Як схуднути за допомогою гантель ефективні вправи

Багато жінок вважають, що вправи з гантелями призначені тільки для чоловіків. Однак можна не тільки схуднути за допомогою гантель, але і зробити фігуру стрункішою і пропорційної. Вправи з гантелями дозволять позбутися від зайвих жирових відкладень в проблемних зонах, нормалізувати м'язовий тонус і прискорити метаболізм.

За 1 годину занять з гантелями можна спалити до 400 ккал, а крім того, поліпшити самопочуття, нормалізувати обмін речовин і тримати мускулатуру в тонусі. Важливо й те, що вправи з гантелями запобігають вікові зміни в організмі, уповільнюючи їх наступ. Такі силові тренування зміцнюють кістки і запобігають виникненню остеопорозу.

Дослідження, проведені вченими, показали, що навіть літнім жінкам в період менопаузи достатньо двічі в тиждень тренуватися по 45 хвилин, щоб зберігалася нормальна щільність кісток. Крім того, жінки, що знаходяться в хорошій фізичній формі, менш схильні до травм.

Однак тренування з гантелями принесуть користь, тільки якщо їх проводити правильно. Заняття повинні проводитися 2-4 рази на тиждень, щоб був хоча б 1-2 дні на відновлення. Тренування повинна проводитися за спеціально розробленою програмою. Вправи з гантелями потрібно виконувати повільно, контролюючи правильність виконання. Тим, хто страждає гіпертонією необхідно попередньо проконсультуватися з лікарем.

Як схуднути за допомогою гантель? Пропонуємо кілька ефективних вправ. Більшість вправ виконується 10 раз з вихідного положення: ноги на ширині плечей, стійка пряма, руки з гантелями опущені уздовж тіла.

1. Підняти руки з гантелями вгору, затримати там на кілька секунд, плавно опустити вниз.

2. Початкове положення те ж, прес напружений, лопатки постарайтеся з'єднати. Руки зігнути, підтягуючи гантелі до плечей, лікті притиснуті до корпусу. Повільно повернутися в початкове положення.

3. «Метелик»: руки з гантелями випрямити перед собою і розводити в сторони, повільно повертаючись у вихідне положення (корисно для підтримки форми грудей).

4. Зігнути руки з гантелями в ліктях і щільно з'єднати між собою. Плавно розводити руки в сторони і повертати в початкове положення.

5. Дуже ефективна вправа для талії: права рука на стегні, ліва витягнута уздовж тіла. Повільно робити нахил вправо, при цьому заводити ліву руку за голову, причому спина повинна залишатися прямою. Вправа виконується по 10 разів для кожної сторони.

6. Ще одна вправа для талії: стати на коліна, не опускаючи сідниці на ноги, руки витягнути вгору і тримати ними одну гантель. Тримаючи спину прямо, нахиляти тулуб спочатку в одну, потім в іншу сторону.

7. Ця вправа допоможе прибрати надлишки жиру з сідниць, стегон і зони галіфе: стати прямо, ноги разом, а руки з гантелями підняти вгору і з'єднати. Зробити випад однією ногою в сторону, при цьому присідати на іншу руку і опускати руки вниз, поки вони не зійдуться.

8. Присідання: стоячи в початковому положенні, злегка зігнути коліна, напружити м'язи преса, руки з гантелями витягнути вперед. На видиху поволі сісти, зафіксувати положення на кілька секунд, потім на видиху повільно повернутися у вихідне положення.

Алкоголь при схудненні - як він впливає на зайву вагу?

Простий дієтичний салат «Вітаміни»