Як схуднути за допомогою пілатесу
Завжди для боротьби із зайвою вагою застосовують найрізноманітніші методи, дієти і вправи. Безумовно, що найбільш високого ефекту можна домогтися, використовуючи фізичні вправи або комплекс всіх методів, які доповнюють один одного. Сьогодні багато людей починають займатися пілатесом для того, щоб знизити вагу, для схуднення.
Історія розвитку даного виду спорту сягає корінням в далеке минуле. Дане спортивний напрямок з'явилося сто років тому, його розробив американець Джозеф Пілатес. Пілатес (Pilates) - це різновид фітнесу, яка включає в роботу абсолютно всі м'язи, навіть найглибші. Для неї не характерні різкі рухи і стрибки, тому вона не має протипоказань, всі рухи в пілатес плавні.
В основі виконання вправ лежать два головних принципи:
- принцип глибокого дихання, який дозволяє наповнити кожну клітинку і м'яз людського тіла киснем, а при видиху - звільнити їх від токсинів;
- принцип концентрації: гармонійна взаємодія між тілом і мозком, яке повинно приводити до усвідомлених дій.
Така ідеологія була взята з йоги та інших східних єдиноборств.
Пілатес для схуднення дає можливість скоротити навантаження на серце, рівномірно розподіливши її на всі проблемні зони, що є дуже великою перевагою для занять людей, що мають зайву вагу. Крім того дані вправи здатні поліпшити обмін речовин, тонізують і заспокоюють.
Пілатес для схуднення складається з комплексу спеціальних вправ. Заняття можна проводити і в домашніх умовах, без інструктора, це нітрохи не знизить їх ефективність. Тут неважливо, скільки разів слід і підходів до виконання кожної вправи, дуже важлива систематичність. Займатися потрібно не менше, ніж три рази на тиждень.
Наводимо Вам найпростіші і при цьому дуже ефективні вправи, які нескладно виконати вдома. Для таких занять потрібно бажання, деякий час і килимок.
1. Початкове положення - лягти на спину, витягнути руки вздовж свого тіла, а ноги при цьому зігнути в колінах таким чином, щоб ступні всією площею стикалися з підлогою. На видиху поперекової частиною потрібно притиснутися до підлоги, при вдиху положення не змінюється, поперековий відділ також стикається з підлогою. При повторному видиху, поперек піднімається, відривається від підлоги. На вдиху вихідне положення.
Так повторити 6-7 разів.
2. Початкове положення тіла теж, що і в попередній вправі. На вдиху підняти, підтягти грудні м'язи і максимально напружити підборіддя. Видих - прийняти вихідне положення. Другий вдих - голову потрібно відкинути назад. Другий видих - повернутися у вихідне положення. Повторіть 7-8 разів за один підхід. Всього підходів не більше 3.
Дана вправа називається «кивок», дуже добре розробляє м'язи шиї і верхньої частини спіни.3. У вихідній позиції потрібно на своєму животі уявити циферблат годинника, з позначками 3 - зліва, 6 - справа, 9 - під пупком, 12 - над пупком і стрілками. Рухами стегон необхідно рухати стрілки годинника від позначки «три» і т.д. На перший раз досить 3-5 повторень. Згодом, коли м'язи тіла будуть в тонусі Ви зможете за один підхід виконати до 7-10 повторень.
Вправа відмінно підходить для підтяжки м'язів живота. Воно має назву «годинник».
4. Ця вправа підійде тим, хто насилу виконав завдання з "годинами". Для новачків можна спростити вправу, не відриваючи плечовий пояс від пола.Все руху ногами ми повторюємо, як в попередній вправі. Якщо Ви не можете тримати ноги прямо, можете зігнути їх в колінних суглобах в момент зміни положення "стрілок".
5. Прийняти вихідне положення, як при виконанні попередніх. Вдих - піднімаємо одне коліно, видих - повернутися в і.п. Другий вдих і видих - виконати те ж саме з іншою ногою.
6. Початкове положення теж. Не відриваючи плечовий пояс від статі зігніть ноги в колінах. Стопи щільно притиснуті до підлоги. По черзі підніміть ногу вгору, коліно зігнуте під прямим кутом. Випрямити ногу і утримуйте її у висячому положенні від 15 до 30 секунд. Поверніть у вихідне положення на підлогу і те ж саме зробіть з іншою ногою. Всього необхідно зробити 5-7 повторень для кожної ноги.
Тут потрібно стежити за тим, щоб тіло знаходилося в початковому положенні, а руху проводяться не стегнами, а м'язами преса.
Як бачите, пілатес для схуднення - це не складно. Наведені вище вправи - це всього лише ази, добре освоївши їх, Ви можете ускладнювати комплекс.
Бажаємо бадьорості і радості! Любіть себе, своє тіло і працюйте над собою у всіх сферах.
