Як схуднути в ногах, вправи для схуднення ніг

Багато дівчат мріють про схуднення. Однак, є й такі дівчата, яких в цілому влаштовує фігура, але вони незадоволені своїми повними ногами. В даному випадку недоцільно говорити про які-небудь дієтах, тому що в першу чергу кілограми «підуть» з верхньої частини, а саме - з грудей, живота і рук. При цьому схуднення нижній частині торса не відбудеться. Тому не слід орієнтуватися на дієту. Вирішити проблему в даному випадку можна тільки за допомогою спеціальних тренувань. Нижче буде розглянуто, які бувають вправи для схуднення ніг. Основна їхня перевага полягає в тому, що їх можна робити в домашніх умовах.

Вправи для схуднення ніг

Якщо ви не знаєте, як схуднути в ногах, то вам слід звернути увагу на комплекс занять, який буде наведено нижче. Його з легкістю можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Отже, вам не доведеться ходити на фітнес. Це значно заощадить час і гроші.

Підйоми на напівпальці

Займіть позицію стоячи, ноги розведіть на відстань, рівну ширині плечей. Після цього вдихніть і підніміться на полупальци. На видиху поверніться в ту позицію, яку ви зайняли спочатку. Такі підйоми виконайте 15 разів. Всього потрібно зробити 3 підходи. Якщо виконувати подібне заняття щодня, то можна висушити ноги від жиру, а також розраховувати на схуднення стегон.

Махи, стоячи на колінах

Опустіться на підлогу. Долоні і коліна при цьому повинні впиратися в підлогу. Після цього різко відведіть одну ногу назад, піднявши її так високо, як ви тільки можете це зробити. Далі, поверніть її в положення, яке ви зайняли спочатку. Виконайте рух іншою ногою. Всього потрібно зробити по 10 махів кожною ногою. Рекомендується виконати 2-3 підходи. Схуднення в області ніг відбудеться тільки в тому випадку, якщо ця вправа робити щодня. Також воно допомагає позбутися від жиру на стегнах. Така вправа підходить тим, хто хоче домогтися схуднення ніг, які не накачуючи м'язи.

Якщо ви думаєте, як схуднути в ногах, то вам слід звернути увагу на цю вправу. Опустіться на підлогу, горілиць, ноги зігніть, ступні тримайте на вазі. Ногами виконуйте обертальні рухи, як ніби ви їдете на велосипеді. Всього потрібно зробити 15-20 обертань. Рекомендується виконати 3 підходи. На схуднення в області ніг можна сподіватися тільки в тому випадку, якщо велосипед крутити щодня.

«Доторкнися ногою до руки»

Випрямитеся, ноги розставте в сторони, але не дуже широко. Відстань між ними має дорівнювати ширині плечей. Руки тримайте прямо перед собою паралельно підлозі. Потім підніміть праву ногу так, щоб вона доторкнулася носком до протилежної руки. Потім повторіть вправу в зворотну сторону. Всього потрібно зробити по 10 махів на кожну сторону. Рекомендується виконати 3 сети з невеликими перервами на відпочинок.

Найкраще бігати вранці. Це допоможе «зарядитися» енергією на весь день. За допомогою бігу можна домогтися схуднення ніг, стегон і сідниць, а також позбутися від целюліту. Починати можна з 10-хвилинної пробіжки, поступово збільшуючи час, довівши до півгодини.

Вище були представлені ефективні вправи для схуднення ніг.

Стрибки через скакалку

Як позбутися від жиру на ногах в домашніх умовах? Немає нічого простішого. Необхідний реквізит - скакалка. Також вам буде потрібно трохи вільного часу. Щоб тренування була ефективною, стрибки через скакалку слід виконувати певним чином:

• Тримайте ноги разом і пострибайте так через скакалку протягом 3-х хвилин. Приземлення повинне відбуватися повністю на стопи.
• Стрибайте так, щоб при приземленні ви вставали на обидві ноги, але при цьому виставляйте по черзі праву і ліву ногу. Так слід стрибати протягом 2-х хвилин.
• Стрибайте через скакалку так, як ніби ви кудись біжите, тобто приземлення здійснюйте то на одну, то на іншу ногу. Так, слід стрибати протягом 3-х хвилин.

