Як схуднути чоловікові огляд кращих чоловічих дієт для схуднення

Текст: Ольга Кулакова

Багато «роздобрілі» з роками чоловіки щиро вірять: поява животика і додаткових підборідь - це аж ніяк не недолік фігури, а своєрідний символ чоловічої зрілості та сімейного щастя. Тоді як більшість жінок з ними незгодні. Якщо ви все частіше замислюєтеся про те, що дорогій людині не завадило б стати трохи стрункіше, візьміть в свої руки управління його раціоном. А допоможуть вам у цьому - наші поради!

Схуднення для чоловіків - це азартна гра?

Отже, справа ясна: вашому чоловікові не завадило б скинути вагу, зміцнити здоров'я і віру в себе, але ні про яку дієті він і чути не бажає. Не наполягайте, інакше є шанс просто обзавестися ще одним нерозв'язним протиріччям підлог. Кардинальні зміни в укладі життя - це завжди стрес і тривога. А ось якщо почати змінювати схему харчування чоловіки (або пари!) М'яко, але системно, можна домогтися помітних результатів в доступні для огляду терміни. А там вже природа зробить свою - почавши виглядати краще і відчувши себе більш привабливим, раціональний і завзятий чоловік з полюванням і азартом продовжить слідувати новим правилам.

Справа подруги або дружини полягає в тому, щоб підтримати його, утримати від помилок і продовжити мотивувати.

5 основних помилок харчування сильної статі

Зрозуміло, всі чоловіки різні, проте є кілька найбільш поширених і типових харчових звичок, які з роками перетворюють наших чоловіків в важковаговиків і товстунів. Всі ці звички крутяться навколо одного контрапункту, який умовно можна позначити як «він їсть багато і не те»:

Чому росте живіт і чи допоможе дієта чоловікові?

Чоловік живіт - невичерпна тема для фольклору і один з найголовніших і явних приводів задуматися про дієту для чоловіків. Поява пуза, всім своїм виглядом нагадує живіт вагітної жінки, має, як правило, три основні причини:

сидячий спосіб життя і надлишок часу, проведеного за кермом (ослаблення косих м'язів живота);
вікове і стресовий зміна гормонального балансу (розвиток фігури за жіночим типом, ріст жирових відкладень на животі та стегнах);
і, звичайно, переїдання (включаючи також надмірне вживання таких напоїв як пиво і солодка газована вода).

Акумулювання жирових відкладень в області живота не тільки не прикрашає чоловіка, але і є одним з індикаторів небезпеки для здоров'я - наприклад, якщо при зрості близько 170 см обсяг талії (або того місця, де вона приблизно знаходиться) у чоловіка більше 37 дюймів (94 см ), то ризик виникнення гострої коронарної недостатності, діабету, підвищеного артеріального тиску оцінюється як середній. У тому випадку, коли обсяг талії більше 40 дюймів (101 см), ризик вже перетворюється в високий.

Відповідь на актуальне питання - чи допоможе дієта в боротьбі з помітним животом для чоловіків - однозначна: так, допоможе. Найкращих результатів можна досягти, поєднуючи зміна системи харчування зі збільшенням фізичної активності, а вибираючи дієту, чоловікам потрібно пам'ятати не тільки про її збалансованості та поміркованості, але і про вживання продуктів, багатих цинком і магнієм, необхідних для достатнього вироблення тестостерону, гормону мужності, і підтримки роботи серцево-судинної системи.

Багато цинку містять.

Риба і морепродукти, особливо устриці;
Кунжут, соняшникове і гарбузове насіння;
какао;
Відварна яловичина;
Волоські, кокосові і кедрові горіхи;
Овес, ячмінь, пророщена пшениця;
сочевиця;
Свіжі ягоди, особливо малина і чорниця.

Краща дієта для чоловіків - відсутність дієт?

Подивимося правді в очі: багатьом чоловікам не подобається ідея дієт хоча б тому, що вони вважають їх «не мужнім» справою. Тому парадоксально, але вірно: найкраща дієтична стратегія для сильного підлоги - не дієтична в звичному розумінні.

Суворі дієти і, тим більше, монодієти у чоловіків не знайдуть ні розуміння, ні підтримки. І, якщо жінка має на меті змінити систему харчування свого чоловіка, в першу чергу їй необхідно буде піклуватися про різноманітність продуктів, щоб друга половина не занудьгувала і не почала всерйоз відчувати себе обділеною.

Дієта для чоловіків: варіанти сніданку

На думку дієтологів, що займаються проблемою зайвої ваги у чоловіків, сніданок - це єдиний прийом їжі, для якого справедливе твердження «чим більше, тим краще». І, що важливо, саме сніданок найкраще піддається контролю з боку супутниці життя. Пет Дійсно, член Британської асоціації дієтологів, стверджує, що чоловіки, регулярно снідають вдома, відрізняються меншим індексом маси тіла, ніж ті, хто пропускає його, або купує в ресторанах швидкого харчування.

Правильний сніданок - перший крок на шляху до нормалізації харчування чоловіки. Щоб подбати про нього, можна приготувати:

цільнозерновий тост зі спредом на базі рослинного масла або м'яким сиром із зеленню;
порцію вівсянки або цільнозернових пластівців з нежирним молоком і жменею свіжих ягід;
омлет з овочами (готувати на сковороді з антипригарним покриттям, додавши буквально чайну ложку оливкової олії);
тост з двома тонкими смужками бекону на грилі і помідорами;
пара яєць в мішечок з цільнозерновим хлібом.

