Як схуднути на 7 кг за один тиждень прості методики схуднення

Схуднення на 7 кілограм за тиждень - непроста але цілком посильне завдання. Для цього існують спеціально розроблені методики з докладним меню на кожен день тижня.

Як відомо, краса вимагає чималих жертв і якщо ви повні рішучості і бажання за всяку ціну схуднути і позбутися за тиждень від 5 до 7 кг ваги, то перш за все, повинні знати, що його різке зниження вельми шкідливо для здоров'я і є стресом для організму.

Будь-який фахівець з харчування скаже, що оптимальна швидкість схуднення не повинна перевищувати 1 - 1,5 кг на тиждень. Але іноді трапляються ситуації, коли схуднути і привести тіло в порядок необхідно в екстрені терміни, наприклад, наближається ювілей, весілля або випускний вечір.

Підготовка до дієти

Для того щоб зниження ваги за тиждень пройшло максимально ефективно з закріпленням результату, необхідно розробити індивідуальну стратегію схуднення.

Якщо ви зважилися на експеримент, то перехід до обмеження харчування повинен бути поступовим. Фахівці рекомендують за кілька діб до розвантажувального заходи відмовитися від солодкого і мучного, потім обмежити споживання м'яса і жирних молочних продуктів. Після того як організм трохи адаптувався (на третій день) можна переходити на жорстку дієту.

Важливе зауваження! Якщо ви хочете швидко схуднути, то на додаток до строгій дієті обов'язково слід включати фізичні вправи, будь то зарядка для схуднення. плавання або вправи для схуднення живота.

Як правило, обмеження харчування вимагає мотивації. залізної волі і особливого психологічного настрою. Під забороною знаходяться цукор і частково сіль, мінімум два з семи днів проходять на монодиете (дозволений тільки один продукт), а загальна енергетична цінність денного раціону не повинна перевищувати 1000 - 1200 калорій. Заборона на вживання їжі у вечірній час навіть не обговорюється - це залізне правило будь-якої суворої дієти. Авральному схуднення за 7 днів швидко виснажує ресурси організму, тому дуже важливо:

• зберегти дробовий режим харчування (4-5 разів на день);
• вживати достатню кількість рідини - не менше 2, 5 л на добу;
• підтримати організм полівітамінними препаратами.

Схуднути на 5 - 7 кг за тиждень допоможуть ефективні методики, негативні наслідки яких мінімальні, а ефект перевершить всі очікування.

варіанти схуднення

розвантажувальна дієта

Дієта починається з одноденного голодування, коли їду замінює вода в достатній кількості. На другий день дозволяється 0,9 л 1% кефіру, розділеного на три прийоми, і яблуко на ніч. Третій день - тільки мінеральна вода. Четверту добу здадуться вам святом «живота», тому що в меню повинен з'явитися салат-мікс з огірка, капусти, тертої моркви, болгарського перцю, зелені. Додайте трохи горіхового або оливкової олії, розділіть блюдо на чотири порції і вживайте протягом дня. У цей день дозволяється пити зелений чай і мінеральну воду. П'ятий день - літр нежирного молока. На шосту добу жорсткої дієти можна поетапно повертатися до збалансованого харчування:

• перший сніданок - яйце, зварене некруто, чай без цукру;
• другий сніданок - 100 г відвареної курячої грудки, кілька ст. л. зеленого горошку;
• обід - овочевий відвар з невеликою кількістю овочів: моркви, селери, цвітної капусти;
• полуденок і вечерю - по одному несолодко яблуку.

Завершується тижневе голодування включенням в раціон 100 г несолодкого сирка на сніданок, кефіру або молока на обід і чаю без цукру на вечерю.

Цей варіант допоможе схуднути за тиждень від 7 до 10 кг і під силу тільки вольовим жінкам.

