Як схуднути роби вранці зарядку

Зарядка вранці - корисна звичка, яка заряджає енергією на цілий день, позбавляє від болю в спині, зміцнює м'язовий корсет і, найголовніше, допомагає схуднути.

Мета ранкової зарядки. пробудити організм, поліпшити циркуляцію крові, прискорити обмін речовин Вправи і рухи повинні бути плавними, легкими, тому що з важкої навантаженням (як на аеробіці або шейпінгу) відразу після пробудження організм не впорається. Ризикуєш отримати травму.

- Ранкова зарядка допоможе тримати фігуру в формі. Головне правило - робити вправи регулярно, тобто щоранку. Дати слабинку (дозволити вихідний) можна, але тільки не частіше ніж один раз на тиждень, - каже тренер. - Після ранкової зарядки організм налаштуватися на режим спалювання, а не накопичення калорій. І все з'їдене на сніданок точно не відкладеться на талії.

Як правильно робити зарядку вранці

1. Як довго потрібно робити зарядку. 10-15 хвилин - мінімум. Якщо є час і бажання - можна збільшити до 30 хв.

2. Робити зарядку потрібно до сніданку.

3. Перед тим як починати вправи, слід випити трохи води, щоб «умити» шлунок і кишечник. Врахуй: пити воду (не більше склянки) потрібно, навіть якщо не хочеться. Інакше ризикуєш перевантажити серце.

4. Якщо зовсім не можеш займатися на голодний шлунок, дозволь собі склянку соку. Чай, кава, капучино - табу.

5. Інтенсивність рухів. Керуйся принципом: ти не марафонець, але і не равлик. Починай з вправ низької інтенсивності і поступово збільшуй навантаження.

6. Дихай - якомога глибше, на повні груди, а також і животом (методика йогів).

7. Вправи для ранкової зарядки. Кожен може розробити для себе свій комплекс. Тренери рекомендують. потягування руками вгору; повороти голови; покручіванія руками для розробки суглобів; ходьба на місці; присідання, випади, віджимання, нахили в сторони і інше.

Зверни увагу. Після ранкової зарядки повинно з'явитися відчуття легкості і бадьорості. Якщо з'явилася втома, значить потрібно знизити навантаження.