Як швидко підбадьоритися перед тренуванням - фітнес для тебе

«Пробудження» верхньої частини тулуба:
Головне - напруга м'язів! Щоб «розбудити» плечі і руки, сядьте в крісло, обома руками зіпріться об підлокітники і злегка відірвіть сідниці від сидіння. А ось як «розбудити» м'язи грудей: з силою стисніть долоні перед грудьми. Позу в обох вправах слід зберігати близько 15-20 секунд, дихання рівномірне. Виконайте 3 повторення.

Стимулююча тренування рівноваги:
Дана вправа на рівновагу стимулює рефлекси, підвищує стійкість і зміцнює нерви. Встаньте на ліву ногу, покладіть долоні на стегна і, зберігаючи рівновагу, підійміть праве коліно. Потім відведіть праву ногу назад, підтягніть носок і підніміть руки над головою. Лопатки зведіть разом. Виконайте 3 підходи по 8 повторень (між підходами розслаблюйте м'язи).

Джерело сили Кі гонг:
Китайська програма рухів зміцнює м'язи і швидко підживлює енергією. Дана вправа впливає вже через кілька секунд після початку його виконання. Встаньте прямо, нот на ширині стегон, стиснуті кулаки на талії. Викиньте лівий кулак вперед (руку до кінця не випрямляйте) і зробіть видих. Розслабте кулак і знову покладіть його на талію, одночасно зробивши вдих. Те ж виконайте в іншу сторону (6 повторень).

Масаж вух для концентрації вним ания:
Нескладний масаж вух допоможе при напружених і стресі: ви станете більш уважними, а здатність до концентрації покращиться. Зробіть наступне: великим і вказівним пальцями обережно потягніть за вуха назад, як би випростуючи їх, а потім м'яко промассируйте по колу від кінчика вуха до мочки. Голову при цьому слід тримати прямо.

Допомога втомленим ногам:
Сядьте на край стільця. Витягніть праву ногу вперед, обіпріться на п'яту і потягніть носок на себе. Не згинаючи спини, подайте верхню частину тіла вперед у напрямку до витягнутої нозі і ще більше витягніть ногу. Розтягування триває близько 15 секунд і виконується тільки 1 раз. Повторіть те саме з Інший ногою!

Помасажуйте себе, щоб розбудити.
Даний масаж розслабляє і прояснює думки. Помасажуйте голову розслабленими руками у напрямку спереду назад, від краю чола до потилиці. Потім погладьте кінчиками пальців шкіру голови (немов проводите гребінцем по волоссю). Тримаючи руки горизонтально перед лобом над бровами, потріть лоб ребрами долонь.

стретчинг мобілізує
Проженете втому з кісток! Для грудей: стоячи підніміть руки над головою і, зчепивши пальці, обережно заведіть руки за голову. Для тіла: підніміть руки над головою і повільно нахиліть корпус вправо-вліво. Кожне розтягування триває близько 15 секунд і повторюється тільки 1 раз.