гречана монодієта

Основним продуктом монодієти є запарених окропом ядриця в пропорції 1: 2. Якщо ви віддаєте перевагу більш м'яку кашу, то крупу заливають трьома склянками рідини. Отже, гречку промийте і запарьте в термосі або товстостінній каструльці. Блюдо звичайно готують на ніч, без додавання солі, цукру та олії. Розділіть запарену гречку на шість порцій і їжте протягом дня.

Запивати рекомендується нежирним кефіром або натуральним йогуртом. Допускається вживання зеленого чаю і наслідках яблук.

Дозволяється урізноманітнити дієту додаванням в кашу сухофруктів - по кілька плодів чорносливу і кураги. В один із днів в раціон можна включити 30 - 40 г твердого сиру, не зайвим буде щоденне вживання на обід салату з білокачанної капусти, свіжого огірочка і кропу.

Гречана дієта гарантовано дає можливість схуднути за тиждень до 7 кг, очищає кишечник від токсинів і залежалих відходів перевареної їжі, що прекрасно відбивається на стані шкіри обличчя і тіла.

дієта Королевою

Схуднути швидко допоможе збалансована дієта від відомого московського дієтолога Маргарити Корольової. Раціон підкріплений строгими науковими викладками і користується величезною популярністю у вітчизняного бомонду. Тривалість екстремального схуднення становить від 7 до 9 днів, протягом яких можна розпрощатися з 7 - 10 кг зайвої ваги.

1. Перші три дні раціон складається з відвареного рису басматі. Для позбавлення від зайвої крохмалю рис замочують на 5 - 7 годин, після чого промивають у декількох змінах води. Залийте підготовлену крупу водою в пропорції 1: 2, відваріть без солі до напівготовності (саме в такому стані рис максимально корисний). Отриману кашу розділіть на шість рівнозначних порцій і вживайте протягом дня. Останній прийом їжі рекомендований не пізніше 20-00. В ході рисових днів рекомендується випивати достатню кількість рідини, дозволений зелений чай без цукру і кілька ложок квіткового меду.
2. Наступний триденний етап передбачає вживання м'яса кури. Денний раціон складається з м'яса нежирного курчати вагою 1-1,2 кг, приготованого на пару або відвареного у воді без додавання солі. Очищене від шкірки і кісточок м'ясо змішується (біле і червоне) Рекомендується розділити на 6 порцій і з'їдати до восьмої вечора. Вживання меду або фруктів строго заборонено.
3. Фінальні три дні дієти - овочеві. Щоденний раціон складається з 500 г відварених овочів (без масла і солі) і такої ж кількості сирої рослинної їжі. У раціон можна включити салатні листя, капустку, свіжий огірочок, терту моркву, солодкий перчик, зелень. Належну воду, не менше 2 л, дієтолог рекомендує підсолодити трьома столовими ложками меду.

Чи є життя після дієти

Після завершення тижневого курсу дієти, перехід до звичайного раціону повинен бути плавним, в іншому випадку кілограми повернуться без зволікання. До того ж переляканий організм на випадок наступного екстремального схуднення запасеться парою-трійкою додаткових кілограмів. Такі контрасти можуть підкосити будь здоров'я і не додадуть привабливості.

Пам'ятайте! Якщо є хронічні захворювання, то схуднення за тиждень може призвести до загострення медичних проблем!

Абсолютним протипоказанням до заходу є захворювання в стадії загострення, а також:

• виразка дванадцятипалої кишки і шлунку;
• цукровий діабет;
• серцево-судинні проблеми;
• порушення в роботі щитовидної залози;
• вагітність і період годування малюка.

Схуднути за тиждень на 5 - 7 кг цілком досяжна мета, але не варто забувати, що сувора дієта є методикою, яку використовують в екстрених випадках. Позбавлення від зайвих кілограмів може надихнути на отримання довгострокового результату і подальшу стимуляцію організму. Щоб отримати бажаний ефект, необхідно гармонізувати підхід до харчування, збільшити рухову активність, уважно ставитися до свого здоров'я.