Хорошим акомпанементом для легкого, але ситного і енергійного сніданку стане чай або свіжовичавлений сік. Якщо чоловік звик починати день з кавою - ранкова чашка після їжі буде меншим злом, ніж на голодний шлунок.

Дивно, але багато чоловіків із задоволенням п'ють на сніданок смузі, але не «гламурні» жіночі фруктові, а більш щільні овочеві - наприклад, з морквою, брокколі, селерою. Просто спробуйте якось запропонувати - чому ні? Крім того, ще однією корисною і ситого «нотою» сніданку цілком може бути стакан нежирного біфідокефіра або ряжанки.

Коли чоловікам є, а коли - тримати рот на замку

Обід і вечеря не менш важливі, ніж сніданок. Днем хорошим варіантом для чоловіка стане суп - тепла їжа корисна для шлунка, а рідина дозволяє довше відчувати приємну ситість.

Перше можна доповнити, наприклад, овочевим рагу з нежирним м'ясом або курячим філе на грилі з зеленим салатом або вінегретом. Вкрай бажано уникати горезвісного рясного варіанту з першим, другим і третім, і не запивати їжу - щоб не розріджувати шлунковий сік і не ускладнювати процес засвоєння їжі. Більшість дієтологів «дозволяють» пити приблизно через півгодини після прийому їжі.

Вечеряти важливо не пізніше ніж за 2-3 години до маршу в ліжко. В ідеалі вечеря повинна складатися з білкової (але не жирної!) Їжі, «присмаченою» легким салатом, типу: листя зеленого салату, огірки, редис. Як білкового інгредієнта найкраще підійде м'ясо індички або морепродукти, нежирна риба, тофу.

Які продукти є обов'язковими в дієті для чоловіків

Як ми вже з'ясували, чоловікам потрібно більше калорій, ніж жінкам. Крім того, для повноцінного обміну речовин їм потрібно більше простої води в день (не менше 2,5 літрів щодня). До того ж необхідні умови для вироблення тестостерону і надійний захист серця і судин. Нарешті, потрібні найважливіші вітаміни А, В, С, D і Е, а також кальцій і білок. Тому відмовлятися від м'яса чоловікам не рекомендується - хороший стейк або курка без шкіри підуть тільки на користь, а ось жирна свинина нехай залишається на прилавку м'ясника.

І рішуче проходите мимо промислових напівфабрикатів і готових соусів в супермаркеті - вони містять велику кількість натрію, який утримує воду в організмі, і зайвого цукру. Основний вибір варто зробити на користь круп'яних каш, сезонних овочів, свіжої зелені і нежирних білкових продуктах. Від смаженої їжі і їжі, приготовленої у фритюрі, слід однозначно відмовитися, зате можна і потрібно готувати на грилі (це на додаток до варіння і готуванні на пару).

3 не суворі дієти, які сподобаються чоловікові

Якщо ваш супутник готовий піти далі і від загальної нормалізації харчування перейти до більш суворої дієти, він може вибрати один з цих варіантів:

«Дієта-світлофор» отримала широке поширення завдяки своїй простоті і оригінальності. Її суть в тому, що всі продукти діляться на три умовні колірних зони:

«Дієта ABS» популярна серед молодих чоловіків в США і Європі. Назва дієти ABS походить від скорочення англійських назв типів бажаних продуктів, де А - мигдаль і інші горіхи, В - боби і стручкові овочі, S - шпинат і інша зелень. Рахувати калорії і контролювати обсяги з'їденого на цій дієті не потрібно, але необхідно доповнювати раціон протеїновим порошком, а також 2-3 рази на тиждень відвідувати спортзал.

Дієта визнана досить ефективною, однак більшість європейських дієтологів зійшлися на думці, що замість щоденного використання протеїнового порошку слід наситити раціон білкової нежирної їжею.

«Дієта гонщика Тур Де Франс» (або більш поширений її варіант - дієта автогонщика) відрізняється певним шиком, вона орієнтована на чоловіків, які ведуть активний спосіб життя. Для сніданку в цій системі можна вибирати:

порцію цільнозернових пластівців з фруктами або три млинчика з кленовим сиропом або цільнозерновий тост з арахісовим маслом і джемом;
для полудня: мюслі-батончик або три печива з цільним зерном і сухофруктами або сендвіч з курячими грудками-гриль і скибочкою сиру;
для обіду: порція брокколі на пару з помідором і сиром або куряча грудка гриль з рисом;
для вечері: 2 порції йогурту без наповнювача або спагетті (без соусу!) або цільнозернові тости.

На дієту - дуетом!

Необхідність скинути вагу, що виникла у глави сім'ї - відмінний привід взяти курс на правильне харчування і знайти нові взаімопріятние способи сімейного дозвілля. Загальні піші та велопрогулянки, пробіжки, відвідування басейну і лазні корисні не тільки для здоров'я, але і для настрою. І звикати до них вдається набагато швидше, ніж можна уявити. Головне - перший крок. В ідеалі - спільний!

Дієта на ніч: що є днем, щоб не хотілося їсти вночі?

Мережеве видання «WOMAN.RU (Женщіна.РУ)»

Контактні дані для державних органів (в тому числі, для Роскомнадзора): [email protected]