Як перестати соромитися або 18 способів боротьби з підозрілістю
Не дивлячись на те, до якого типу ви належите: інтровертів (той, хто орієнтується на свої особисті переживання і свій внутрішній світ) або екстравертів (тих, хто орієнтується в своїх переживаннях на зовнішній світ і оточуючих), в нашому житті все одно виникає почуття сором'язливості. Є думка, що це доступно тільки интровертам, що в корені невірно. Сором'язливість (недовірливість) часто - це незручність, незручність не тільки з самим собою, а й серед оточуючих.
Почати розмову варто з трьох Складових сором'язливість:
- Через зайвого почуття ніяковості Ви сильно контролюєте себе в місцях масового скупчення людей.
- Через надмірну негативною самооцінки Ви оцінюєте себе в негативному ключі.
- І нарешті, через надмірну негативного самовніманія, Ви звертаєте більше уваги на те, що робите неправильно, - і особливо серед оточуючих.
Схоже на Вас? Тоді ми 100% допоможемо вам позбавитися від всього цього!
Чому виникає почуття сором'язливості?
За словами Аманди, вона, згадуючи минуле, зовсім не знала свої індивідуальні особливості, зате інші для неї представляли інтерес, були крутими людьми, ніж вона. І їй доводилося, хоча і безуспішно, наслідувати.
За словами Тіни, вона вважала себе крутий, була розкута і розв'язно, і посилено працювала над підтримкою цього іміджу. І, хоча це був помилковий імідж, вона всіма силами утримувала його, що напружувало і стомлювало. Оточуючі не вважали її соромливою, і все-таки горе приходило досить часто. Виявляється, у дуже активних і жвавих дітей є слабке самовираження, вони також знаходять когось для наслідування.
Самозамилування виникає тоді, коли, серед людей, ми стаємо надмірно чутливими, ніби стоїмо в самому центрі гуртка. Це викликає занепокоєння, змушує ставити під сумнів кожен свій крок. У центрі нашої уваги - те, що ми робимо абсолютно неправильно. Крім слабкого самовираження у Аманди було постійне відчуття, що вона робить все не так як треба. І це був цілий замкнуте коло, з якого вона тоді не змогла вийти. Зараз вона прекрасно розуміє, що люди не дивляться на неї так пильно, як оцінює себе вона.
Тіна також надмірно чутливо ставилася до своїх дій коли навколо було багато людей. Це проявлялося в її манері розмови, сміху, ходи. Увага в такі моменти фокусувалася на те, як не облажався, що до того ж сильно дратувало. Сьогодні Тіні стало ясно, що люди більше думають про себе і зовсім не помічають її недоліків.
Наклеювання Ярликів виникає тоді, коли ми починаємо стверджувати, що є сором'язливим людиною, а з психологічної позиції відчуваємо обов'язок відповідати цьому. Ми говоримо собі: «Я - сором'язлива і це правда. Так я завжди така і цього не приховаєш ». Цим твердженням ми немов «наклеюємо ярлик». потім це визначення вважається само собою зрозуміле, і підсвідомо ми намагаємося відповідати цьому очікуванню.
Аманду завжди знали як тиху і скромну, що часом їй дуже заважало. Від неї очікували тільки одного поведінки і вона це робила. Знання того, що дівчину вважають недовірливої приєднувалося до її небажання бути такою, що призводило лише до більшого неспокою. Вона зізнається, що завжди хотіла показати себе з іншого боку, але завжди легше погодитися з тим, чого чекають від тебе.
Тіна досить часто відчувала незручність від своєї сором'язливості, але серед людей їй також доводилося відповідати очікуванням, що вона не соромлива. Вона не давала можливості проявитися сором'язливості при тому, що відчувала це. Тоді дівчина ловила себе на тому, що говорить собі: «Я соромлюся».
18 способів подолати сором'язливість
Наші герої удвох спробували на собі варіанти того, як боротися з сором'язливістю. За допомогою розуміння суті проблеми і завдяки практичних занять вони подолали це почуття, і готові запропонувати вам рекомендації, використання яких дуже допомогло їм і допоможе кожному з вас.
Зрозумійте причину
Постарайтеся зрозуміти сором'язливість, усвідомити індивідуальний джерело її виникнення та прояви у вашому житті. Поспостерігайте, в яких ситуаціях виникає це почуття? Від чого воно залежить?
