Як схуднути на 5 кг без шкоди для здоров’я - статті - радянський спорт

Схуднути на п'ять кг без шкоди для здоров'я можна, і для цього не обов'язково піддавати свій організм радикальному стресу. Скинути зайву вагу в домашніх умовах допоможуть плавна зміна раціону, чіткий розпорядок дня, трохи физнагрузок і позитивне ставлення до подій з вами.

Раціон, щоб схуднути на 5 кг

«Людина - це те, що він їсть!», - проголошує американський дієтолог Джаред Кох. І якщо ви їсте багато фаст-фуду, тесту, напівфабрикатів - не дивуйтеся, якщо з дзеркала на вас подивиться втомлений, обтяжений зайвою вагою людина.

Популярні нині дієти, де кількість вуглеводів скорочують до мінімуму, не потрібні, щоб схуднути на п'ять і більше кг в домашніх умовах. Вуглеводи дають енергію, необхідну організму для нормальної життєдіяльності. Але «вуглеводної завантаження» краще відвести час в першій половині дня, а до вечора - налягати на їжу, багату білком, вітамінами і клітковиною. Справа в тому, що ввечері обмін речовин сповільнюється: переробляти вуглеводи організму складніше, і частина з них з великою ймовірністю стане вашим зайвою вагою.

Схема харчування, щоб схуднути на 5 кг

Харчуватися потрібно невеликими порціями, 4-5 разів на день - приблизно, кожні 2-3 години, каже. На сніданок - вівсянка, чашка кави, банан. Потім - перекус: можна з'їсти яблуко йди інший фрукт. Ще через 1,5-2 години - обід: гречка, салат, м'ясну страву. Краще, якщо ви відмовитеся від звичайної смаження м'яса на сковороді в киплячому соняшниковій олії - це не допоможе вам схуднути. Обзаведіться пароваркою - вона не зробить вашу їжу менш смачною, але збереже всі її корисні властивості. На полуденок - будь-який нежирний йогурт або склянка нежирного молока. На вечерю (за часом, він має припадати на 18.00-19.00) - салат, риба.

Чи правда що не можна їсти після сьомої вечора, якщо хочеш схуднути на п'ять і більше кг? Вечірнє харчування дійсно краще обмежити. Але якщо зробити це важко, заплануйте на вечір ще один, найлегший прийом їжі - з'їжте, наприклад, невелику порцію салату. Він погасить почуття голоду.

Фітнес, щоб схуднути на 5 кг

Ідеальні для схуднення в домашніх умовах високоінтенсивні інтервальні тренування (вони ж ВІІТ). Їх суть в коротких інтенсивних підходах різних вправ, які змінюють один одного без зупинки або чергуються невеликими паузами для відпочинку.

Приклад ВІІТ-тренування, щоб схуднути на 5 кг в домашніх умовах: зробіть 30 скручувань на прес, 1 хвилину постійте в планці, потім - 30 присідань, 1 хвилина планки, потім 15 Берпом. Повторіть 3-4 раунди, відпочиваючи між ними хвилину (якщо відчуваєте, що раунди даються вам легко - скорочуйте час відпочинку між ними). «ВІІТ не вимагає багато часу - в середньому 15-20 хвилин за тренування, але змушує тіло в буквальному сенсі спалювати свій жир», - говорить Гордон Лавелль, один із засновників і популяризаторів ВІІТ. Робити вигляд потрібно не частіше трьох разів на тиждень. В інші дні - ходіть пішки, робіть невеликі пробіжки, освойте велосипед.

Біг, щоб схуднути на 5 кг

Якщо робити ВІІТ поки занадто складно, почніть свій фітнес для схуднення з 2-3 пробіжок в тиждень. Бігайте в нешвидкому темпі по 15-20 хвилин за раз. Якщо втомилися - переходите з бігу на ходьбу, потім знову на біг. Поступово збільшуйте час пробіжки - до 25-35 хвилин. Додавайте до пробіжки невеликі серії скручувань на прес (2-3 підходи по 30 разів), віджимань, Берпом.

Режим, щоб схуднути на 5 кг

Головне для того, щоб схуднути будинку на п'ять кг - сталість. Зробіть тренування і новий раціон своєю звичкою. Привчіть себе ставитися до нього, не як до важкої повинності, а як до хобі. Нехай новий образ життя стане для вас радістю. Спіть по 8 годин щодня. Посміхайтеся оточуючим. Нещасні кілограми підуть, щоб ніколи не повернутися.

Схуднути на 5 кг за тиждень

Дієтологи не рекомендують швидко скидати вагу, вважаючи це дуже великим стресом для організму. Але іноді - наприклад, перед відпусткою - привести себе швидко в форму необхідно.

Пийте по 2-2,5 літра води в день. Після закінчення тижня, поверніть вуглеводи в першій половині дня, скоротіть кількість тренувань до 3-4 в тиждень. Дайте собі час відновитися.

УВАГА! Перед початком тренувань проконсультуйтеся з лікарем!