Як схуднути на правильному харчуванні мінус 5 кг за місяць

Схуднути вирішила за допомогою правильного харчування в тандемі з виконанням будинку фізичних вправ. На все про все пішов місяць. Вага істотно не змінився. Він знизився з 68 кг до 63кг, а ось якість тіла змінилося суттєво.

Процес вибору методу схуднення

З підліткового віку я як і багато дівчат бажала схуднути, милуватися ідеальним тілом в дзеркалі. Від величезного зайвої ваги я не страждала, але кілограм п'ять-десять скинути не завадило б. Чоловіка влаштовувала цілком моя фігура. Я підсвідомо розуміла, що багато в чому моє бажання схуднути нав'язано рекламою, в якій ідеальні дівчата щось нам продають.

Піддавшись своїм думкам, я прийняла рішення довести своє тіло до ідеальних пропорцій. Ні для мене це зовсім не 90-60-90. Я хотіла собі невеликі, але апетитні форми і вигини.

На допомогу мені прийшов інтернет. Там я знайшла безліч інформації про різні дієти, чудо коктейлях, чаях і так далі. Мені це все не вселяло довіри. Адже я хотіла не тільки схуднути, але і залишитися зі здоровим шлунком. Всім моїм вимогам відповідав такий метод схуднення, як правильне харчування. І я зважилася.

Меню на тиждень

До складання меню я підійшла дуже відповідально. Перерила безліч інформації в інтернеті. Почитала відгуки і історії інших людей. І склала своє меню. Виглядало воно наступним чином:

Сніданок: вівсяна каша, 2 курячих білка, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: відварна куряча грудка, два огірка середніх розмірів
Перекус: каша гречана
Вечеря: відварна куряча грудка і тушкована капуста

Сніданок: білковий омлет з 3 курячих яєць і стакан молока
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: свіжий перець середніх розмірів, відварна яловичина
Перекус: відварна риба, стручкова квасоля
Вечеря: підлогу пачки сиру, склянку знежиреного кефіру

Сніданок: гречана каша, відварене куряче яйце
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: свіжі огірки і помідори середніх розмірів (кожного по два штуки), відварна куряча грудка
Перекус: підлогу пачки сиру, родзинки
Вечеря: відварна риба, салат зі свіжої капусти

Сніданок: вівсяна каша, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: кальмари, свіжий перець
Перекус: суп-пюре з овочів
Вечеря: підлогу пачки сиру, склянку знежиреного кефіру

Сніданок: омлет з двох курячих білків, 1 свіжий огірок середніх розмірів, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: овочеве пюре, свіжий огірок, відварна куряча грудка
Перекус: свіжі огірки (2 штуки), перець
Вечеря: капустяний салат, відварна риба

Сніданок: відварене яйце, свіжий помідор, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: тушкована квасоля з курячою грудкою
Перекус: підлогу пачки сиру, склянку кефіру
Вечеря: гречана каша, відварна грудка

Сніданок: вівсяна каша з родзинками, чай без цукру
Перекус: яблуко середніх розмірів або половина грейпфрута
Обід: тушковані овочі, відварна риба
Перекус: салат зі свіжих овочів.
Вечеря: підлогу пачки сиру, чай без цукру.

Другий тиждень - повне виключення фруктів. Щоденний вечерю складався з відвареної риби або курячої грудки і сиру.

Третій тиждень - споживання каш знизила до шести ложок за прийом. Зменшила обсяг молочний продуктів в раціоні.

Четвертий тиждень - вважається виходом з дієти, тому він повинен бути плавним. При плавному переході на звичне меню можливість зриву мінімальна. Харчування на четвертому тижні повністю відповідає першій.

Курячі грудки завжди відварювала без шкірки і добре промиту. Овочі та фрукти брала середніх розмірів, так простіше орієнтуватися і підраховувати.

Щодня хвилин за тридцять хвилин до сніданку випивала склянку чистої води. Після чого прокидався шлунок і починав свою роботу після відпочинку.

Фізичні вправи, що виконуються в домашніх умовах

Всі свої тренування я розділила на два дні. У перший день я давала навантаження на сідниці і ноги. А на другий день все інше - руки, плечі, спина, груди, прес.

Домашній інвентар складається з двох гантелей по чотири кілограми. Для мого непідготовленого тіла цього вистачило цілком.

Кожне тренування я обов'язково починала з розтяжки всіх м'язів. На це йде час, але без розтяжки нікуди. Чи не розігріті м'язи часто травмуються. А травм я не хотіла, я хотіла схуднути. В цілому розігрівання тіла і розтяжка займають у мене п'ятнадцять хвилин. Розігрівалася я стрибками і бігом на місці. Можна стрибки через скакалку, але такий вдома у мене не знайшлося.

Розтягувала м'язи я, слідуючи зображень на малюнку.

Перший день тренувань - низ:

Присідання.
Румунська тяга.
Випади.
Сідничні місток.
Мазі ногою в сторону (виконувала без гантелей).
пліє

Другий день тренувань - верх:

Віджимання від дивана.
Підйом тулуба вгору з положення лежачи.
Підйом ніг вгору з положення лежачи.
Зворотні віджимання.
Планка.
Розведення гантелей в сторони стоячи.

У дні, коли я не виконувала фізичні вправи вдома, я виходила на пробіжку. Пробіжки були ранковими, так як увечері я виконати їх не могла в зв'язку з пізнім закінченням робочого дня. Вранці, прокинувшись, робила розтяжку м'язів. Випивала стакан води і відправлялася на пробіжку. Спочатку пробігала дуже мало, але з кожним днем відстань збільшувалася. В середньому мої пробіжки дорівнювали трьом кілометрам.

результати схуднення

Дивлячись на фотографії до і після, я розумію, що домоглася того, чого хотіла.

Сказати, що я рада - значить, нічого не сказати. Було дуже важко. Іноді я намагалася вмовляти себе і не йти на пробіжку, або що від однієї шоколадочкі мені нічого не буде, але я змогла. Відмовилася від спокус і все зробила. Контролювала себе, не даючи поблажок. Повторювала собі, що це тільки на час «Ось схудну за місяць, і наїмся солодощів». І ось через місяць я розумію, що правильне харчування стало способом життя, а не дієтою для схуднення. Тепер я харчуюся правильно, видаляючи непотрібний «харчове сміття» і іноді, дозволяючи собі, маленькі ласощі.