Як схуднути дівчинці підлітку

Весняні місяці - це не тільки зустріч теплого сонечка і можливість помилуватися цвітінням дерев, це також болісне час дієт і вправ, націлених на повернення форми «дев'яносто-шістдесят-дев'яносто».

Однак, як показує практика, щоб схуднути підлітку, не завдаючи шкоди здоров'ю, слід виконувати цілий комплекс дій, які передбачають певну дієту, різні вправи, розвантажувальні дні і багато іншого.

Отже, як же організувати оптимальним чином свою весняну підготовку до літа?

В першу чергу, слід виділити на тижні час для занять спортом. Найкраще три рази в тиждень ходити в спортзал або відвідувати басейн.

Другий варіант підійде тим, хто хоче прибрати живіт і боки, а також підкачати руки і ноги. Відвідування тренажерний зал допоможуть в цілому повернутися в тонус, проте для підтримки даного ефекту доведеться займатися постійно.

Також не варто забувати про зарядку і домашніх вправах, і, як тільки з'явилися вільні 5-10 хвилин, слід приділити їх пресу і махам ногами. Дані вправи не є особливо тяжкими, але при щоденному виконанні, вони можуть дати непоганий ефект.

Якщо недалеко від будинку є стадіон або парк, то можна вечорами з подругою бігати. Таким чином, можна приємно провести час, насолоджуючись заходом, і зробити черговий крок назустріч красивої фігури.

Проте, для багатьох дівчат великою проблемою є той факт, що при регулярному хитанні преса живіт не стає плоским, а навпаки, збільшується ще більше. Справа в тому, що жировий прошарок покриває м'язи живота, і прес утворюється під жиром.

Тобто для того, щоб зробити свій живіт пласким і накачаним, слід поступово прибирати жировий шар, а зробити це можна, почавши правильно харчуватися.

Як харчуватися девочке- підлітку, щоб схуднути

Важливо відзначити, що не потрібно сильно обмежувати себе в їжі, і дотриматися суворої дієти, але слід пам'ятати кілька основних правил.

Для початку слід відмовитися від такої їжі, як чіпси, сухарики та інші продукти з додаванням підсилювачів смаку.

Оскільки використовувані при їх виготовленні інгредієнти викликають звикання і уповільнюють травлення, що сприяє відкладенню жирів. З цієї ж причини не слід при готуванні додавати сучасні приправи.

А якщо хочеться зробити страви дуже смачними, то можна додати, крім перцю і солі, смачний соус або маринад, або ж корінь імбиру, який ідеально поєднується з м'ясом або улюблені пряні трави. Загалом, завжди можна приготувати смачне і корисне блюдо без використання шкідливих добавок.

Також слід якомога рідше ходити в заклади швидкого харчування, оскільки немає нічого кориснішого, ніж їжа, приготована вдома.

Якщо ж практично весь день доводиться проводити не вдома, то потрібно брати з собою невеликі перекуси - бутерброд, яблуко, маленький судочек салату і так далі, які потрібно робити кожні два-три години. Таким чином, почуття голоду з'являтися не буде, а шлунок буде поступово зменшуватися.

Треба привчати себе є часто, але мало, а щоб такий перехід до нового режиму харчування відбувався не дуже різко, потрібно кожен раз під час прийому їжі залишати на тарілці трохи їжі. Такі дії формують психологічну основу для відмови від великих страв і переїдання.

Одним з найбільш популярних міфів є той, що не можна їсти після шостої години вечора.

Він був придуманий людьми через біологічного фактора, який передбачає, що у вечірній час травна система працює повільно, а жири відкладаються швидко.

Однак існує один момент - насправді після шостої вечора можна їсти фрукти, овочі і навіть варене м'ясо, тобто можна поласувати дієтичними стравами з мінімальним набором калорій.

Тому краще слідувати стратегії: їсти помалу кожні три години, ніж о п'ятій годині вечора з'їсти «підлогу холодильника», а після шести закрити його на замок.

У будь-якому випадку, застава нешкідливого схуднення - це поєднання частих маленьких порцій і регулярних фізичних вправ.

Але щоб ефект був відчутний швидше, сл едует щотижня влаштовувати розвантажувальний день, коли можна пити тільки воду або кефір, а є - овочі і фрукти.

Звичайно, неможливо знайти оптимальну дієту, оскільки у кожного організму індивідуальне будова, тому краще самостійно розробити комплекс дій для схуднення, заснований на декількох головних правилах.

Привіт, допоможіть будь ласка, схуднути! Мені 16 років, зріст 180 см, а важу я на даний момент схуднення 71,5 кг. Ви не знаєте, як можна схуднути, на якій дієті, щоб не зіпсувати шлунок. Я сиджу на майже строгій дієті четвертий тиждень і хоч і скинула 2,5 кг, але живіт не зменшується + велика талія і величезний бюст.Всё почалося з 13 років, і з 13 я пробувала різні способи схуднути, але нічого не помогает.Совсем закинувши себе, я за півроку набрала 10 кг, але ж до 13 я була худою, при зростанні тоді 174 важила 52-54 кг.Я не розумію, що сталося. Тип фігури-прямокутник. На даний момент виключила зовсім з раціону покупні соки і просто соки, всі види газованої води, мінералок, чіпси, сухарики, майже не їм солодке, а від смаженого, мучного і солоного зовсім відмовилася Займаюся зарядкою кожен день по 11 хвилин (по Сінді Кроуфорд) + стала ще додавати по 5 хвилин інших вправ. Напевно, занадто мало займаюся спортом. Які ви можете порадити вправи для рельєфного живота, зменшення талії, бюста і стегон. Підкажіть, будь ласка, може я щось роблю неправильно ?!