Як схуднути в стегнах і сідницях - правильне харчування
Якщо запитати сотню цілком підтягнутих жінок, що їм не подобається у власній фігурі - дев'яносто дев'ять дадуть відповідь, що найбільш проблемною зоною є стегна і сідниці. Навколишні можуть нескінченно дивуватися цьому, але дівчата все одно впевнені, що їх ноги і попа могли б виглядати краще.
Чому так відбувається? - Дійсно, жир відкладається нерівномірно. Це залежить від гормонального статусу. Ожиріння за жіночим типом передбачає потовщення низу живота, сідниць і стегон (також, повніють груди, верх рук, обличчя). Тому, навіть у досить струнких жінок, ці області можуть бути повненькими. Також, тут проявляється вічний кошмар сучасних дам - целюліт - дефект розвитку жирових відкладень. І нехай ці недосконалості лише косметичні - жінки надають їм велике значення.
Що ж, значить, слід докласти додаткових зусиль, щоб схуднути і привести проблемні зони в порядок. Ось основні напрямки, в яких вам потрібно працювати.
Напрям перший: адекватна оцінка
Фізичну конституцію, тип фігури, вікові особливості - теж ніхто не відміняв. І важливо зберігати пропорційність, оцінювати тіло в цілому, орієнтуючись на ваш нинішній вік, а не на спогади про підліткової худорбі, наприклад.
Целюліт - це не захворювання. Це нормальний стан для жінки дітородного віку. Його можна постаратися приховати, зробити менш помітним, але позбутися від целюліту - неможливо. І не потрібно! Адже, якщо ви критично знизите відкладення жиру в вашому організмі - це серйозно підірве здоров'я: порушиться менструальний цикл. виникнуть проблеми зі шкірою, волоссям, нігтями, можливий передчасний клімакс.
Напрямок другий: правильне харчування
Схуднути, не змінюючи своїх харчових звичок - нереально. І справді, якби ви харчувалися ідеально, то і не харчувалися б, ні в стегнах, ні в сідницях, ніде. Про правильне раціоні сказано чимало, тому перерахуємо деякі, найбільш важливі, умови:
Напрямок третя: фізичні вправи
Жирові відкладення можуть поступово «спалюватися», тільки коли в даній галузі буде налагоджено інтенсивне кровообіг. Тобто, якщо певні групи м'язів, що прилягають до проблемних зон, будуть активно скорочуватися - це викличе приплив крові і інтенсивний обмін. Сідниці і м'язи зовнішньої поверхні стегна - зовсім неважко змусити працювати. Тут підійде і робота на велотренажері, і біг, присідання, підйом по сходах і так далі.
А ось пропрацювати внутрішню поверхню стегна - набагато складніше. І саме в цій області найчастіше відкладається жир, а шкіра швидше за все стає в'ялою. Для тренування цієї зони найбільше підійдуть:
Крім того, існують спеціальні міні-тренажери, які допомагають пропрацювати внутрішню поверхню стегна.
Напрямок четверте: масажі і процедури
Посилити кровообіг можна і ззовні. Для цього потрібно робити масаж стегон і сідниць. Самостійно опрацювати великі, об'ємні м'язи, розташовані в цих зонах - досить важко. Тому варто звернутися до допомоги професіонала або вдатися до спеціальних технік.
Як приклад можна привести баночний масаж. Вакуумні банки продаються в кожній аптеці, коштують недорого, а користуватися ними - зовсім нескладно. Така процедура допоможе поліпшити стан шкіри, інтенсифікує обмін в шарах підшкірної клітковини, жирові відкладення будуть швидше йти.
Також, можна застосовувати обгортання. Цю процедуру треба сприймати, як додаткову. Вона відновить пружність шкіри, що знизить прояви целюліту. Добре проводити подібні маніпуляції після тренувань, щоб забезпечити вплив на жировий прошарок з «двох сторін» - зсередини і зовні.
Досить швидкий ефект на тлі самостійних занять і дієти можуть дати апаратні процедури: лімфодренаж, мезотерапія. Важливо не покладатися на ці методи, як на основні, а вдаватися до них додатково.
Напрямок п'ята: альтернативне
Швидше за все схуднути в стегнах і сідницях допоможе пластична хірургія. Відома всім ліпосакція видалить жирові відкладення з будь-якої частини вашого тіла. Ймовірно, паралельно потрібно і підтяжка шкіри в цих зонах. Вирішувати, наскільки виправдано хірургічне втручання в кожній конкретній ситуації слід дуже акуратно. Швидкість отримання результатів може обернутися різноманітними проблемами. Будь-яка операція передбачає лікування її наслідків.