Як схуднути за комп’ютером

Цей пост для тих, хто впадає в тугу і зневіру при думці про спортзалі або пробіжці, найбільше любить сидіти за компом, і хоче при цьому скинути кілька кілограмів.

Звичайно, нічого не приходить просто так, і для того щоб худнути, не встаючи з улюбленого комп'ютерного стільця, доведеться щось робити, а саме - думати.

Вчені з канадського університету проводили експерименти на студентах, вимірюючи кількість калорій, які споживає мозок. Три групи студентів отримали різні завдання, якими треба було займатися протягом 1,5 годин. Одна група нічого не робила, друга - заучувала тексти з паперових носіїв, третя - працювала за комп'ютером. В результаті група, заучувати тексти з книг витратила на 200 ккал більше, ніж студенти-нероби, а ті, хто працював за комп'ютером, спалили на цілих 250 ккал більше.

Вчені з'ясували, що найбільше калорій мозок споживає під час концентрації уваги. Під час граничної концентрації протягом 20 хвилин мозок здатний «з'їсти» таку кількість енергії, яка не витратив би і за весь день, проведений без розумової діяльності. Тому буває досить важко зосередитися на чому-небудь більш 20-25 хвилин - тіло просто змушене зберегти запаси енергії.

Скільки калорій можна спалити, активно думаючи?

При відсутності розумових навантажень, мозок спалює до 400-500 ккал в день, а під час активної діяльності його витрати зростають в два рази. Прийнято вважати, що коли людина напружує мозок, він витрачає 1,5 ккал в хвилину, тобто, 90 ккал на годину, а якщо при цьому діяльність незвична, його витрати зростають ще більше.

Ще одна особливість - емоційні переживання збільшують енерговитрати на 10-20%, а інтелектуальна діяльність, супроводжувана емоціями, на 30-40%. Вчені з НДІ фізіології ім. П.К. Анохіна провели ще один експеримент, в процесі якого вимірювалися енерговитрати студентів під час іспитів. Виявилося, що за три дні до іспитів на інтелектуальну діяльність студента йшло 750 ккал, а під час іспиту - 1000-1100 ккал.

Отже, з огляду на все вищесказане, любителям сидячого способу життя можна порадити наступне:

Чим довше ви концентріруетесь, тим більше калорій спалюєте.

Прибрати їжу подалі від компа

Під час розумової діяльності в організмі різко падає рівень глюкози, речовини, яким харчуються клітини мозку. Для заповнення втрат після розумової діяльності людини дуже хочеться їсти. При цьому зовсім не означає, що організм дійсно потребує додаткових калоріях, просто йому потрібна глюкоза.

Вчені вважають, що чашки солодкого чаю буде досить, щоб заповнити втрати і дати мозку необхідну підживлення, так що після своїх інтелектуальних вправ не поспішайте є шоколадки або варити пельмені - солодкий чай, і відчуття голоду відпустить.

Звичайно, ви не зможете влаштовувати собі напружені іспити кожен день, проте щось зробити все-таки можна. Наприклад, вирішувати логічні задачки на час або грати з кимось в шахи. Так до інтелектуальної діяльності додається елемент азарту. Більше азарту, більше емоцій, більше спалених калорій.

Більше енергії споживає ту ділянку мозку, який знаходиться в роботі, тому споживання енергії можна збільшити, поперемінно включаючи різні відділи мозку, тобто, вирішуючи багатоскладові тести або граючи в ігри-головоломки.

Після тривалого сидіння на п'ятій точці навіть на дуже зручному кріслі починає боліти спина. І найсильніше тривалий робочий день позначається на її нижній частині. Якщо я пропускаю тренування 3 дні поспіль, наслідки в першу чергу позначаються на моїй спині. Мої найулюбленіші вправи на заняттях з стретчінгу - це все, що стосуються розтяжці спини. Тільки після них я починаю відчувати себе комфортно сидячи в кріслі за комп'ютером і можу продовжувати продуктивно працювати.

Ляжте на підлогу і зігніть ноги в колінах. Ступні повинні повністю стояти на підлозі недалеко від таза. Відведіть ліве коліно вниз і в бік так, як ніби намагаєтеся покласти його на підлогу. Поверніть ногу у вихідне положення. Повторіть так 3 рази з 8 і перейдіть на праву ногу. Під час виконання цієї вправи ви повинні відчути, як розтягується внутрішня поверхня стегна і сідничні м'язи. Це зніме напругу з м'язів, в тому числі і з нижньої частини спини.

Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні повністю стоять на підлозі. Підтягніть одне коліно до грудей і опишіть нею півколо, повернувши у вихідне положення. Виконайте три підходи з 8 і виконайте те ж саме з другою ногою. Ця вправа також розтягує зовнішню частину стегна і прибирає напруга з суглобів ніг і нижньої частини хребта.

Вправа №3. «Лялечка»

Сядьте прямо, ноги з'єднайте ступня до ступні і підтягніть їх ближче до тазу, коліна розведіть в сторони. Обхопіть ступні руками за пальці, підборіддя притисніть до грудей і тягніться лобом у напрямку до ступень і затримайтеся в нижньому положенні 8 рахунків. У цьому положенні у вас округла спина і ви повинні відчути розтягування в нижній частині хребта.

Вправа №4. поздовжня складка

Сядьте рівно, ноги випрямлені, коліна заблоковані. Якщо є можливість, візьміться руками за носки ніг і акуратно тягніться лобом до колін. При цьому коліна повинні бути випрямлені, задня поверхня стегон розслаблена. Нахил відбувається завдяки роботі тазостегнових суглобів, а не ніг.