Після таких стрибків рекомендується зробити невелику перерву. Якщо вам потрібно не тільки схуднення в області ніг, але і в області стегон, а також вам потрібно підтягнути сідниці, то після стрибків через скакалку рекомендується зробити наступні вправи:

• Поверніть стілець так, щоб спинка його дивилася на вас. Покладіть на неї долоні. Ноги розставте так, щоб відстань між ними дорівнювала ширині плечей. Після цього повільно присядьте, поки лінія ваших стегон «піде» в паралель горизонтальній поверхні. Потім знову встаньте рівно. Зробіть 10 повторів і 3 підходи.
• Виконайте пліє присідання. Для цього випрямтеся, ноги відставте один від одного на максимальну відстань. Шкарпетки повинні «дивитися» в різні боки. Після цього низько присядьте і поверніться в положення, яке ви займали спочатку. Вправу потрібно повторити 10 разів і зробити 3 підходи. Це особливо ефективно прибирає жир на стегнах.

Як схуднути в ногах і сідницях

Багато дівчат хочуть домогтися не тільки схуднення ніг, а ще й сідниць. В даному випадку також допоможуть спеціальні вправи, які можна виконувати в домашніх умовах.

Підйом тазу, лежачи на спині

Опустіться на підлогу, горілиць. Стопи поставте на підлогу, коліна зігніть. Стопи повинні як би приклеїтися до підлоги. Не потрібно ними рухати. Також до підлоги повинні бути міцно притиснуті лопатки. Підніміть попу вгору максимально високо, як тільки можете це зробити. Зафіксуйте позицію на пару секунд і опустіть попу вниз. Всього потрібно зробити 15 повторів і 3 підходи. Такі підйоми допоможуть позбутися від жиру на сідницях, ногах, а також на животі. Крім того, з їх допомогою можна домогтися схуднення стегон.

Як схуднути в ногах, а також в сідницях? З таким завданням впорається дану вправу. Для його виконання опустіться на підлогу, горілиць. Після цього зігніть ноги, щоб гомілки «пішли» в паралель до горизонтальної поверхні. Це буде вихідна позиція. Після цього доторкніться стопою правої ноги статі і відразу поверніть її назад. Це ж зробіть іншою ногою. Робіть усе швидко, щоб виникло відчуття, що ви ляскаєте ногами по підлозі. Вправу потрібно виконувати 2 хвилини. Всього слід зробити 2 підходи. Перерва між підходами повинен становити не більше 60 секунд.

Присідання з витягнутою ногою

Присідання - це найефективніші вправи для схуднення ніг, а також сідниць і стегон. Вони бувають різних видів і один з них - це присідання з витягнутою ногою. Щоб їх виконати, випрямтеся, руки тримайте прямо перед собою паралельно горизонтальній поверхні. Після цього повільно відведіть одну ногу в сторону, не відриваючи стопи від підлоги. Інша нога при цьому повинна залишатися нерухомою. Далі, знову станьте прямо. Виконайте 10 повторів і поміняйте ноги. Всього рекомендується зробити 2 сети. Перерва між ними не повинен перевищувати 1 хвилини.

Присідання з навантаженням

Тим, хто думає, як прибрати жир з ніг, а також сідниць і живота, корисно буде ознайомитися з наступною вправою. Щоб його зробити, заздалегідь підготуйте 2 гантелі по 2,5 кг. Якщо таких немає, то можете взяти пляшки з водою по 2,5 літра. Візьміть їх у руки, випростався, спина пряма, ноги розставте в сторони на ширину плечей. Після цього сядьте так, як ніби ви опустилися на стілець. Потім поверніться в те положення, яке ви займали спочатку. Всього потрібно зробити 15 повторів і 2-3 сету.

Ця вправа допоможе позбутися від жиру на сідницях і ногах. Встаньте, спину тримаєте прямій, ноги розставте на ширину плечей. Після цього сядьте, щоб лінія стегон «пішла» в паралель до горизонтальної поверхні. Потім випростався і прівстаньте на носках. Далі, поверніться в позицію, яку ви займали з самого початку. Виконайте 10-12 повторів і 3 підходи.

