Як швидко накачати м’язи

Швидко накачати м'язи насправді простіше. ніж може здатися на перший погляд. Найдивовижніше. що перепоною до швидкого набору м'язової маси є саме сильне бажання людини зробити це. з усіма наслідками, що випливають з цього діями. а саме - перебір з навантаженнями в залі. нехтування правилами спортивного харчування і відновлення. психологічні ж аспекти залишаються без уваги абсолютно.

Як швидко накачати м'язи

Спортзал
- Перш за все менше роботи з власною вагою - віджимання. підтягування та ін. але більше - робота зі штангою на великі групи м'язів - присідання. станова тяга. жим лежачи. біцепс. Організм захищається від таких навантажень збільшуючи власну масу - МАСУ м'язів.

- Саме стимуляція фізичним навантаженням допоможе швидко накачати м'язи. але ніяк не доведення тіла до СТРЕСОВИХ станів з викидом в кров великої кількості кортизолу. поїдає не тільки м'язи але і нервову систему. див

Для створення адекватного навантаження на м'язи. краще займатися по 1 годині 4 рази на тиждень або 5 разів по 45 хвилин. А ось 3 тренування в тиждень по 2 години не просто даремні. але дуже ШКІДЛИВІ для набору м'язової маси.

Доведено наукою. що через 40 хвилин інтенсивного тренування помітно підвищується рівень тестостерону. а через годину вже починає швидко рости кортизол.

- Ніяких сторонніх думок під час занять. тільки тверда віра в результат. тверда віра в себе. Можете не погоджуватися. що цей пункт є найважливішим - просто те саме чиніть їм якщо дійсно хочете швидко накачати свої м'язи.

- Чи не закінчуйте заняття. поки не досягнете розслаблення м'язів. 10 хвилин легкої фізкультури і не фанатичних розтяжок помітно прискорити відновлення.

- Якщо з'явиться небажання тренуватися - значить перебрали з навантаженнями. в такому випадку їх величину потрібно скинути до третини від звичайних (занять не пропускати). за тим по самопочуттю повертаємося до колишньої інтенсивності.

Звичайно ж можна продовжувати наполегливо мучити тіло. виснажувати нервову систему і виховати в результаті ЗАЛІЗНИЙ ХАРАКТЕР. але ж зараз наша мета швидко накачати м'язи.

ХАРЧУВАННЯ ДЛЯ ЗБІЛЬШЕННЯ М'ЯЗОВОЇ МАСИ
Харчуватися потрібно помірно і часто. легкозасвоюваній і різноманітною їжею.

Перш за все - засвоєння білка організмом МАКСИМАЛЬНО на початку дня. а так само в перших 1.5 - 2 години після фізичного навантаження. тому для швидкозростаючих м'язів сніданок. легка білково-вуглеводна заправка через 30 хвилин і повноцінний прийом їжі через 1.5 години після тренування обов'язкові.

Тривалі перерви в харчуванні провокують використання тілом протеїнів м'язів для енергетичних потреб. що зупиняє ріст м'язової маси. Особливо важливо не упустити період між сніданком і обідом (ланч напевно не дарма придуманий).

Так само варто сказати. що будь-який найлегше ПОЧУТТЯ ГОЛОДУ тут же потрібно лікувати продуктами. при цьому обережніше з солодощами і тваринними жирами.

Кількість споживання протеїну з розрахунку 1.5 - 2 грами на кіло власної ваги. Основна білкова їжа - курка. яйця (білок). телятина. риба. молочні продукти. Помірно - свинина. яловичина.

Після прийому їжі важливо зберігати ХОРОШИЙ РОЗТАШУВАННЯ ДУХУ. Прояви ж занепокоєння. гніву та ін. пригнічують вироблення інсуліну. що дуже зашкодить засвоєнню поживних речовин.

В загальному. що б швидко накачати м'язи. ДОСИТЬ дотримуватися простих правил. які не потребують особливих зусиль. Головне в цій справі сталість і дотримання заходів.