Як схуднути чоловіка
Жінкам властиво стежити за своєю зовнішністю і фігурою. Чоловік чини ж далеко не всі вважають стрункість обов'язковою. У цьому випадку за справу доводиться братися їх найкращим половин!
Експерт: Михайло Зейгарник, кандидат медичних наук, лікар-дієтолог, доцент кафедри дієтології РМАПО, головний лікар клініки «Харчування і здоров'я»
Особистий досвід: Марина і Сміла
ОБМАН НА БЛАГО
Коли ми тільки познайомилися, Володя був струнким і підтягнутим. Але завдяки моїм кулінарним старанням, а також гостинності свекрухи і тещі, почасти й сидячій роботі він почав набирати вагу і обсяги в області живота. Я не звертала на це уваги, поки ця частина тіла не стала занадто видатної. Чоловік і чути нічого не хотів про схуднення, говорив: «Не подобаюся, шукай іншого». Але справа навіть не в красі фігури, а в тому, що зайва вага почав позначатися на здоров'я чоловіка. Йому було важко рухатися, з'явилися задишка, біль в ногах, спині і попереку.
За два місяці мені вдалося скорегувати домашнє харчування, зменшивши і обсяг порцій. Однак на роботі під час обіду чоловік відривався по повній. Брати їжу з собою він відмовлявся. Я купила красиві і зручні контейнери, наповнила їх салатом і м'ясом з гречкою, сунула йому в сумку. На роботі він все це виявив і довелося з'їсти, не викидати ж. Іншим разом попросила взяти на роботу їду, яка залишилася з вечері - він взяв. Потихеньку привчила брати їжу з собою кожен день.
Зараз у нас залишився третій пункт - фізкультура. З цим найскладніше. Кілька разів я змогла витягнути чоловіка погуляти, скаржачись на головний біль і брак повітря. Неохоче, але він дійшов зі мною до спортивного майданчика, але займатися не захотів. Я не втрачаю надії, думаю, що я на правильному шляху, адже перші результати вже є. Хоча до стрункості нам ще далеко, але 5 кг чоловік вже скинув, звик правильно харчуватися і відчуває себе краще. Тепер хвалиться, що схуд, не докладаючи ніяких зусиль.
думка експерта
Дійсно, зайва вага позначається на здоров'ї, особливо страждають серцево-судинна система, хребет і суглоби. Нерідко надлишкова маса тіла може порушити обмін глюкози і навіть спровокувати розвиток цукрового діабету. Для чоловіків зайву вагу до того ж загрожує зниженням потенції, що особливо несприятливо позначається на емоційній сфері і психологічному кліматі в сім'ї. Метод схуднення, який придумала дружина, ефективний: розумне поєднання дієти і дозованих фізичних навантажень. Виключення з раціону страв, що містять тваринні жири і «швидкі» вуглеводи, дробове, регулярне харчування лежать в основі багатьох дієт для схуднення.
Особистий досвід: Олеся і Денис
ГОЛОДНИЙ ВОЇН
Експерименти по схудненню ледь не коштували моєму чоловікові здоров'я. За ті 10 років, що ми разом, він поправився якраз на 10 кг - через неправильне харчування на роботі і вдома, через стреси і перекусів. Він ніколи особливо не переживав на рахунок живота, але в якийсь момент несподівано заявив, що збирається худнути, буде вести здоровий спосіб життя - і пустився в крайності.
Денису потрібен був неодмінно швидкий і кардинальний спосіб схуднення. Він з кимось радився, щось Новомосковскл і в підсумку вирішив «входити в форму» по вихідним. Вранці бігав, ввечері робив силові вправи, обмежував себе в їжі зовсім безсистемно. Все це не принесло результату, а, навпаки, стало гірше. Є йому хотілося ще більше, вага не йшов, почалися проблеми з травленням. Потім він і зовсім зірвався і почав об'їдатися, набравши додаткові кілограми.
Через деякий час чоловік зробив нову спробу схуднути - відмовився від м'яса і став харчуватися виключно овочами і рибою. Як і слід було очікувати, він став дратівливим, не дозволяв мені купувати солодощі та готувати м'ясо, тому що його це спокушало. Знову ж, надовго його не вистачило.
Я не могла більше дивитися на його боротьбу з вітряними млинами і взяла ситуацію в свої руки. Сходила на прийом до дієтолога, який пояснив, що різкі зміни в харчуванні та фізичних навантаженнях небезпечні для організму і неефективні. Лікар навчив мене, як треба діяти.
Голодування небезпечно як для чоловічого, так і для жіночого здоров'я. Однак фізіологія така, що чоловікові потрібно енергії більше, ніж жінці, особливо якщо він веде активний спосіб життя. У чоловіків також вище потреба в білках, тому виключення м'яса з раціону вкрай небажано. Крім цього, поєднання дієти з низьким калоражем на тлі безсистемних фізичних навантажень несприятливо позначиться на здоров'ї та самопочутті людини. Дієта і навантаження повинні бути адекватними для конкретної людини - це може визначити дієтолог. Наприклад, одним краще підійде швидка ходьба, іншим плавання, третім тренажери.
Особистий досвід: Кристина і Віталій
ЗА КОМПАНІЮ!
думка експерта
Чи правильно починати схуднення з фізкультури? Я вважаю, що ні. При такому підході ефект буде не настільки вираженим, як хотілося б. Необхідно саме поєднання дієти з фізичними навантаженнями. А ось емоційний настрій і розуміння необхідності і мети зниження ваги - це основна запорука успіху. Якщо людина позитивно налаштований на досягнення результату, йому буде легше змінювати свій спосіб життя: відмовитися від звичної їжі, зайнятися фізкультурою і т. Д. Лікарі-дієтологи дуже часто працюють рука об руку з психотерапевтами, які допомагають пацієнту виробити правильний настрій.