Як прибрати жир на ногах і животі

Ще одне актуальне питання, яке хвилює багатьох дівчат - як прибрати жир з ніг, а також живота? В даному випадку також існує певна тренування, до якої можна вдаватися в домашніх умовах. Вона повинна включати в себе вправи, які ви знайдете далі.

Схуднення живота і ніг може статися, якщо таку вправу робити кожен день, не пропускаючи занять. Виконувати його потрібно так. Встаньте на карачки. Упор має припадати на долоні і коліна. Потім підніміть ліву руку і протилежну їй ногу. У вас повинна вийти ідеально рівна лінія. Зафіксуйте позицію на 5 секунд і поверніться в положення, яке займали спочатку. Далі, повторіть те ж саме, помінявши руку і ногу. Кількість повторів - по 10, кількість підходів - 2-3.

Як прибрати жир з ніг, а також живота? Такий ефект дасть цю вправу. Для його виконання вам буде потрібно рушник, довжина якого дорівнює 1 метр. Опустіться на підлогу, на попу, ноги прямі. Одну ногу зігніть в коліна, на іншу накиньте рушник. Після цього підніміть ногу з рушником вгору. Спина при цьому не повинна лягати на підлогу. Далі, перебирайте руками по рушнику, рухаючись вгору. Коли дійдете до упору, зафіксуйте позицію на пару секунд і поверніться в положення, яке займали спочатку. Повторіть так 10 разів і змініть ногу. Вправа рекомендується виконувати по 3 сети.

Не знаєте, що робити, щоб схудли ноги, а заодно і живіт? Тоді вам слід звернути свій пильний погляд на планку. Робити її потрібно так. Опустіться на підлогу, на живіт. Після цього долоні покладіть під плечі і випрямити руки. Ноги поставте на пальці, не згинаючи їх. Зафіксуйте позицію на 20 секунд. Поступово час потрібно збільшити. На схуднення в області ніг, а також живота можна сподіватися в тому випадку, якщо робити планку кожен день по кілька хвилин.

Як схуднути в ногах і стегнах

Домогтися схуднення ніг, а також стегон можна за допомогою регулярних тренувань. Вони повинні складатися зі спеціальних вправ, про які мова піде далі.

Обертання ніг в різні боки

Опустіться на спину, руки розставте в сторони, долоні повинні бути «спрямовані» вниз. Пряму ногу поставте перпендикулярно горизонтальній поверхні. Після цього починайте обертання по колу. Не слід робити їх тільки в одну сторону. Сім разів обертайте вправо, а потім змініть напрямок на протилежне і також виконайте обертання сім разів. Вправа повторіть на іншій нозі. Всього потрібно зробити 5 повторів і 2 підходи. За допомогою такого заняття можна позбутися від жиру в області стегон.

Посуньте до себе стілець так, щоб спинка виявилася збоку від вас. Покладіть на неї долоню. Потім ногу підніміть по 10 разів вперед, в сторону і назад. Те ж саме зробіть на іншу ногу. Рекомендується зробити 2-3 сету. При щоденному виконанні, можна домогтися схуднення в області стегон.

Жир на стегнах піде дуже швидко, якщо робити пліє присідання і пліометріческіе присідання, про які говорилося вище.

Секрети швидкого схуднення

Не у всіх дівчат вистачає терпіння на тривалий процес схуднення. Деякі мріють добитися результату за тиждень. Однак це занадто короткий термін. Будь-який фахівець скаже, що за тиждень неможливо схуднути в ногах, стегнах, сідницях або животі. Навіть якщо виконувати вправи щодня, потрібен більший термін.

Однак через тиждень після початку тренувань можна оцінити перший результат. Це і повинно надихнути на продовження занять. За тиждень ви звикнете до тренування і будете легше переносити заняття.

Домогтися схуднення в ногах можна тільки за допомогою спеціальних вправ. Не потрібно розраховувати, що результату ви досягнете за тиждень. Це довгий і трудомісткий процес. Однак завзятість буде винагороджено стрункими і красивими ніжками.