Буде краще, якщо ви розберетеся в ситуації. Перетворіть незграбний момент як привід для особистого росту. Будьте спостерігачем з боку і постарайтеся ретельно розібратися в собі, знайдіть відповіді на запитання: «Чому я відчуваю себе саме так? Що змушує відчувати це? Є інші пояснення тому, що сталося? »
Усвідомте що світ зайнятий самим собою
Нехай самосвідомість стане саморозумінням - усвідомте факт того, що світ не дивиться пильно на вас. Зазвичай більшість людей сильно зайняті собою і своїми проблемами і, замість того, щоб надмірно оцінювати себе, постарайтеся перенести Ваше розуміння всередину себе. Спробуйте знайти в собі те, що допомагає вам бути сором'язливим, будьте спостерігачем своїх думок з боку. Розуміння себе - це перший і найважливіший крок до будь-якої зміни в собі, в поліпшенні свого життя.
Знайдіть свої сильні сторони
Пошукайте свої сильні сторони, адже кожен з нас має ряд унікальних неповторних якостей і різних способів самовираження. Найголовніше тут - знати і приймати те, в чому ми досягаємо успіху. Погодьтеся, якби все навколо було б однаковими, світ був би нудним і сірим. Знайдіть те, що ви вмієте і любите робити, сфокусуйтеся на цьому. Тоді ця усвідомлювана сила збільшить вашу повагу до самого себе, знайде ваше его, допоможе Вам самовизначитися. Це короткочасна міра, але саме він додасть вам більше віри, що Ви позбудетеся від бар'єру побоювань.
Ваша неповторність і унікальна сила здатні дати Вам більшу перевагу. Аманда - зазвичай тиха, вважає за краще проводити більше часу наодинці з собою. У якийсь момент вона усвідомила, що вміє слухати краще за інших і бачить те, чого іншим не дано помітити під час розмови, вона зрозуміла, що на самоті краще розбирається в собі.
Навчіться подобатися собі
Проводьте тренування - правильно оцінюйте себе, любіть себе індивідуальну і неповторну, справжню. Можете написати любовний лист для себе. Робіть те, що вам подобається - всім цим Ви немов висловлюєте подяку своєму тілу і його роботі. Потрібно затратити якийсь час на те, щоб більше познайомитися з самим собою, при цьому ніколи не зупиняйтеся - знайомтеся з собою далі.
Чи не наклеюйте на себе ярлики - перестаньте називати себе сором'язливим. Ви - це Ви. І ви - єдиний, унікальний і неповторний, прекрасна людина. Можемо не продовжувати?
Будьте собою
Запам'ятайте, що ніколи і нікому не можна наслідувати - це втомить вас і не дасть належного результату. Зрозумійте, що бути не як усі - прекрасне почуття. Адже все відчувають невпевненість, незручність і сором. Зізнайтеся собі, що Ви не великосвітська знаменитість, а популярність ніколи не зробить вас щасливішим. Зате прекрасне розуміння своєї унікальності та неповторності допоможе вам відчувати себе вільніше.
Фокусуйтеся на інших
Намагайтеся, замість фокусування на своїй незручності в суспільстві, більше звертати уваги на оточуючих, на те, про що вони розмовляють. Цікавтеся оточуючими вас людьми, запам'ятовуйте, що і як насамперед вони говорять про себе. Можете задати собі самому питання: Що мені так подобається в ньому?
правильно дихайте
Усувайте страх за допомогою дихання. Побоювання і занепокоєння ви можете придушити, якщо будете практикуватися в цьому. Досить просто сконцентруватися на глибоких вдихів з закритими очима, зосередившись на диханні. Повільно вдихайте і видихайте, відкидаючи весь негатив з голови.
Або ж скористайтеся наступною технікою з йоги: вдавайтеся до рахунку під час вдихів і видихів. Намагайтеся поступово вирівнювати тривалість видиху і вдиху. Наприклад, 5 рахунки вдих і 5 на видих. Коли дихання вирівняється, додайте цифру до рахунку для наступного видиху. Тепер вам потрібно уповільнити видих в порівнянні з вдихом. Виконуйте ці вправи протягом декількох хвилин в той час як відчуваєте незручності.
рухайтеся
Намагайтеся також усувати занепокоєння через рух - дайте свободу заблокованої енергії. Цього можна з легкістю добитися за допомогою фізичних вправ. Наприклад, за допомогою ходьби або бігу підтюпцем ви не тільки перенаправити блоковані енергії, але і підвищите собі настрій, що додасть вам впевненості.
