується на 400%.
В цей же час треба поповнити запаси АТФ, необхідного для роботи м'язів речовини.
Правила харчової поведінки після завершення тренування
Відразу ж після закінчення тренування випийте порцію креатину. Краще додати в суміш 3 грами D-рибози. Це позбавить від дефіциту АТФ і вдвічі підсилює ефективність коктейлю.
Через 20 хвилин після закінчення тренування можна випити 10-15 грам L-глютамина, розведеного в 300 мл води. Ця амінокислота життєво важлива для будівництва м'язів і для запобігання їх розпаду в результаті катаболізму. Виробників якісного L-глютамина досить багато.
Інші ключові нутрієнти - амінокислоти і вуглеводи, що піднімають рівень інсуліну - приймаємо для того, щоб форсувати збереження глікогену і забезпечити зростання м'язів. До таких речовин можна віднести N-ацетил-цистеїн і Метоксиизофлавони.
Після тренування необхідно пити воду, як можна більше, особливо після прийому їжі. Це допоможе впоратися з зневодненням і наситити клітини м'язів водою, що сприяє їх росту.
Через годину після тренування можна приймати високоуглеводную, високопротеиновую і нежирну їжу, насичену вітамінами і мінералами. Найкраще на додаток до харчування приймати вітамінно-мінеральний комплекс додатково.
Прийом фосфатидилсерина в цей час розкриє потенціал організму і допоможе будувати м'язи без побічних ефектів. Ця добавка знижує рівень кортизолу і підвищує ефективність роботи інших добавок.
Допускається через три години після заняття випити замінник їжі.
Така програма дозволить протягом декількох місяців домогтися видимих результатів і сформувати рельєфні м'язи.
Шестиразове харчування - чи потрібне воно?
Для людей, що займаються спортом і прагнуть створити якийсь анаболічний ефект для належного збереження м'язової маси рекомендують приймати їжу маленькими порціями і досить часто, причому через.
Бодібілдинг і сироватковий протеїн
В обов'язковому порядку в раціон бодібілдера повинні входити протеїни, причому в досить великих кількостях.
Необхідність глютамина в спортивному харчуванні
Останнім часом глютамин стає все більш і більш популярним. Ця назва постійно миготить при будь-якій згадці про спортивне харчування. Виробники спортивного харчування виготовляють його.
Амінокислоти для спортивних людей
Амінокислоти - це будівельні білки, які дуже необхідні для організму людини. В процесі їх засвоєння виробляються життєво важливі і необхідні речовини, такі як:
Як правильно їсти на ніч
Зовсім недавно вважалося, що є перед сном не можна ні в якому разі. Це веде не тільки до розладу травлення, але і вірний шлях до зайвих кіло. Однак зараз думка про їжу ввечері почало змінюватися.
Амінокислоти або протеїни?
Часто у людей, які ведуть активний спосіб життя, виникає питання, що вибрати в якості пріоритетного біологічної добавки - амінокислоти або протеїни? Справа в тому, що, не дивлячись на те.