Ще однією потужною і ефективною технікою вважається медитація. Для початку потрібно лягти або сісти, постарайтеся відчути в собі кожну клітинку тіла - від пальців ніг і до самої верхівки голови. У кожній частині Вашого тіла, яка знаходиться в центрі вашої уваги, напружуйте м'язи приблизно на 5-6 секунд, і потім розслабте їх. Робіть це до того, поки не дійдете до верхівки голови. При цьому не забудьте і про правильне дихання.
візуалізують
Скористайтеся перевіреним засобом - візуалізацією, просто спробуйте уявити себе щасливим і впевненим людиною. Це допоможе сформувати Ваше сприйняття себе під час такої ситуації. Сядьте, закривши очі, розслабтеся під релаксаційну музику, уявіть себе в певній ситуації і ви побачите себе таким, про яке мрієте. Що ви відчуваєте і чуєте? Як Ви рухаєтеся і що бачите? Обов'язково запам'ятайте ваші вигадані почуття, відчуття і намагайтеся робити їх реальними.
афірмації
Скористайтеся підтвердженням сказаного (афірмації). Відомо, що будь-яке слово несе потужну енергію, і те, що ми постійно говоримо собі самому, підсвідомо відкладається в нас, і після вже діє на нас. Якщо багато разів говорити, що ми сором'язливі, то в майбутньому будемо тільки переконуватися в цьому. Підтримуючи цей факт, наші дії будуть намагатися відповідати нашому внутрішньому голосу. Так, якщо ми будемо говорити собі, що ми цікаві і впевнені, то наша підсвідомість прийме рішення відповідаючи цього «факту». Позитивна візуалізація і афірмації корисні для особистого самовдосконалення.
Будьте готові до відмови
непотрібний перфекціонізм
Загартовуйтеся
Так-так, загартовувати) Т. е. Практикуйтеся в незручних ситуаціях, адже незручність - це дефіцит віри в себе і свої сили. Поставивши себе в незручну ситуацію, ваш страх стане менше до подібної ситуації. Піддаючи себе чергового випробування, ви зрозумієте, що все не так погано. Спочатку буде важко, але ви все-таки виявите, що самі можете радіти життю.
Спробуйте зробити те, що вам не властиво зараз: заспівайте або станцюйте публічно, робіть дивні речі і ви зрозумієте, що нічого страшного то і не відбувається, а навколишні навіть якщо і звернуть на вас увагу, то через 5 хвилин забудуть, а якщо і не забудуть , то це скоріше викличе у них тільки позитивні емоції.
три питання
Ставте собі три питання - в тих ситуаціях, коли ви відчуваєте сором'язливість:
- Я рухаюся з витонченістю?
- Я розслаблений (а)?
- Я дихаю?
Роблячи це, ви відволікаєте від себе негативні думки, нехай це буде вашим особистим заклинанням.
Що вам подобається?
Дізнайтеся, що подобається саме Вам - походи в клуби, прогулянки в парку, покатушки на велосипеді, мотоциклі або скейті, вишивка хрестом, зварювання скульптур зі старих мотоциклів ... Знайдіть в собі відповідь на це питання, відшукайте людей, спільноти, разом з якими вам буде краще, комфортніше (так, навіть удвох зробити щось набагато простіше, ніж одному) і цікавіше. Ви не зобов'язані займатися тим, чим захоплені все навколо. І знайте, що навколо вас не все люди щасливі, як це може здатися.
Фокусуйтеся на моменті
Фокусуйтеся на моменті - зосередившись, ви зніміть увагу від самих себе. Спілкуючись, забудьте про те, як виглядаєте, сконцентруйтеся на словах, потонемо в них. Зверніть увагу на інтонацію, вираз. Оцініть їх і це допоможе вам.
Записуйте свої перемоги
Пошукайте і запишіть всі свої успіхи на шляху до перемоги над сором'язливістю - а їх з'явиться багато, і ви станете дивитися на себе по-іншому. Після того, як позитивні зміни виявляться, візьміться за ручку і запишіть їх. Цей щоденник успіхів підвищить вашу самооцінку і віру в себе.
Сподіваємося вам стане набагато простіше перемогти свою сором'язливість, а головне пам'ятайте що саме загартовування (практика) краще і швидше за все вам допоможе, але можете почати і з більш простих речей, але тільки обов'язково почніть!